Le mois le plus chargé de l’année pour les voyageurs américains commence officiellement cette semaine, avec Thanksgiving qui approche à grands pas et les vacances d’hiver qui approchent à grands pas. Et si vous faites partie des nombreuses personnes qui prennent l’avion, vous voudrez peut-être obtenir les conseils d’un médecin qui a passé des années à garder les meilleurs athlètes du monde en bonne santé.
Le Dr Jonathan Finoff est le médecin-chef du Comité olympique et paralympique des États-Unis, où il définit et exécute l’orientation stratégique de l’organisation visant à promouvoir la santé physique et mentale des athlètes de l’équipe américaine sur et en dehors du terrain de jeu. Il a été nommé rédacteur de section le plus utile dans la revue médicale Current Sports Medicine Report de l’American College of Sports Medicine en 2019. Il a été directeur médical du Mayo Clinic Sports Medicine Center à Minneapolis, a été médecin d’équipe des Minnesota Timberwolves de la NBA et des Lynx de la WNBA, et a accompagné l’équipe américaine à plusieurs Jeux olympiques. Il est également un athlète et un vététiste accompli.
Dans une interview avec le Wall Street Journal publiée plus tôt ce mois-ci et une vidéo TikTok publiée lundi, Finov a partagé quatre façons clés d’éviter de rencontrer quelque chose de désagréable en vol.
Choisissez le bon siège
Les sièges sont importants non seulement pour monter et descendre rapidement de l’avion, mais aussi pour rester en bonne santé.
Si vous voulez éviter les germes, choisissez un siège près de la fenêtre et recherchez un siège plus proche du centre de l’avion, explique Finoff. Cela garantira que vous restez à l’écart des zones à fort trafic de l’avion, telles que l’entrée de l’avion et les toilettes.
La recherche soutient les recommandations de Finoff. Une étude réalisée en 2018 par des chercheurs de l’Université Emory et de Georgia Tech publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences a révélé que s’asseoir sur un siège près de la fenêtre et rester assis tout au long du vol peut être votre meilleur moyen d’éviter de tomber malade à cause des autres passagers.
L’étude a suivi les mouvements à l’intérieur d’une cabine économique lors d’un vol transcontinental et a révélé que les passagers assis aux fenêtres étaient beaucoup moins susceptibles de se lever pendant le vol, seulement environ 40 % du temps, contre 80 % des passagers assis dans les sièges côté couloir. De plus, les passagers assis près de la fenêtre ont eu en moyenne 12 interactions avec d’autres passagers par vol, contre 64 pour les passagers assis dans le couloir.
Nettoyer plusieurs zones sélectionnées
Si Naomi Campbell le fait, vous devriez peut-être aussi. Nous ne parlons pas ici de marcher sur la piste, nous parlons d’apporter des lingettes désinfectantes dans l’avion. Si vous devez utiliser l’installation, Finoff recommande de désinfecter toutes les surfaces potentiellement touchées, y compris les ceintures de sécurité, les accoudoirs, les buses d’air et même les portes des salles de bains.
Mais quelle est la surface la plus importante à nettoyer ? La table plateau.
Une étude réalisée en 2015 par TravelMath, qui a envoyé des microbiologistes collecter des échantillons dans cinq aéroports et quatre vols, a révélé que les plateaux contenaient 2 155 unités de bactéries formant des colonies par pouce carré. C’est plus de huit fois les bactéries trouvées sur les boutons de chasse d’eau des toilettes, où seulement 265 unités formant colonie ont été enregistrées.
À titre de comparaison, un siège de toilette domestique typique compte environ 172 unités formant colonie par pouce carré.
Cet écart est en partie dû au fait que les équipages des compagnies aériennes disposent de peu de temps entre les vols pour effectuer un nettoyage en profondeur, alors que le nettoyage des toilettes est effectué plus fréquemment.
Chaque siège dispose d’une buse d’air. S’il vous plaît, utilisez-le.
Finoff a spécifiquement mentionné les bouches d’aération aériennes. Ce que vous voulez faire, c’est diriger la buse d’air entre vous et la personne à côté de vous pour créer une barrière contre les germes.
Des études ont montré des résultats mitigés quant à savoir si les bouches d’aération individuelles réduisaient de manière significative le risque d’infection, et les autorités sanitaires d’Europe et des États-Unis ont proposé des orientations différentes, mais certains experts estiment que les turbulences créées dans les espaces personnels peuvent aider à empêcher les particules d’y pénétrer.
La plupart des cabines d’avion modernes sont déjà équipées de filtres HEPA de qualité hospitalière, qui éliminent 99,97 % des particules, y compris les bactéries et les virus, avec 20 à 30 changements d’air par heure.
science du sommeil
dormir. Oui, s’il te plaît, dors. Non seulement cela vous aide à vous isoler du monde et des voyageurs (probablement désagréables) qui vous entourent, mais cela renforce également votre système immunitaire. Conformément à la plupart des recherches, Finoff affirme que les voyageurs ont besoin de sept à huit heures de sommeil réparateur chaque nuit pour éviter la maladie.
Une étude publiée dans le Journal of Experimental Medicine a révélé que le sommeil modifie la structure de l’ADN des cellules souches immunitaires et que dormir régulièrement moins de sept heures peut augmenter l’inflammation et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Selon Yale Medicine, les personnes qui dorment régulièrement moins de sept heures sont trois fois plus susceptibles de développer un rhume que celles qui dorment régulièrement huit heures ou plus.
