Dans un verdict historique contre Meta et YouTube cette semaine, un jury de Los Angeles a statué que la dépendance à la technologie est réelle et dangereuse. Ils ont accordé un total de 6 millions de dollars de dommages et intérêts à une jeune femme qui affirmait que la « conception addictive » des réseaux sociaux et des plateformes vidéo contribuait à ses graves problèmes de santé mentale. La décision a amené de nombreuses personnes à se demander ce qu’est exactement la dépendance à la technologie et si leur propre utilisation de la technologie devrait déclencher des signaux d’alarme.
Si vous vous demandez si votre rapport aux écrans est en train de passer d’une utilisation normale à quelque chose de plus gênant, les cliniciens dans le domaine du traitement des addictions technologiques vous conseillent de commencer par vous poser des questions brutalement honnêtes. Cosette Ray, co-fondatrice de reSTART, une clinique basée à Washington pour les personnes souffrant d’une grave dépendance à la technologie, a contribué à l’élaboration d’une série d’invites de dépistage pour guider les clients potentiels dans leur auto-réflexion. Voici une version simplifiée de son questionnaire :
À quelle fréquence pensez-vous à votre activité en ligne actuelle, précédente ou suivante ?
Si vous pensez constamment à ce que vous faites en ligne ou à ce que vous allez faire ensuite, vous pourriez être préoccupé par quelque chose. Si vous envisagez d’utiliser la technologie pendant que vous travaillez, parlez ou même faites des pauses, cela peut finir par prendre plus d’espace mental que prévu. Vous arrive-t-il de vous sentir agité, irritable, en colère ou anxieux lorsque vous ne pouvez pas participer à des activités en ligne ?
Il est normal de ressentir une légère irritation lorsque votre connexion Internet est déconnectée. C’est une chose de se sentir extrêmement bouleversé, en colère et anxieux lorsqu’on ne peut pas se connecter à Internet. Avez-vous déjà essayé de réduire votre participation à des activités en ligne, mais avez trouvé cela trop difficile ?
Lorsque vous décidez à plusieurs reprises de perdre du poids et de dépasser vos limites, vous perdez le contrôle. L’écart entre ce que vous envisagez de faire et ce que vous faites réellement est un signe clé que vos habitudes technologiques pourraient vous échapper. Avez-vous perdu tout intérêt pour les activités non en ligne comme le sport, les loisirs ou le temps passé en famille ?
Si vos passe-temps préférés et vos rendez-vous en personne commencent à vous sembler ennuyeux par rapport au défilement et aux jeux, cela suggère que votre système de récompense penche vers la stimulation numérique. Au fil du temps, ce changement pourrait réduire le monde hors ligne. Avez-vous déjà trompé un membre de votre famille, un amoureux, un employeur ou un thérapeute à propos du temps que vous passez en ligne ?
Cacher ou minimiser le temps passé devant un écran, comme fermer la fenêtre lorsque quelqu’un entre, sous-estimer votre temps ou minimiser votre temps en ligne en fin de soirée, peut être le signe que vous avez déjà l’impression que c’est trop. Avez-vous déjà mis en péril ou perdu une relation importante, une opportunité académique ou un emploi en raison de votre implication dans des activités en ligne ?
Les délais non respectés, les notes en retard ou les conflits avec les proches qui peuvent être directement imputés au temps passé en ligne sont des signaux d’alarme majeurs. Si les écrans prennent régulièrement le pas sur vos responsabilités ou vos relations importantes, cela vaut la peine d’y prêter une attention particulière.
Ce n’est pas parce que vous avez répondu oui à une ou plusieurs questions que vous êtes automatiquement un accro à la technologie. Mais prises ensemble, les questions de sélection de Rae sont conçues pour vous aider à passer d’un vague sentiment que quelque chose ne va pas à une compréhension plus claire de la façon dont vos habitudes en ligne façonnent votre vie, et vous aider à déterminer s’il est temps de demander de l’aide supplémentaire.
