Dernière mise à jour:17 septembre 2025, 18:24 IST
La maladie cardiaque est la principale cause de décès, mais jusqu’à 90% des cas peuvent être évitables. Vous trouverez ci-dessous huit étapes simples pour construire un esprit plus fort et plus sain.
L’American Heart Association estime que jusqu’à 90% des maladies cardiovasculaires peuvent être évitables en raison de l’éducation et des changements de style de vie positifs.
Les maladies cardiaques, y compris l’AVC, restent la principale cause de décès aux États-Unis. L’American Heart Association estime que jusqu’à 90% des maladies cardiovasculaires peuvent être évitables en raison de l’éducation et des changements de style de vie positifs.
De nombreux facteurs peuvent être à risque de maladies cardiaques, y compris les antécédents familiaux, les problèmes de santé existants et les habitudes de vie. Avec plus de 30 ans d’expérience dans la prévention des maladies cardiaques, je peux dire en toute confiance qu’il est possible de réduire votre risque. Même les petits changements peuvent avoir un impact majeur sur la santé cardiaque à long terme.
Selon le Dr Kathleen Drinan, cardiologue clinique chez Uchicago Medicine, la meilleure façon de renforcer votre système cardiovasculaire est de développer un plan de style de vie qui se concentre sur la prévention.
Le Dr Dorinan partage huit étapes simples:
1. Incluez une activité physique régulière dans votre journée
L’exercice profite à la fois le corps et le cerveau. Près de la moitié de la population ne répond pas à la plus faible quantité d’activité physique recommandée pour un cœur sain. Visez soit:
Plus de 75 minutes par semaine pour une activité aérobie active, ou
Exercice aérobie à forte intensité pour plus de 150 minutes par semaine.
Si vous êtes nouveau dans l’exercice, commencez petit. Essayez 15 minutes d’activité active 5 jours par semaine ou 30 minutes d’activité modérée 5 jours par semaine. Cela peut être divisé en courtes sessions. La marche active pendant 10 à 15 minutes à la fois est une option gérable. Lorsque vous êtes prêt, explorez des activités telles que la randonnée, la course, la danse, la natation et l’aérobic d’eau.
2. Apprenez comment la nourriture affecte votre esprit
Il n’est jamais trop tard pour adopter une alimentation saine et saine. En faisant de meilleurs choix alimentaires tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, la viande maigre et les produits laitiers faibles en gras, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque.
Se concentrer:
Grains entiers
Fruits et légumes
Légumineuses
noix
Aliments riches
Pour les personnes à risque d’hypertension artérielle, le tableau de bord (approche alimentaire pour arrêter l’hypertension) réduit l’apport de sodium tout en favorisant des graisses saines. Limiter les aliments transformés, les glucides raffinés et les graisses trans réduit également le risque d’obésité, de diabète et de syndrome métabolique.
3. Contrôle le cholestérol
Le cholestérol élevé contribue à l’accumulation de plaque dans les artères, augmentant le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les changements de style de vie et les médicaments hypocholestérolémiants (tels que les statines) peuvent aider si nécessaire. La détection et le traitement précoces sont essentiels pour prévenir les complications à long terme.
4. Surveillez votre tension artérielle
Près de la moitié des Américains vivent avec une pression artérielle élevée. Laissez-le incontrôlé peut entraîner des maladies cardiaques, une maladie rénale, un accident vasculaire cérébral et même une perte de vision.
Une surveillance régulière au bureau du médecin ou à la maison est importante. Certaines personnes gèrent leur hypertension artérielle par le régime alimentaire et l’exercice, tandis que d’autres ont besoin de médicaments. Travaillez avec votre médecin pour faire le meilleur plan.
5. Maintenir un poids santé
La réalisation et le maintien d’un poids santé réduit la tension sur le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les articulations. Il améliore également votre bien-être général. Que vous ayez ou non un soutien médical, la gestion du poids à long terme est essentielle pour protéger votre santé cardiovasculaire.
6. Arrête de fumer
L’arrêt du tabagisme est la seule étape la plus efficace que vous puissiez prendre pour réduire votre risque de maladie cardiaque. La consommation de tabac, y compris les cigarettes électroniques, est la principale cause de décès évitable aux États-Unis
Ouvrez les habitudes de tabagisme avec votre médecin afin que vous puissiez identifier les obstacles et vous aider dans votre voyage pour arrêter.
7. Contrôle les niveaux de glycémie
Il est essentiel de comprendre ce qui cause la glycémie. Les glucides et les sucres de votre alimentation se décomposent en glucose, qui pénètre dans la circulation sanguine. L’insuline, une hormone produite par le pancréas, aide à réguler ce processus.
Les prestataires de soins de santé peuvent mesurer les niveaux de glucose et recommander des stratégies si nécessaire. Si vous êtes diagnostiqué avec un diabète de type 2, une surveillance régulière et des ajustements de style de vie sont essentiels. Les experts du diabète peuvent vous guider dans la gestion efficace de votre état.
8. Dormez beaucoup
Le sommeil est le fondement de la santé globale. Les adultes qui n’obtiennent pas de 7 à 8 heures de sommeil réguliers sont à un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée et des maladies cardiaques.
Les conditions courantes qui perturbent le sommeil comprennent:
Apnée du sommeil
insomnie
Carence en sommeil chronique
Si vous avez du mal à dormir, prenez des mesures pour améliorer votre vie quotidienne et consultez des conseils médicaux si nécessaire.
Construire une habitude permanente
Fixez-vous des objectifs réalistes et concentrez-vous sur les petits changements durables. Toutes les minutes actives, les choix alimentaires sains ou le sommeil nocturne reposant compte pour une meilleure santé cardiaque. Une fois que vous avez atteint votre objectif initial, continuez à s’appuyer sur eux pour des avantages encore plus importants.
Pratiquez ces habitudes tous les jours jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre routine. En raison de la cohérence, ces huit étapes peuvent vous aider à mener un style de vie plus sain, plus heureux et plus sincère.
Vétéran des médias et passionnés de journalisme avec plus d’une décennie d’expertise, Swati Chaturvedi est plus qu’un simple conteur. Elle est un tisserand de paysage numérique et de sagesse. En tant que figure importante de News18 Engl …En savoir plus
Vétéran des médias et passionnés de journalisme avec plus d’une décennie d’expertise, Swati Chaturvedi est plus qu’un simple conteur. Elle est un tisserand de paysage numérique et de sagesse. En tant que figure importante de News18 Engl … En savoir plus
17 septembre 2025, 17:54 IST
