La vie moderne implique souvent de passer trop de temps assis, ce qui rend important d’intégrer davantage d’activité physique dans la vie quotidienne.
Avec l’arrivée du froid, la tentation de se retirer à l’intérieur et de se détendre après une journée bien remplie est forte.
Pourtant, garder son corps en mouvement reste la chose la plus importante.
Les périodes prolongées d’inactivité, en particulier de relaxation, annulent le besoin vital de mouvement du corps.
Lorsque nos niveaux d’activité s’approchent d’un état sédentaire, cela indique un besoin urgent d’ajuster nos modes de vie.
L’entraîneur personnel Keiren Douglas de Nuffield Health a souligné les risques potentiels pour la santé d’un mode de vie sédentaire et a partagé quelques bons conseils sur la façon d’augmenter lentement les mouvements tout au long de la journée.
À mesure que le froid s’installe, la tentation de se retirer à l’intérieur et de se détendre après une journée bien remplie est forte, mais il est important de bouger son corps régulièrement (Photo/Natacha Pisarenko, File)
Qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ?
« Un mode de vie sédentaire, c’est lorsqu’une personne passe la plupart de son temps allongée ou assise, avec peu de mouvement entre les pauses », explique Douglas. « Cela est vrai que vous soyez à la maison, au bureau ou que vous conduisiez toute la journée. Ce n’est pas vrai pour les personnes qui n’ont qu’un jour de repos par semaine, mais c’est vrai pour les personnes qui font moins de 150 minutes d’exercice par semaine. »
Quel effet la position assise prolongée a-t-elle sur le corps ?
« À court terme, rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des raideurs musculaires, des douleurs articulaires et une circulation réduite en raison de l’immobilité », explique Douglas. « Vous brûlerez également beaucoup moins de calories tout au long de la journée, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre posture. »
À long terme, ces effets peuvent s’accumuler et entraîner une prise de poids et des problèmes de santé ultérieurs.
« Au fil du temps, ces problèmes de posture peuvent se transformer en douleurs chroniques au cou, aux épaules et au dos », explique Douglas. « Si vous adoptez un comportement trop sédentaire, votre niveau d’énergie diminuera constamment et vous serez plus susceptible de vous sentir stressé. De plus, un mode de vie sédentaire peut rendre la gestion du poids très difficile, vous êtes donc plus susceptible de remarquer une prise de poids. »
« De plus, l’inactivité peut avoir un impact négatif sur la forme physique au quotidien et, à long terme, peut rendre des tâches telles que porter les courses, nettoyer et monter les escaliers beaucoup plus difficiles. »
Quels sont les plus grands défis auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils tentent de sortir d’un mode de vie sédentaire ?
« Les gens ont tendance à être dépassés par l’idée de changer complètement leur mode de vie ou leur forme physique », admet Douglas. « À l’heure actuelle, de nombreuses personnes se sentent faibles en énergie, endolories et manquent peut-être d’éducation sur la façon de faire de l’exercice correctement et sur la quantité d’exercice. »
Quels sont les risques d’en faire trop trop tôt ?
« Nos muscles, ligaments et tendons mettent du temps à se renforcer, donc si vous commencez à faire de l’exercice trop tôt, vous risquez de vous étirer excessivement et de vous blesser », explique Douglas. « Nos corps changent lentement avec le temps, il est donc préférable de s’habituer à des niveaux de mouvement plus élevés. »
Maintenir un mouvement physique reste primordial. (Getty Images)
Voici 7 façons de sortir de votre routine et de vous libérer de votre mode de vie sédentaire.
faire une promenade de 5 minutes chaque jour
« Cinq minutes par jour sont un excellent moyen de commencer à bouger votre corps », explique Douglas. « Cela aide à définir les attentes en matière d’exercice et à intégrer cette habitude dans votre routine. De plus, 5 minutes ne prennent pas si longtemps, vous ne pouvez donc pas utiliser le temps comme excuse. Après un certain temps, vous pouvez augmenter jusqu’à 10 minutes et augmenter progressivement la durée. »
Déterminer quelques ancres de mouvement
«C’est à ce moment-là que vous associez une activité à un type de mouvement», explique Douglas. « Par exemple, étirez-vous en vous brossant les dents, marchez pendant votre pause déjeuner ou levez-vous pendant une pause publicitaire télévisée. »
faire des mouvements accidentels consciemment
« Les déplacements accidentels incluent le stationnement plus loin du travail, le transport des courses en deux voyages au lieu d’un et le fait de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur pour augmenter le nombre de pas », explique Douglas.
s’étirer tous les matins
« Quand vous vous réveillez, étirez-vous pendant 30 secondes », suggère Douglas. « Bouger ses hanches, son cou et ses épaules chaque matin, même pendant une courte période, est un bon début. »
préparer
« Préparez-vous à bouger en portant des chaussures de marche confortables et en choisissant un livre audio à écouter pendant que vous marchez », conseille Douglas. « Moins il y a de frictions pour démarrer, mieux c’est. »
célébrer les petites victoires
« N’oubliez pas que chaque pas compte », déclare Douglas. « Reconnaissez vos efforts chaque jour et rappelez-vous pourquoi vous le faites. »
Pensez à embaucher un entraîneur personnel
« Je recommande toujours un entraîneur personnel à toute personne cherchant à augmenter ses mouvements et à améliorer sa santé », explique Douglas. « Nous vous aidons à définir de petits objectifs et tâches et à les augmenter progressivement. Plus important encore, nous pouvons vous garder motivé et vous encourager à chaque étape du processus. »
