Les entraîneurs de fitness ont décrit sept habitudes quotidiennes qui disent aider votre corps à brûler les graisses tout au long de la journée, notant que le renforcement musculaire augmente l’utilisation des calories même lorsque le corps se repose.
Dans un article du 28 juillet sur Instagram, l’entraîneur Necach Marson a déclaré que la perte de graisse ne reposait pas uniquement sur la course à pied ou l’entraînement sur tapis roulant et que les changements de style de vie recommandés visant à soutenir le métabolisme et l’équilibre énergétique.
1. Dormez pendant 7 à 9 heures tous les soirs
Merson a déclaré que le manque de repos peut ralentir le métabolisme jusqu’à 30% et augmenter les hormones associées au stockage des graisses. Un sommeil régulier et approprié aide le corps à récupérer et à maintenir une fonction métabolique normale.
2. Marchez plus de 8 000 niveaux chaque jour
Marcher à faible intensité permet au corps d’utiliser la graisse comme source d’énergie sans stress les articulations ou détruire les muscles. Marson a proposé un mouvement quotidien cohérent comme une option durable.
3. Soulevez le poids 3-4 fois par semaine
L’entraînement en résistance renforce la masse musculaire. Cela brûle les calories même lorsqu’elle est inerte. « La construction musculaire brûle les calories même au repos », a-t-il écrit, ajoutant que l’entraînement en force offre des avantages métaboliques à long terme.
4. Manger des protéines à chaque repas
Environ 30% des calories protéiques sont utilisées pendant la digestion, ce qui la rend plus exigeante métaboliquement que les graisses et les glucides. La protéine soutient également le maintien musculaire. Ceci est important tout en perdant du poids.
5. Buvez de l’eau avant les repas
L’hydratation avant de manger peut aider à réduire votre apport calorique en augmentant temporairement votre métabolisme et en favorisant les ballonnements.
6. Mangez dans la fenêtre pendant 10 heures
Certaines études limitent le régime alimentaire aux délais définis, ce qui améliore la sensibilité à l’insuline et l’équilibre énergétique, qui peuvent tous deux favoriser le métabolisme des graisses.
7. Prenez une douche froide
L’exposition au froid peut activer la graisse brune. Il s’agit d’un type de tissu qui brûle l’énergie et génère de la chaleur, ce qui augmente l’utilisation des calories pendant plusieurs heures après.
Bien que Merson ait ajouté que la course à pied et d’autres exercices aérobies sont toujours utiles, ces pratiques quotidiennes disent qu’ils « aident à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses toute la journée.
Remarque le lecteur: Cet article est à des fins d’information uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Recherchez toujours conseil à un médecin si vous avez des questions sur votre état.
