Dernière mise à jour :1er décembre 2025, 16h37 IST
Découvrez comment les habitudes sédentaires, un faible apport en fibres, les aliments transformés, la déshydratation, etc. peuvent contribuer à la constipation. Découvrez des conseils d’experts pour améliorer naturellement votre santé intestinale.
Une approche équilibrée combinant une activité physique régulière, une alimentation riche en fibres, une hydratation adéquate et une routine quotidienne consciente est le moyen le plus efficace de prévenir et de gérer la constipation.
La constipation est un trouble gastro-intestinal courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Bien que souvent considérée comme un problème mineur, la constipation chronique peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie et entraîner des complications telles que des hémorroïdes, des fissures anales et un fécalome.
Le Dr Rubal Gupta, chef adjoint du service de gastroentérologie de l’hôpital Fortis Escorts de Faridabad, explique les principaux facteurs liés au mode de vie qui causent la constipation et comment les gérer efficacement.
Le rôle des habitudes sédentaires
Impact du comportement sédentaire sur la constipation
Rester assis pendant de longues périodes réduit la motilité du côlon, augmente l’absorption d’eau et rend les selles plus dures.
Manque d’activité physique Diminution des selles, augmentation du temps de défécation, risque accru de constipation
Un mode de vie sédentaire peut entraîner des problèmes tels que :
Diminution de la motilité du côlon : la diminution des contractions musculaires du côlon rend difficile le passage des selles dans le tube digestif.
Absorption accrue d’eau : lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon, davantage d’eau est absorbée, ce qui les rend sèches, dures et difficiles à évacuer.
Diminution des selles : des selles peu fréquentes peuvent entraîner une accumulation de selles, un inconfort et une aggravation de la constipation.
Effets d’habitudes alimentaires déséquilibrées
Effet des facteurs alimentaires sur la constipation
Faible apport en fibres : le volume des selles diminue, les selles deviennent plus dures et le temps de transit augmente
Une consommation élevée d’aliments transformés – une faible teneur en fibres, une teneur élevée en sucre et en sel détruit les bactéries intestinales et aggrave la constipation
Une hydratation insuffisante rend les selles dures et difficiles à évacuer.
Une alimentation dépourvue de nutriments essentiels et de fibres peut entraîner des problèmes tels que :
Réduire le volume des selles : Un régime pauvre en fibres rend les selles plus petites et plus dures, ce qui les rend plus difficiles à évacuer.
Perturbez vos bactéries intestinales : les aliments transformés et les régimes pauvres en fibres peuvent altérer votre microbiome intestinal et provoquer de la constipation.
Temps de transit accru : une digestion lente augmente l’absorption d’eau dans le côlon, rendant les selles dures et inconfortables.
Recommandations de prévention et de contrôle
Augmentez l’activité physique : visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour.
Adoptez une alimentation riche en fibres. Comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.
Restez hydraté : buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.
Limitez les aliments transformés : choisissez autant que possible des aliments entiers et non transformés.
Établissez des habitudes intestinales : essayez d’aller à la selle à la même heure chaque jour pour encourager des selles régulières.
En adoptant un mode de vie et des habitudes alimentaires plus saines, vous pouvez réduire considérablement votre risque de constipation et améliorer votre santé gastro-intestinale globale.
Une approche équilibrée combinant une activité physique régulière, une alimentation riche en fibres, une hydratation adéquate et une routine quotidienne consciente est le moyen le plus efficace de prévenir et de gérer la constipation.
À propos de l’auteur
Swati Chaturvedi est un professionnel des médias expérimenté avec plus de 13 ans d’expérience dans le journalisme, la stratégie de contenu numérique et la direction éditoriale au sein des principales sociétés de médias du pays. Anciens élèves de Shri Ram…En savoir plus
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1er décembre 2025, 16h37 IST
