Les suppléments de longévité sont de plus en plus populaires et un composé moléculaire qui retient l’attention est le nicotinamide mononucléotide (NMN). Le NMN est présent naturellement dans l’organisme et est directement converti en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une coenzyme qui contribue à la production d’énergie, au métabolisme et à la santé cellulaire globale, et joue un rôle important dans le fonctionnement de notre corps au fil du temps.
L’intérêt croissant pour le NMN coïncide avec un changement culturel plus large dans la façon dont les gens perçoivent le vieillissement. Comme le souligne le diététiste Avery Zenker, « la science de la longévité ne se concentre pas seulement sur l’allongement de la durée de vie, mais également sur l’allongement d’une durée de vie en bonne santé. » En d’autres termes, l’espérance de vie en bonne santé ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps, mais aussi à mieux vivre en vieillissant. Selon Zenker, « le NMN se distingue par le fait qu’il peut avoir un impact à la fois sur la durée de vie et sur la santé ».
Alors, qu’est-ce que le NMN exactement ? Et pourquoi NMN est-il promu par tant d’influenceurs du bien-être ? Dans cet article, nous examinons le fonctionnement du NMN dans le corps et décomposons les affirmations concernant ce supplément de bien-être populaire.
Qu’est-ce que le NMN ?
Le NMN, naturellement présent dans l’organisme, est directement converti en NAD+, un composé essentiel à la santé. L’augmentation du NAD+ est associée à une production accrue d’énergie et à une réparation cellulaire plus rapide.
De nouvelles recherches montrent que les niveaux de NAD+ diminuent considérablement au cours de la quarantaine. Selon le Dr Rachel Pojednic, directrice scientifique de RestoreLabs et Restore Hyper Wellness, la popularité des suppléments de NMN repose sur l’idée selon laquelle « une supplémentation en NMN peut augmenter la disponibilité du NAD+ et soutenir les processus cellulaires associés au vieillissement en bonne santé ».
Comment fonctionnent les suppléments NMN ?
Požednić explique : Les suppléments qui stimulent le NAD+, comme le NMN, n’injectent pas le NAD+ directement dans votre corps. Les suppléments fournissent plutôt des éléments de base essentiels (appelés précurseurs) qui aident les cellules à produire leur propre NAD+.
« Le NAD+ n’est pas présent à des concentrations élevées dans le sang ; en fait, c’est un indicateur pour le système immunitaire que quelque chose ne va pas », explique Pojedonic. L’utilisation de précurseurs comme les suppléments de NMN permet à l’organisme de produire du NAD+ là où il est nécessaire (à l’intérieur des cellules) sans déclencher d’alarme au sein du système immunitaire.
Bien que des recherches aient montré que les suppléments de NMN peuvent augmenter les concentrations de NAD+, peu de recherches relient ces augmentations des niveaux de NMN+ à des changements dans la composition corporelle et au risque de maladie.
Avis d’experts sur les suppléments NMN
En 2022, la Food and Drug Administration (FDA) a restreint la vente de suppléments NMN, affirmant qu’ils faisaient l’objet d’une enquête en tant que médicaments. Bien que cette décision concernait la classification réglementaire plutôt que la sécurité, les essais de suppléments sur l’homme ont diminué au cours des dernières années. En 2025, l’interdiction des suppléments NMN sera levée et le supplément reviendra sur le marché, éventuellement avec d’autres essais cliniques.
Ce qui ressort clairement des recherches actuelles, c’est que les suppléments de NMN augmentent les niveaux de NAD+, et les essais cliniques ont montré « une augmentation du NAD+ dans le sang total ou des métabolites associés après la supplémentation en NMN, indiquant que le composé est biologiquement actif et ciblé », explique Pojedonic. De telles recherches pourraient montrer des résultats prometteurs pour la santé, tels qu’une réduction de l’inflammation et une production accrue d’énergie.
Pourtant, Pojedonic dit : « Si vous traduisez cela en un vieillissement en bonne santé chez les humains, les preuves deviennent encore moins claires. »
Avantages de prendre NMN
Bien que les essais humains sur les suppléments de NMN soient limités, certaines études prometteuses montrent des avantages potentiels, notamment sur la sensibilité à l’insuline, la santé cardiovasculaire et la santé métabolique.
Voici quelques avantages potentiels de la prise de suppléments NMN.
Augmentation des niveaux de NAD+
L’inflammation chronique de faible intensité (communément appelée « inflammation ») associée au vieillissement épuise progressivement les niveaux de NAD+. Les suppléments NMN fournissent des précurseurs qui aident à reconstituer ces niveaux réduits et à soutenir la santé cellulaire sur le long terme.
Protection contre le cancer et autres maladies chroniques
Des niveaux accrus de NAD+ peuvent réduire l’inflammation dans tout le corps et protéger les cellules contre les dommages à l’ADN et le stress oxydatif associés au cancer et aux maladies neurologiques telles que la maladie d’Alzheimer.
Soutien à la santé métabolique
Une étude a révélé que le NMN améliorait la sensibilité à l’insuline, un marqueur important de la santé métabolique, dans les muscles des femmes ménopausées atteintes de prédiabète et d’obésité. Il n’existe aucune donnée indiquant si cette constatation s’applique à d’autres populations.
Augmentation de la production d’énergie
Une étude a montré que la supplémentation en NMN augmentait les niveaux de NAD+ et la vitesse de marche chez les personnes âgées. De plus, les participants ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil, ce qui suggère un effet favorable sur la récupération et l’énergie quotidienne.
Amélioration de la santé cérébrale
Des études non humaines ont montré que les suppléments de NMN améliorent la fonction cognitive et réduisent les plaques cérébrales associées à la maladie d’Alzheimer.
