L’inflammation dans le corps est une réponse normale à des événements tels qu’une blessure ou une infection, mais lorsqu’elle survient dans des tissus sains ou dure trop longtemps, elle peut causer des dommages dans tout le corps. L’inflammation chronique peut durer des mois ou des années et est associée à des affections telles que des maladies auto-immunes, des troubles gastro-intestinaux et des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. Cependant, des changements dans le mode de vie, comme une alimentation saine et la gestion du stress, peuvent changer la donne en réduisant l’inflammation et en inversant les symptômes.
Pour en savoir plus sur les effets de l’inflammation chronique et les changements de mode de vie qui peuvent l’atténuer, nous avons discuté avec deux médecins. Ils ont partagé les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour réduire l’inflammation et prévenir d’autres dommages. Et la bonne nouvelle est qu’en vous concentrant sur ces trois domaines clés, vous pouvez ressentir les bienfaits à la fois sur votre corps et sur votre esprit.
©Getty ImagesComment l’inflammation chronique affecte le corps
Au début, vous ne réalisez peut-être pas que vous souffrez d’une inflammation chronique, mais si elle n’est pas gérée au fil du temps, vous remarquerez peut-être que votre corps a besoin de plus de soutien, des problèmes digestifs aux douleurs articulaires. « L’inflammation chronique est un déchaînement prolongé et inquiétant de l’activité de la réponse immunitaire qui met le corps en alerte constante. Au fil du temps, ce ‘léger incendie’ peut devenir nocif pour les vaisseaux sanguins, les articulations et les tissus », explique le Dr Bren Tesuf, médecin et médecin généraliste de Welzo.
« En perturbant la fonction cellulaire et les mécanismes d’auto-réparation, il est également impliqué dans le développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certaines maladies gastro-intestinales. Les conséquences de l’inflammation chronique accélèrent également le vieillissement biologique, suppriment l’immunité, rendent le corps plus vulnérable aux infections et ralentissent la guérison des blessures. »
Échanges alimentaires anti-inflammatoires
Les aliments que nous consommons peuvent avoir un impact énorme sur les niveaux d’inflammation dans tout le corps. Le régime méditerranéen est un exemple de régime anti-inflammatoire car il se concentre sur des aliments complets, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes. Pendant ce temps, le Dr Hashima Anif, médecin généraliste du NHS, recommande de remplacer les aliments inflammatoires tels que les glucides raffinés et le sucre par des aliments anti-inflammatoires.
Remplacez les glucides raffinés (pain blanc, pâtisseries) par des céréales complètes (avoine, quinoa, riz brun). « Une teneur élevée en fibres aide à stabiliser la glycémie et favorise la santé intestinale », dit-elle. Remplacez les boissons sucrées et les friandises par des fruits frais et des baies non sucrées. « Les antioxydants et les polyphénols réduisent le stress oxydatif », explique le médecin. Remplacez les aliments frits et les collations transformées par des noix, des graines, de l’avocat et de l’huile d’olive. « Les graisses saines (oméga-3) réduisent les marqueurs inflammatoires. » Remplacez la viande rouge et transformée par des poissons gras comme le saumon, les sardines et les légumineuses. « Les oméga-3 et les protéines végétales réduisent la production de cytokines. » Évitez les excès d’alcool et remplacez-le par du thé vert ou des décoctions d’herbes. « Les polyphénols soutiennent la fonction hépatique et réduisent l’inflammation systémique », explique le médecin du NHS. « D’autres aliments anti-inflammatoires comprennent le curcuma, le gingembre, l’ail, les légumes-feuilles, les légumes colorés et les aliments fermentés comme le yaourt et le kimchi. »
Exercice et gestion du stress
©Getty ImagesLorsque vous essayez de réduire l’inflammation, n’ignorez pas votre niveau d’activité physique et la façon dont vous gérez le stress. « Une activité physique fréquente, comme la marche, la natation, le vélo ou la participation à un cours de danse, cisaille les tissus adipeux, libère des produits chimiques inflammatoires, rend les cellules plus sensibles à l’insuline et améliore le métabolisme du sucre », explique le Dr Bullen. « Calmer votre système nerveux grâce à des exercices comme la méditation, la respiration profonde et le yoga, qui contribuent tous également à réduire le stress global, à réduire les niveaux de cortisol et à empêcher le cortisol de prolonger le cycle inflammatoire. »
donner la priorité au sommeil
©Getty ImagesEnfin et surtout, le sommeil doit être une priorité pour aider votre corps à se reposer et à se réparer. « L’accent constant mis sur un sommeil de qualité libère la capacité du corps à réparer les tissus, à maintenir des niveaux d’hormones sains et à restaurer l’homéostasie, ce qui réduit le risque d’inflammation chronique », a ajouté le médecin.
