Chaque fois qu’il y a des toxines extraterrestres dans votre corps – à travers elle par une blessure ou une infection – la réponse immunitaire naturelle de votre corps est une inflammation. L’inflammation signifie rougeur, gonflement, douleur, fièvre, inconfort ou chaleur dans la zone affectée du corps. Tous ces éléments aident à identifier la présence de toxines dans le corps et subissent des mesures pour les traiter.
Mais saviez-vous que l’inflammation peut être un signe de quelque chose de beaucoup plus grave?
Il existe deux types d’inflammation, selon le Dr Pawan Kumar Goyal, directeur principal de la médecine interne à l’hôpital Fortis de Shalimar Bagh. Il a dit: « Parce que la stimulation est immédiate, l’inflammation aiguë est facile à traiter, mais l’inflammation chronique peut rester persistante pendant longtemps, endommager les tissus sains et contribuer au développement de maladies telles que l’arthrite, les maladies cardiovasculaires et certains cancers et les troubles du système nerveux. Même les diabétiques peuvent avoir des origines inflammatoires. »
La bonne nouvelle est que le mode de vie sain, l’exercice et la pratique du yoga peuvent vous aider à lutter contre l’inflammation. « Le régime alimentaire joue un rôle majeur dans la prise d’aliments qui consomment des antioxydants, en particulier l’inflammation chronique, qui contient des antioxydants », explique le Dr Goyal. FE a parlé avec un nutritionniste pour comprendre quels aliments peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps.
Régime à base de plantes
Le Dr Kiran Soni, directeur du département de la santé nutritionnelle de l’hôpital Yasaas dans le Grand Noida, dit qu’un régime à base de plantes est le meilleur moyen de lutter contre toutes sortes d’inflammation.
Elle a dit: « Si vous avez une inflammation n’importe où dans votre corps, le passage à une alimentation à base de plantes réduira considérablement en raison des fibres solubles et des minéraux. Pour une alimentation saine, vous devriez manger 4 à 5 verres de fruits et légumes chaque jour. Idéalement, c’est 300 grammes de légumes et 200 grammes de fruits. »
Le Dr Deepti Khatuja, nutritionniste clinique en chef au Fortis Memorial Research Institute de Gurgaon, accepte le Dr Soni. Elle ajoute que le fait d’avoir une saisonnalité multicolore et une assiette arc-en-ciel de fruits produits localement ajoute beaucoup de diversité riche à notre alimentation.
« Les fruits comme la papaye, la goyave, les pommes, les mangues et les raisins sont d’excellentes sources de bétakeratine, un nutriment précurseur pour la vitamine A. Ce sont également de bonnes sources de vitamine C, des complexes B et du potassium, qui aident à stimuler l’immunité », explique le Dr Khatuja.
Les agrumes tels que le citron, la chaux, les groseilles, les oranges et les poivrons aident également à réduire l’inflammation en raison de leurs propriétés antioxydantes.
Alors, comment les antioxydants aident-ils exactement? Les médecins disent que FE a des molécules libres d’oxygène (ou de radicaux libres), causant des lésions du stress oxydatif. La consommation d’aliments aux propriétés antioxydantes neutralise les radicaux libres, contribue à la croissance du système immunitaire et lutte contre l’inflammation.
corps
Cependant, s’appuyer uniquement sur un régime alimentaire à base de plantes peut signifier que votre corps n’obtient en fait pas suffisamment de vitamine D, ce qui peut entraîner un manque de réapprovisionnement externe, explique le Dr Khatuja.
Par conséquent, afin d’obtenir une quantité suffisante de vitamine D, le Dr Soni et le Dr Katuja suggèrent d’ajouter un régime carnivore à votre alimentation. Le poisson et les œufs sont de bonnes sauces pour cela.
Prébiotiques et probiotiques
Les autres aliments qui aident à réduire l’inflammation sont les aliments riches en oméga-3, comme l’huile de moutarde, l’huile de graines, l’huile de soja, la muscade et les aliments riches en vitamines comme l’huile d’olive. Les aliments riches en fibres tels que les légumineuses et les légumes à feuilles vertes activent également les plantes intestinales et stimulent l’immunité du corps.
Fait intéressant, même les aliments fermentés tels que le caillé, les idolives, les salades de kimchi et les cornichons nouvellement préparés non à base d’huile peuvent aider à libérer des micro-organismes sains qui maintiennent la physiologie normale de notre corps.
Certaines herbes et épices conviennent également aux régimes anti-inflammatoires, car ils sont riches en antioxydants. De plus, les grains entiers, les légumineuses, les légumineuses, les lentilles, les noix, les graines et les légumineuses (poussins, grammes, haricots, etc.) contiennent généralement des nutriments qui améliorent l’immunité.
Essentiellement, les experts soulignent que personne n’est la clé pour réduire l’inflammation. L’idée est de vous assurer que votre corps obtient les bonnes quantités de vitamines A, C, E, D vous garder en bonne santé, y compris des minéraux tels que le zinc, le magnésium et le sélénium, les protéines, les graisses et les glucides!