Bien que ces études démontrent les avantages potentiels intéressants des suppléments de NMN, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour démontrer les bienfaits à long terme du NMN sur la santé de la population générale.
Effets secondaires potentiels du NMN
Chez les personnes en bonne santé, une dose de 1 250 mg par jour semble sûre et bien tolérée pour une utilisation à court terme. « Cependant, il existe un manque de données de sécurité sur d’autres populations, telles que les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les jeunes, les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants et les personnes prenant des médicaments susceptibles d’interférer avec le traitement du NAD+ et du NMN », explique le professeur Zenker.
« La plupart des essais sur l’homme sont relativement courts, allant de quelques semaines à quelques mois, il n’existe donc aucune donnée solide sur la sécurité à long terme », a ajouté Pojedonic.
Toute personne envisageant de prendre des suppléments de NMN, en particulier à long terme ou à doses élevées, doit procéder avec prudence et toujours consulter un médecin.
Comment prendre des suppléments NMN
À mesure que les suppléments NMN gagnent en popularité, ils se présentent sous une variété de formats, des gouttes IV aux capsules. Voici quelques formes courantes de suppléments NMN.
Gélules de poudre, comprimés sublinguaux (à dissoudre sous la langue), sprays nasaux/oraux, gouttes intraveineuses
La diététiste Jane Leverich souligne que les suppléments oraux de NMN, sous forme de poudre ou de capsules, sont les plus étudiés et éprouvés pour augmenter en toute sécurité les niveaux de NAD+ à des doses appropriées. « Bien que d’autres méthodes d’administration puissent être présentées comme plus efficaces, il n’existe pas de preuves suffisamment solides pour étayer leur sécurité ou qu’elles présentent des avantages supplémentaires », dit-elle.
Des traces de NMN se trouvent également dans certains légumes et viandes rouges comme le brocoli, les avocats et le bœuf, mais les quantités sont si faibles qu’on ne pense pas qu’elles aient un effet significatif sur les niveaux de NAD+. « Plutôt que de se concentrer sur l’obtention du NMN directement à partir de l’alimentation, il est plus pratique de soutenir globalement la production de NAD+ grâce à une alimentation équilibrée et riche en protéines, qui fournit des nutriments importants tels que la niacine et le tryptophane qui facilitent la production de NAD+ », explique Leverich. En d’autres termes, essayez d’augmenter votre consommation de niacine (vitamine B3) provenant d’aliments tels que le saumon, le foie et le thon. D’autres sources comprennent les légumineuses et les céréales enrichies.
Les suppléments NMN sont-ils efficaces ?
Il existe des preuves solides qu’à des doses de 250 à 2 000 mg par jour, les suppléments de NMN augmentent les taux de NAD+ dans le sang et les tissus. NAD+ joue un rôle important dans la production d’énergie cellulaire, la réparation de l’ADN et la santé métabolique. Il est nécessaire à la survie des cellules et les aide à rester saines et actives. Les niveaux de NAD+ diminuent avec l’âge, faisant des suppléments de NMN un outil de plus en plus populaire pour soutenir la longévité et la santé globale.
Bien que les résultats préliminaires soient prometteurs, il existe des preuves cliniques limitées chez l’homme confirmant que l’augmentation du NAD+ avec une supplémentation en NMN conduit systématiquement à des résultats optimaux en matière de santé ou de lutte contre le vieillissement à long terme. Des études plus vastes et à long terme sont nécessaires pour déterminer les effets réels des suppléments de NMN.
« Pour l’instant, se concentrer sur des habitudes de vie éprouvées comme avoir un régime alimentaire nutritif, rester physiquement actif, donner la priorité au sommeil et gérer le stress reste l’approche la plus fiable pour augmenter les niveaux de NAD+ », explique Leverich.
FAQ
Qu’est-ce que le supplément NMN ?
Les suppléments de NMN (nicotinamide mononucléotide) fournissent à l’organisme un précurseur du NAD+, une coenzyme essentielle à la production d’énergie, au métabolisme et à la santé cellulaire globale de l’organisme. Les suppléments NMN ne fournissent pas directement du NAD+, mais ils aident les cellules à produire du NAD+ en interne là où elles en ont le plus besoin. Étant donné que les niveaux de NAD+ diminuent naturellement avec l’âge, la capacité du NMN à augmenter les niveaux de NAD+ a attiré l’attention en tant qu’effet anti-âge potentiel.
À quoi sert le NMN ?
Le NMN est surtout connu pour sa capacité à augmenter les niveaux de NAD+, qui jouent un rôle important dans l’énergie cellulaire et les processus métaboliques. Certaines premières études suggèrent que l’augmentation des niveaux de NAD+ pourrait favoriser une amélioration de la santé métabolique, de la fonction physique et des niveaux d’énergie, avec une amélioration de la sensibilité à l’insuline chez les femmes ménopausées et de la vitesse de marche chez les personnes âgées. Néanmoins, d’autres études humaines à long terme sont nécessaires pour confirmer les effets anti-âge à long terme des suppléments de NMN.
Le NMN est-il sans danger pour quiconque ?
Le NMN est généralement sûr et bien toléré chez les adultes en bonne santé à des doses allant jusqu’à 1 250 mg par jour pour une utilisation à court terme. Cependant, les données de sécurité pour certains groupes de personnes, comme les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants et les enfants, sont limitées. De plus, la plupart des études sur le NMN chez l’homme ont été à court terme, de sorte que les informations concernant la sécurité à long terme ne sont pas encore disponibles. Si vous envisagez des suppléments de NMN, en particulier à fortes doses ou pour une utilisation à long terme, veuillez d’abord consulter votre professionnel de la santé.
