Le diagnostic est maintenant devenu comme un invité non invité qui refuse de partir. La maladie de Parkinson. Les mots tombent dans l’air et ont des implications pour l’avenir. Mais voici ce que votre médecin n’a peut-être pas suffisamment souligné – vous n’êtes pas seulement pour une balade.
Bien qu’il n’y ait pas de balle magique pour arrêter la trajectoire de la maladie de Parkinson, des preuves croissantes suggèrent que certains choix de style de vie peuvent avoir un impact significatif sur le taux de progression des symptômes. Considérez ces changements comme ne les traitant pas, mais plutôt comme plaçant votre pied sur la pédale de frein pour la progression de la maladie.
À quel point ces approches sont belles? Ils n’ont pas besoin d’une ordonnance, ils n’ont généralement aucun effet secondaire, et beaucoup d’entre eux peuvent vous faire vous sentir bien bientôt. Gardez votre qualité de vie plus longtemps et plongez dans des choix quotidiens qui peuvent ralentir le parcours de la maladie de votre Parkinson.
Le mouvement est la médecine
S’il y a un changement de style de vie que les chercheurs ont toujours mis en évidence pour Parkinsonson, c’est un exercice régulier. Votre corps est conçu pour se déplacer, ce qui devient encore plus important face aux troubles du mouvement.
L’exercice n’améliore pas seulement les symptômes d’aujourd’hui. Il semble avoir des propriétés neuroprotectrices et peut protéger le cerveau contre d’autres dommages. Que se passe-t-il sous le capot? L’activité physique augmente les facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau, une protéine qui soutient la survie des neurones existants et favorise la croissance de nouveaux neurones.
Bien que certaines approches montrent une promesse spécifique, la magie n’est pas un type d’exercice spécifique. Une formation à haute intensité fera battre votre cœur et semblera provoquer des changements cérébraux bénéfiques. Conçu pour les patients de Parkinson, le programme de boxe combine des mouvements avec un exercice aérobie qui contrecarre spécifiquement les symptômes de Parkinson. Les cours de danse améliorent l’équilibre tout en ajoutant la tâche cognitive d’apprendre de nouvelles étapes.
L’exercice d’eau fournit une résistance sans stresser les articulations. Le tai-chi et le yoga améliorent la flexibilité et l’équilibre tout en réduisant le risque de chutes. Même la marche régulière peut faire une différence significative, en particulier lorsque l’on se concentre sur la marche et la posture.
La clé est cohérente. Trois à quatre séances par semaine semblent être un endroit idéal jusqu’à ce que vous fassiez un exercice modéré au moins 150 minutes. Même si cela signifie cinq minutes d’exercice de sièges, commencez de n’importe où et construisez progressivement à partir de là.
Connexion du cerveau et de l’intestin
Le système digestif contient plus de neurones que la moelle épinière, formant ce que les scientifiques appellent le «deuxième cerveau». Cette autoroute cérébrale intestinale se déroule dans les deux sens, et de nouvelles recherches suggèrent que la maladie de Parkinson pourrait commencer dans l’intestin avant qu’elle affecte réellement le cerveau.
Cette connexion cérébrale intestinale peut expliquer pourquoi la constipation apparaît souvent plusieurs années avant les symptômes motrices et pourquoi les problèmes digestifs accompagnent souvent la maladie de Parkinson. Il ouvre également des mesures potentielles pour ralentir la progression de la maladie à travers des choix alimentaires.
Le régime méditerranéen est une promesse particulière. Pensez à beaucoup de viande maigre avec des légumes limités, des fruits, des grains entiers, du poisson, de l’huile d’olive et des noix. Cette approche anti-inflammatoire semble protéger les cellules cérébrales contre le stress oxydatif et les dommages.
Certains aliments méritent une attention particulière. Baies et punch antioxydant verts à feuilles foncées. Les poissons gras comme le saumon fournissent des acides gras oméga-3 qui soutiennent la santé du cerveau. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute cultivent des bactéries intestinales bénéfiques qui peuvent affecter la progression de Parkinsonson.
Aussi important que ce que vous incluez est ce que vous limitez. Les aliments transformés, l’excès de sucre et les grandes quantités de viande maigre peuvent favoriser l’inflammation et le stress oxydatif.
