Les problèmes de fertilité affectent une personne sur six dans le monde, ce qui représente environ 17,5% de la population mondiale, et bien que la cause de l’infertilité ne soit pas toujours connue, il existe des changements de style de vie qui peuvent optimiser la probabilité de conception dans de nombreux couples. De la gestion du stress au sommeil, l’entraîneur de grossesse Alexandria Smith révèle comment changer votre style de vie pour tomber enceinte. Ces changements d’habitude soutiennent non seulement une augmentation de la fertilité, mais peuvent également améliorer la santé et le bien-être global.
Les changements de style de vie peuvent-ils améliorer la fertilité?
Les changements de style de vie sont efficaces pour améliorer la fertilité. La réduction du stress, la modification de l’alimentation et la minimisation de l’exposition aux toxines environnementales, tout peut aider à soutenir la santé hormonale et à restaurer l’équilibre dans le corps.
Comment changer votre style de vie pour tomber enceinte?
© Getty ImagesComme l’explique l’entraîneur de fertilité Alexandrie, il existe de nombreuses façons dont un style de vie plus sain peut soutenir votre potentiel de conception. Cependant, elle dit qu’il est important de noter que la fertilité peut affecter les hommes et les femmes. Par conséquent, il est également avantageux de changer en couple. « La fertilité ne concerne pas seulement les épaules. Voici cinq changements de style de vie à essayer …
Manger des aliments sains
« Je mange un régime alimentaire entier équilibré composé de protéines, de glucides et de graisses saines. J’aime manger un régime alimentaire entier équilibré de plats comme celui-ci, une taille de paume gras saine pleine d’huile d’olive, des graines, des noix, des céréales / grains / des glucides complexes, une graisse saine pleine de régimes alimentaires entiers comme des pâtes entières entières, des grains verts verts, vert vert, vert vert, vert vert, grains verts verts, vert vert, haricots glucides, et une graisse saine pleine d’acide folique et d’antioxydants).
© Getty ImagesAlexandrie continue: « Assurez-vous de manger suffisamment de calories. Si vous mangez de manière cohérente dans un déficit calorique, votre corps ne se sent pas en sécurité pour tomber enceinte. Vous utilisez l’énergie des petits aliments que vous mangez pour rester en vie et ne priorisez pas votre naissance. »
Manger un éventail de fruits et légumes de différentes couleurs est également utile. « Si vous mangez bien, comptez la couleur de l’assiette. Une assiette colorée garantit que vous recevez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour soutenir une grossesse saine. Les aliments et la fertilité sont étroitement connectés. Le siècle dernier, les taches, l’ovulation retardée, les cycles irréguliers sont souvent améliorés par les changements alimentaires. »
Réduit la charge toxique
« Votre corps doit faire face à tout, de l’alcool aux produits chimiques ménagers. Il y a moins de toxines à gérer, et il y a plus de ressources pour la fertilité. Buvez beaucoup d’eau filtrée. Votre corps élimine naturellement les produits chimiques par l’urine, la sueur et la défécation. » Nettoyez progressivement vos produits de nettoyage ménagers, considérez la qualité des aliments que vous achetez, choisissez bio et ce que vous voulez mettre sur votre peau.
Le sommeil est priorisé
© Getty Images« Il est facile de rejeter l’importance du sommeil, mais il joue un rôle important dans l’équilibre des hormones. Les perturbations du sommeil et l’exposition à la lumière nocturne sont associées à des périodes menstruelles irrégulières, à la douleur pendant les périodes, à une fausse couche précoce et à l’infertilité. En adoptant ces habitudes simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil », explique l’entraîneur. « Sous le soleil du matin, réinitialisez l’horloge du corps interne et ajustez le cycle. Minimiser la lumière bleue avant de vous coucher, dormir dans l’obscurité complète et créer une routine nocturne paisible », explique les experts en fertilité.
Gérer doucement le stress
« Ça peut être » il est difficile de se détendre « lorsque vous l’essayez pour votre bébé et ne travaillez pas selon votre plan, mais votre corps répond au stress à bien des égards. Votre corps entrera naturellement dans le mode de combat ou de vol.
« Nous nous sentons en sécurité et pouvons prendre un peu de temps pour traverser la nature, rembobiner vos épaules et respirer profondément tout au long de la journée, vous permettant de travailler des voies incroyables à votre système nerveux. »
exercice
© Getty Images«La majorité d’entre nous savent que l’exercice est le meilleur pour la santé globale, mais surtout à des fins de fertilité, cela peut améliorer l’élimination des hormones excessives telles que les œstrogènes et améliorer les symptômes chez les femmes atteintes de SOPK.
