Vous vous réveillez, devenez énergique, votre esprit est tranchant et votre corps se déplace facilement au fil des années. Vous voyez des gens autour de vous souffrir de problèmes de santé, mais vous vous sentez différent. pourquoi ? Parce que vous avez fait le bon choix dès le début. Le vieillissement est inévitable, mais votre âge est sous votre contrôle.
Explorez les meilleurs choix de nutrition et de style de vie qui favoriseront le vieillissement sain.
10 conseils pour le vieillissement en bonne santé
Voici quelques conseils pour vous assurer de rester en bonne santé et actif même dans votre vieillesse:
* Veuillez éviter la friture
Les aliments frits contiennent des graisses malsaines qui contribuent aux maladies cardiaques, au cholestérol élevé, à l’inflammation, à la prise de poids et aux problèmes digestifs.
Des alternatives saines à ces aliments comprennent la cuisson, les grillades, la vapeur ou l’air qui épluche. Remplacez les collations frites par des noix rôties, des frites de patates douces grillées ou du pop-corn à air. Cuire dans l’huile d’olive plutôt que l’huile transformée.
Passez au thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages, réduisent l’inflammation et soutiennent la santé du cerveau. Pour préparer, porter l’eau à ébullition et laisser refroidir légèrement avant d’ajouter des feuilles de thé vert ou des sachets de thé. Plongez 2-3 minutes pour éviter l’amertume. Améliorez la saveur avec une pincée de miel, de citron ou d’ingerme. Évitez le lait et le sucre.
Comprend des légumes verts
Les légumes verts sont une excellente source de vitamines, d’antioxydants et de minéraux. Ils aident à prévenir les maladies chroniques et à favoriser la peau rayonnante. Les légumes verts peuvent être inclus dans votre alimentation par des soupes, des salades, des smoothies ou des sautés.
Pour les plus grands avantages, choisissez les épinards, le chou frisé, le brocoli, le chou et le fenugrec. Vous pouvez également ajouter des saveurs à l’aide d’herbes telles que la coriandre et la menthe.
● Couper le sodium
La consommation excessive de sodium augmente le risque d’hypertension et de problèmes rénaux. En vieillissant, votre corps traitera efficacement le sodium et rendra la modération importante. Pour réduire le sodium, choisissez des fruits frais, des légumes et une cuisson maison au lieu des aliments transformés.
Pour la saveur, choisissez des épices et des herbes au lieu du sel. Lisez soigneusement l’étiquette des aliments et choisissez l’option faible en sodium. Rincer les aliments en conserve pour éliminer l’excès de sel. Limitez les collations salées et les repas des restaurants. La réduction graduelle de sodium ajustera les papilles et facilitera les choix plus sains.
Exercice régulier
Incluez un exercice moyen dans votre routine. Améliore la santé cardiaque, renforce les os et les muscles et augmente la flexibilité et l’équilibre. Les exercices aident à améliorer l’humeur et la fonction cognitive et vous maintenir vif à mesure que vous vieillissez.
Pour la santé cardiaque, vous pouvez essayer de combiner des activités aérobies telles que la marche et la natation. Si vous avez besoin de muscles forts, entraînez-vous avec des poids ou des bandes de résistance. Des activités telles que le yoga et le tai-chi sont recommandées pour l’équilibre et la flexibilité.
Gestion du stress
Le stress a de nombreux effets secondaires sur le corps. Il peut affaiblir le système immunitaire, provoquer des déséquilibres hormonaux et provoquer des maux de tête et des migraines persistants. Pour gérer le stress du vieillissement en bonne santé, la relaxation est une priorité en pratiquant une respiration profonde, une méditation ou une pleine conscience pour calmer votre esprit.
Concentrez-vous sur la gratitude, abandonnez la négativité et maintenez une perspective positive. Restez socialement connecté à vos proches pour prévenir la solitude et augmenter le bien-être émotionnel.
Sommeil de haute qualité
Le sommeil de qualité aide à soutenir la fonction cérébrale, à stimuler l’immunité et à prévenir les maladies chroniques. Pour assurer un sommeil de qualité, maintenez une routine de coucher cohérente et créez un environnement de sommeil calme, sombre et calme.
Évitez la caféine avant de vous coucher, les repas lourds et le temps d’écran. Pratiquez des techniques de relaxation. Conservez un matelas et des oreillers confortables pour soutenir un sommeil reposant.
* Veuillez éviter de fumer
Le tabagisme endommage non seulement les poumons et accélère le vieillissement, mais vous met également en danger de cancer. Il réduit également l’apport d’oxygène au corps.
Pour arrêter de fumer, commencez par identifier le déclencheur et le remplacer par des habitudes saines telles que la mâcher de la gomme sans sucre ou de l’eau potable. Recherchez le soutien de la famille, des amis ou des services de conseil. Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine si nécessaire pour réduire progressivement la dépendance. Continuez à vous engager dans des passe-temps pour gérer vos envies.
Assurer des calories appropriées
Trop de calories peuvent entraîner une faiblesse, une perte musculaire et une sous-alimentation, mais des calories excessives peuvent provoquer des problèmes de poids et des problèmes de santé. Pour assurer un apport calorique approprié, mangez une alimentation équilibrée qui contient des grains entiers, des protéines maigres, des graisses saines et des légumes riches en fibres. Choisissez des aliments plus nutritifs que les collations caloriques vides. Si vous avez un faible appétit, mangez des repas petits mais fréquents. Suivez les portions et écoutez les signaux de la faim de votre corps.
● J’achèterai une assurance
Vous vous demandez peut-être comment les politiques de médicaments peuvent aider à un vieillissement en bonne santé. Eh bien, il aliène le stress en s’occupant des dépenses médicales générales pour les maladies liées à l’âge.
De nombreux régimes d’assurance maladie pour les personnes âgées autorisent les abonnements aux programmes de bien-être. Ils fournissent des bilans de santé préventifs gratuits, s’inscrivent pour des séances de perte de poids, des lecteurs de vaccination et l’accès aux événements de sevrage tabagique. Tous ces éléments sont importants pour mener un mode de vie sain.
Conclusion
Le vieillissement ne signifie pas éviter les rides. Il s’agit de maintenir l’activité, de bien manger et de maintenir une perspective positive. Les choix de nutrition et de style de vie conscients vous aideront à vivre une vie heureuse et saine. Commencez à apporter de petits changements aujourd’hui, et votre futur moi vous appréciera!
« Cet article fait partie d’un programme de contenu parrainé. »
Publié – 7 mars 2025 05:18 PM IST