Dormir comme un outil de réparation du cerveau
Pendant le sommeil profond, votre cerveau élimine essentiellement les ordures et élimine les protéines et les déchets potentiellement nocifs. Ce système de nettoyage, connu sous le nom de système Grinftic, fonctionne principalement pendant que vous êtes dans le pays des rêves.
Les troubles du sommeil et la maladie de Parkinson se tiennent souvent la main et créent un cercle vicieux. Le sommeil défavorisé peut aggraver les symptômes de la maladie de Parkinson, mais Parkinson lui-même détruit les habitudes de sommeil. La rupture de ce cycle est extrêmement importante pour la gestion des maladies.
Établissez un horaire de sommeil cohérent, dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Créez une routine de coucher détendue dans votre cerveau qui montre qu’il est temps de gonfler. Faites de votre chambre un sanctuaire de sommeil – cool, sombre et calme.
La lumière bleue détruit la production de mélatonine, limitant le temps d’écran avant le coucher. Envisagez de parler à votre médecin de traiter certains problèmes de sommeil qui sont courants dans la maladie de Parkinson, tels que les troubles du comportement du sommeil REM et le syndrome des jambes sans repos.
Lorsque l’insomnie vous frappe, ne vous attendez pas seulement là. Je me réveille, me déplace dans une autre pièce et je fais quelque chose de détendu jusqu’à ce que je me sente somnolent. L’objectif est de former votre cerveau à associer votre lit au sommeil plutôt qu’à lancer ou à tourner.
La gestion du stress est dominante
Le stress chronique n’est pas seulement désagréable. Il déborde du corps avec des hormones de stress qui peuvent favoriser les dommages neurologiques au fil du temps. Trouver des stratégies efficaces de gestion du stress n’est pas une option pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. C’est essentiel.
La méditation de pleine conscience est passée de la pratique marginale aux recommandations traditionnelles, et il y a eu des recherches solides soutenant les avantages pour les patients atteints de la maladie de Parkinson. Même de courtes séances quotidiennes peuvent améliorer les symptômes moteurs tout en réduisant les hormones de stress et l’inflammation.
Pour certains, la méditation traditionnelle est difficile. Si c’est le vôtre, pensez à la pleine conscience basée sur l’exercice, comme la méditation de marche ou le yoga doux. Même un accent complet sur les activités quotidiennes peut compter comme des pratiques de pleine conscience, même un vrai goût de votre nourriture ou ressentir la chaleur de l’eau de douche.
Les exercices de respiration profonds fournissent un bouton de réinitialisation de stress instantané. Essayez la technique 4-7-8 – inhalant pour 4 comptes, maintenez 7 et expirez à 8. Cela active le système nerveux parasympathique et dit essentiellement à votre corps « tout est clair, relaxant en ce moment ».
Et ne sous-estimez pas le pouvoir du rire. Ce n’est pas un médicament particulièrement bon – il provoque des changements physiologiques réels qui contrecarrent les hormones de stress. Des films amusants, des livres d’humour ou du temps avec des amis qui vous font toujours craquer n’est pas seulement amusant, c’est thérapeutique.
Les connexions sociales en tant que protection cérébrale
Les humains sont câblés pour les connexions et l’isolement est particulièrement préjudiciable à la santé neurologique. L’engagement social ne consiste pas seulement à avoir. C’est un facteur potentiel dans la progression de la maladie.
La vie sociale active est corrélée à une baisse plus lente de la baisse cognitive de plusieurs conditions neurologiques. Des connexions significatives semblent créer des réserves cognitives et construire essentiellement des autoroutes neuronales supplémentaires que le cerveau peut utiliser lorsque la route principale est endommagée.
La maladie de Parkinson peut entraîner le retrait des activités sociales en raison des symptômes ou de la conscience de soi. Il est important de lutter contre cette tendance. Les groupes de soutien, en particulier pour les patients de Parkinson, fournissent la compréhension des autres marchant sur le même chemin.
Le travail bénévole offre le double avantage de la connexion sociale et de l’objectif, et semble en soi protéger la santé du cerveau. Des passe-temps impliquant d’autres – clubs de lecture, groupes d’observation des oiseaux, chorales communautaires – établissent des connexions tout en attirant le cerveau de nouvelles façons.
