Le mois de mai étant le Mois national de l’éducation hypertensive, c’est le moment idéal pour revenir sur le fait de rester en bonne santé.
Environ la moitié des adultes américains ont une pression artérielle élevée, mais seulement environ 25% le contrôlent. L’hypertension non diagnostiquée ou non traitée, également connue sous le nom d’hypertension, peut augmenter le risque de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé.
Mynorthwest s’est entretenu avec le Dr Thomas Richardson, cardiologue du groupe médical à West Washington, environ cinq changements de style de vie qui peuvent aider à réduire la tension artérielle.
Commencez votre journée avec de l’exercice et un petit-déjeuner équilibré
Selon Richardson, les meilleures façons de commencer votre journée sont l’exercice et un petit-déjeuner sain. Il encourage les gens à faire de l’exercice dès le matin, car il a du mal à déménager la plupart des gens après le travail.
« Vous vous sentez mieux et vous êtes plus productif pendant la journée. Le faire régulièrement chaque jour réduira votre tension artérielle », a-t-il déclaré.
Pour le petit déjeuner, retirez le grain avec du bacon et des œufs, recommande Richardson. Au lieu de cela, essayez la farine d’avoine cuite lentement avec des fruits.
« Les gens ont tendance à manger la même chose tous les jours au petit déjeuner », a-t-il ajouté. « C’est donc un simple repas à décider. Eh bien, c’est ce que j’essaie de changer. »
Richardson a déclaré qu’ils devraient déménager l’après-midi et le soir et savoir quel type de collations que les gens mangent.
« Les collations sont une grande source de sodium, surtout lorsque les gens sont au travail. Ils sont aux prises avec le stress. Si vous avez des aliments malsains et remplis de sodium autour de vous, vous allez manger quelque chose autour de vous », a-t-il partagé. « Donc, si vous voulez juste vous assurer que vous obtenez beaucoup de collations saines chaque week-end lorsque vous magasinez, alors vous allez toujours au bureau avec des fruits, des noix, des légumes et des trucs sains. »
Richardson a déclaré que les perceptions des collations peuvent non seulement réduire la pression artérielle, mais également améliorer la santé globale.
Faire des choix alimentaires plus sains
Richardson a noté que la recherche davantage de l’alimentation, la coupe de la viande maigre et les aliments transformés en faveur d’une approche à base de plantes pourraient également favoriser la santé.
« Étant donné que les régimes américains standard proviennent des produits d’origine animale, du bœuf, du poulet, de la dinde, du porc, des œufs, des produits laitiers, des aliments transformés, et tous se réuniront pour élever la tension artérielle d’une personne », a-t-il partagé.
La plupart des personnes de sodium tirent de leur alimentation proviennent des aliments transformés et du sodium qu’ils ont mis dans cet aliment. Par conséquent, pour réduire l’apport en sodium, Richardson recommande de se déplacer dans le sens d’un régime à base de plantes.
« Si quelqu’un va à des aliments entiers, cela ne signifie pas des aliments transformés, des régimes à base de plantes. Cela signifie manger des légumes, des fruits, des grains entiers, des légumineuses, des graines. Pas de viande, des œufs, des œufs, des produits laitiers – peut réduire le mercure d’environ 12 mm de tension artérielle.
Bonne nuit, le sommeil est votre priorité
Lorsque vous entrez la nuit, la prochaine habitude qui affecte votre tension artérielle est le sommeil. Richardson a déclaré que prendre moins de six heures de sommeil la nuit augmente la pression artérielle.
« Vraiment, essayer de dormir 7 à 9 heures de récupération chaque nuit aide à abaisser votre tension artérielle », a-t-il partagé. Good Night Rest soutient également la santé immunitaire, la régulation de la glycémie, l’attention et le bien-être mental et physique.
Réduire l’alcool et la fumée
Un autre changement de style de vie que Richardson recommande est de réduire l’alcool et la fumée.
« En général, moins vous buvez d’alcool, mieux c’est pour votre maladie cardiaque et votre santé globale », a-t-il déclaré. « Si vous buvez de l’alcool, essayez de le limiter à une boisson par jour, car cela a tendance à augmenter encore plus votre tension artérielle. Donc, essayer d’éviter cela et éviter de fumer réduira le risque. »
Vérifiez votre tension artérielle
Richardson a déclaré que de nombreux Américains ne savent pas qu’ils ont une pression artérielle élevée et ne les découvrent que lorsqu’ils commencent à ressentir des symptômes tels que des maux de tête, une vision floue et des difficultés à respirer. Cependant, si elle est vérifiée avant cela, cela peut vous aider à bien gérer votre pression artérielle élevée et à éviter de graves problèmes plus tard.
Pendant le mois de la sensibilisation à l’hypertension, ces conseils fournissent un point de départ puissant pour un style de vie plus sain.
Si vous êtes exposé à beaucoup de stress, que vous avez des antécédents familiaux d’hypertension ou que vous voulez simplement être vérifié, le meilleur endroit pour commencer est votre fournisseur de soins primaires. Commencez aujourd’hui avec une équipe attentionnée de Western Washington Medical Group.
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