quoi ostéoporose?
Ostéoporose – Les conditions chroniques sont caractérisées par une diminution de la masse osseuse et une aggravation de la structure des tissus osseux. Cette réduction de la densité osseuse rend les os plus susceptibles de se casser, en particulier dans la colonne vertébrale, la hanche et le poignet. L’ostéoporose est appelée «maladie silencieuse» car elle peut progresser sans symptômes.
L’ostéopodoose est une condition courante qui affaiblit les os, ce qui les rend fragiles et sensibles aux fractures.
Dishon Cette condition affecte principalement les personnes âgées, mais peut affecter les personnes de tous âges.
Les modifications de style de vie peuvent jouer un rôle important dans la gestion et la prévention de l’ostéoporose. Ces mesures aident à maintenir la santé des os et à réduire le risque de fractures.
Nous discutons ici d’importantes mesures de modification du mode de vie qui peuvent vous aider à gérer l’ostéoporose et à soutenir des os sains.
Changements pathologiques dans l’os:
Dans l’ostéoporose, la perte osseuse de densité se produit en raison du déséquilibre entre la résorption osseuse (difficulté) et la formation osseuse.
Le remodelage des os INerm implique des ostéoclastes et des ostéoclastes appelés ostéoblastes. Les ostéoclastes décomposent les anciens os et les ostéoblastes construisent de nouveaux os.
Dans l’ostéoporose, une augmentation de l’activité des ostéoclastes et / ou une fonction des ostéoblastes réduite conduit à des os poreux faibles qui sont sujets aux fractures.
L’importance de l’exercice pour la santé des os
⦁ Exercice de tolérance aux poids et de résistance stimule la formation osseuse en créant une contrainte mécanique dans l’os.
L’exercice régulier terne aide à augmenter et à maintenir la densité osseuse, à améliorer la force musculaire et à renforcer l’équilibre, en réduisant le risque de chutes.
Des activités telles que la marche, la danse, l’haltérophilie et l’entraînement en résistance sont particulièrement bénéfiques pour la santé osseuse.
Le rôle du régime alimentaire et de la modification du mode de vie
L’apport osseux de calcium et de vitamine D approprié est essentiel pour la santé osseuse pour soutenir la densité osseuse et aider à l’absorption du calcium.
Une alimentation équilibrée riche en nutriments de cond, cessation de tabagisme et restrictions de consommation d’alcool est un choix de style de vie important pour réduire la perte osseuse.
D’autres nutriments tels que les protéines froides, le magnésium et la vitamine K jouent également un rôle important dans le maintien de la structure et de la fonction osseuses.
L’importance de la nutrition:
Apport en calcium en calcium – L’apport de calcium quotidien approprié soutient la santé osseuse et améliore la densité osseuse.
Les femmes à domicile de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient cibler 1 200 mg de calcium par jour. Les adultes de moins de 50 ans ont besoin d’environ 1 000 mg par jour.
⦁ Source: produits laitiers, légumes verts à feuilles (comme le chou frisé ou le brocoli), les jus enrichis, les poissons (par exemple le saumon, les sardines).
⦁Vitamine D – Essentiel pour l’absorption du calcium et la santé osseuse.
⦁ L’exposition au soleil aide à produire de la vitamine D, mais nécessite souvent des sources et des suppléments alimentaires, en particulier pendant l’hiver.
L’apport recommandé pour les adultes de plus de 50 ans est de 800 à 1 000 UI par jour. Les bonnes sauces incluent le poisson gras, le lait enrichi et les œufs.
⦁Protéine et autres nutriments – requis pour la structure osseuse. Cependant, la surdose des protéines peut augmenter la perte de calcium.
Inclure d’autres nutriments agrégés tels que le magnium, le magnésium, la vitamine K (présente dans les légumes verts à feuilles) et le potassium.
Exercice de portage et de renforcement musculaire
⦁ Exercices de suceur des poids tels que la marche, le jogging, l’escalade des escaliers, la danse et plus encore en stimulant la formation osseuse.
Viser cellulaire pour une activité moyenne pendant au moins 4 à 5 jours de 30 minutes par semaine.