Même lorsque la mobilité devient plus difficile, la technologie offre une nouvelle voie de connectivité. Les appels vidéo, les communautés en ligne et les médias sociaux peuvent maintenir des relations si les rassemblements en face à face s’avèrent difficiles.
Formation cognitive pour la flexibilité du cerveau
Votre cerveau prospère avec la nouveauté et les défis. La maladie de Parkinson peut affecter certaines voies neuronales, mais la construction de nouvelles connexions à travers des stimuli cognitifs peut entraîner des détours autour des dommages.
Apprendre de nouvelles choses – langue, instrument, artisanat ou compétence – crée des voies neuronales fraîches. Le processus d’apprentissage lui-même profite au cerveau, quelle que soit votre maîtrise. La clé est de choisir des activités difficiles qui sont suffisamment difficiles pour nécessiter une concentration, mais il n’est pas trop difficile d’être frustré.
Des jeux stratégiques comme les échecs et les ponts attirent des réseaux de résolution de problèmes. Les jeux de mots et les mots croisés sont spécifiquement destinés au centre de langue. Adopter ou peindre le traitement spatial visuel. Lorsque vous jouez de la musique, en particulier des instruments, il éclaire plusieurs régions cérébrales en même temps.
Même la modification de votre routine offre des avantages cognitifs. Prenez un autre itinéraire de marche, magasinez dans un nouveau magasin et cuisinez des recettes inconnues. Ces petits changements font que le cerveau fait attention plutôt que de travailler en pilote automatique.
Facteurs de motivation
Savoir comment faire des modes de vie est une chose. Dans la pratique, les mettre en œuvre systématiquement est un défi complètement différent. Il ne s’agit pas de volonté. Il s’agit de créer un système qui fonctionne pour votre situation spécifique.
Commencez petit avec des changements qui semblent moins écrasants et plus faciles à gérer. Une heure de marche vaut mieux que de planifier une routine d’exercice horaire qui n’arrive jamais. Le succès en petites étapes crée un élan pour un plus grand changement.
Suivez les symptômes ainsi que les choix de style de vie pour identifier les modèles personnels. Vous remarquerez peut-être que certains aliments agitent vos tremblements ou que l’exercice ce matin augmente la mobilité tout au long de la journée. Ces observations peuvent fortement motiver les habitudes continues.
Non seulement vous ralentissez vos progrès, mais trouvez le « pourquoi ». Des avantages immédiats tels que l’amélioration du sommeil, l’amélioration de l’humeur ou l’énergie d’aujourd’hui peuvent motiver la cohérence plus efficacement que l’abstraire des objectifs futurs.
Amusez-vous. Les exercices que vous n’aimez pas, aussi bénéfiques qu’ils puissent être bénéfiques ne resteront pas. Les cours de danse peuvent fonctionner mieux que les séances de tapis roulant. Les aliments diététiques méditerranéens que vous détestez deviennent un repas, alors concentrez-vous sur les options saines que vous appréciez réellement.
Construisez une équipe. Que ce soit la famille, les amis, les prestataires de soins de santé ou les groupes de soutien, il est très facile de maintenir des habitudes saines en entourant les personnes qui comprennent leurs objectifs.
Le pouvoir est en vous
Vivre avec la maladie de Parkinson signifie accepter une certaine réalité tout en façonnant activement d’autres. Bien que le contrôle complet des symptômes reste insaisissable, ces approches de style de vie vous renvoient une influence significative.
La beauté de ces interventions? Ils sont cumulatifs et synergiques. Chaque choix positif soutient les autres choix, créant une spirale ascendante de bonheur plutôt qu’une progression vers le bas.
Parkinsonson vous traitera-t-il si vous implémentez ces modifications? Non. Cependant, l’attachement des preuves suggère qu’ils peuvent ralentir ses progrès tout en améliorant simultanément la qualité de vie aujourd’hui. C’est une combinaison puissante qui mérite d’être poursuivie.
N’oubliez pas que la maladie de Parkinson n’est pas votre identité. Ce n’est qu’un aspect de votre parcours pour la santé. Vous avez toujours la même valeur et les possibilités de joie, de connexion et de but. Ces approches de style de vie ne consistent pas seulement à lutter contre la maladie. Il s’agit d’embrasser pleinement la vie, quel que soit votre diagnostic.
