La maladie ovarienne polykystique (PCOD) est également connue sous le nom de syndrome ovarien polykystique (SOPK) et affecte des millions de femmes dans le monde. Il provoque souvent des symptômes tels que les périodes irrégulières, la prise de poids, l’acné et l’infertilité. Un facteur important dans le PCOD est la résistance à l’insuline, qui perturbe l’équilibre des hormones et rend la gestion du poids difficile. L’un des moyens les plus efficaces de gérer le PCOD est d’utiliser une alimentation saine et équilibrée axée sur le contrôle des niveaux d’insuline. Le choix des aliments à faible indice glycémique, des ingrédients anti-inflammatoires et des aliments entiers riches en nutriments peut aider à réguler les hormones, soutenir la perte de poids, améliorer la santé reproductive globale et améliorer la qualité de vie des personnes affectées.
Comment le régime affecte la résistance au PCOD et à l’insuline
Les femmes atteintes de PCOD connaissent souvent des niveaux d’insuline accrus en raison de la résistance à l’insuline ou de la fonction d’insuline insuffisante. L’insuline aide le corps à convertir le sucre en énergie. Cependant, si les cellules ne réagissent pas bien à l’insuline, le corps peut produire plus, provoquer des ovaires et produire plus d’androgènes comme la testostérone.Ce déséquilibre hormonal provoque de nombreux symptômes du PCOD, notamment des périodes irrégulières, une croissance excessive des cheveux, de l’acné et des difficultés de perte de poids. La gestion de l’insuline grâce à un régime sain et à faible IG est essentielle pour inverser ces effets et soutenir la santé des hormones.
Les meilleurs aliments à manger pour la gestion des PCOD
La recherche montre que certains groupes alimentaires peuvent aider à réduire considérablement les symptômes du PCOD.Indice hypoglycémique (GI)
Ces aliments aident à contrôler la glycémie et les taux d’insuline.
Aliments anti-inflammatoires
Ils aident à réduire l’inflammation interne:
Régime Dash (une approche du régime pour arrêter l’hypertension)
Conçu à l’origine pour la santé cardiaque, ce régime profite également au PCOD en réduisant la résistance à l’insuline. Il souligne:
Aliments à éviter sur le régime PCOD
Éliminer ou minimiser les aliments suivants pour réduire l’inflammation, stabiliser la glycémie et soutenir l’équilibre hormonal.1. Glucides raffinés: Pain blanc, pâtes, pâtisseriesCeux-ci provoquent des pics de glycémie rapides et aggravent la résistance à l’insuline, ce qui est courant dans le PCOD.2. Nourriture frite: Chips, hamburgers, restauration rapideIl est riche en graisses malsaines, qui favorise l’inflammation et détruit l’équilibre hormonal.3. Boissons sucrées: Soda, boisson énergisanteIl est chargé de sucre pour augmenter les niveaux d’insuline et contribuer à la prise de poids.4. Viande transformée: Saucisse, bacon, jambonIl contient des additifs et des conservateurs qui peuvent exacerber l’inflammation et les problèmes hormonaux.5. Trans gras: Margarine, huile raccourcie et hydrogénéeCes graisses augmentent la résistance à l’insuline et favorisent l’inflammation chronique.6. Viande maigrePorc, steak, hamburgerRiche en graisses saturées, la viande rouge aggrave l’inflammation et affecte la sensibilité à l’insuline.
Le style de vie qui prend en charge les changements de récupération PCOD
En plus d’une alimentation équilibrée, les changements de style de vie sont essentiels pour gérer votre PCOD.
Des stratégies d’action telles que la définition d’objectifs, l’utilisation d’outils d’auto-surveillance et le maintien des systèmes de soutien peuvent également favoriser le succès à long terme.
Conseils supplémentaires: construire un régime PCOD durable
N’oubliez pas que le PCOD n’est pas dans toutes les tailles. Ce qui convient à une personne peut ne pas travailler pour les autres. Parler à un nutritionniste ou un gynécologue peut vous aider à personnaliser votre plan.Relisez | Toutes les masses mammaires ne sont pas cancéreuses