Exercices de force musculaire de Sust – aide à soulever du poids, à utiliser des bandes de résistance, des exercices de poids tels que les squats, la construction de la masse musculaire et l’amélioration de la force osseuse.
Incluez ces exercices 2 à 3 fois par semaine pour renforcer les os et améliorer l’équilibre.
Équilibre équilibre et formation à la flexibilité – Les exercices (tels que le tai-chi) et la formation en flexibilité (comme le yoga) réduisent le risque de chutes en améliorant la stabilité et la mobilité.
Charbon Ces exercices peuvent également aider à réduire les douleurs articulaires et à améliorer les ajustements.
Évitez les habitudes de style de vie négatives
Évitez de fumer – Le tabagisme a un effet négatif sur la densité osseuse en réduisant l’apport sanguin à l’os et en réduisant l’absorption du calcium.
L’arrêt du tabagisme peut aider à prévenir la perte osseuse et à réduire le risque de fractures liées à l’ostéoporose.
Limiter l’alcool allique – La consommation excessive d’alcool affaiblit les os et augmente le risque de chutes.
Pour minimiser les effets négatifs sur la santé osseuse, les femmes surveillent une boisson par jour et les hommes surveillent jusqu’à deux boissons et jusqu’à deux boissons.
Mesures de prévention des chutes
Changements de maison à domicile – Assurez-vous des passes lumineuses et lumineuses à la maison, en particulier dans les zones fréquemment utilisées. Cela aide à prévenir les chutes.
Fixez un tapis sur un tapis sûr, des balustrades dans les escaliers et placez la barre de saisie dans la salle de bain.
Vision normale et vérification de l’audit SULLIVE – Continuez aux tests réguliers des yeux et de l’audition car votre vue et votre audio seront réduits.
chaussures – Portez des chaussures sans glissement qui ne soutiennent pas pour améliorer la stabilité et empêcher le glissement.
⦁ Gestion de la médication – Examiner les médicaments avec les prestataires de soins de santé pour minimiser les effets secondaires tels que les étourdissements, ce qui peut augmenter votre risque en automne.
Test de densité osseuse et conformité des médicaments:
Dépistage de la densité osseuse – Les tests de densité osseuse régulière (tels que les mesures d’absorption des rayons X à double énergie – SCANDAS DEXAS) peuvent vous aider à évaluer le risque d’ostéoporose et à surveiller la santé osseuse.
Les femmes de plus de 65 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient discuter du dépistage avec leur fournisseur de soins de santé, surtout si elles présentent des facteurs de risque d’ostéoporose.
Conformité des costumes INED – Pour les médicaments contre l’ostéoporose prescrits, prenez-les comme indiqué par votre médecin pour aider à augmenter la densité osseuse.
Consultez votre fournisseur de soins de santé sur l’amélioration de la force et des préoccupations des os du Cong et comprenez les avantages et les effets secondaires du médicament.
Pourquoi la conformité au traitement est essentielle:
Le respect des traitements d’ostéoporose prescrits par inded peut aider à ralentir la perte osseuse, à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fractures.
⦁Médication et les changements de style de vie peuvent prévenir les complications et améliorer la qualité de vie.
Un mode de vie sain sain sain, un traitement cohérent et un suivi des prestataires de soins de santé assurent une gestion efficace et une surveillance de la santé osseuse.
Prise des prises importantes:
Pour soutenir la santé osseuse, un régime riche en calcium et en vitamine D est priorisé.
Engage un poids régulier, un renforcement musculaire et des exercices d’équilibre pour renforcer la force osseuse et prévenir les chutes.
Arrêter de fumer et limiter l’alcool pour contribuer à la perte osseuse et augmenter le risque de fractures.
Falls pour supprimer votre maison, maintenir une bonne vision et un bon équilibre et empêcher les chutes pour éviter les fractures.
Suivez les tests de densité osseuse osseuse et respectez les médicaments prescrits pour gérer l’efficacité de l’ostéoporose
Dr Navaladi Shankar
Susciter un intérêt public par le Dr Reddy’s Laboratories Ltd
