Préférez-vous vous réveiller tôt pour commencer votre journée avec l’entraînement en se heurtant au gymnase après le travail ou pour soulager le stress de la journée? Il est idéal de s’adapter à l’exercice lorsque vous le souhaitez, surtout s’il y a de nombreux avantages que les entraînements ont, de réduire votre risque de cancer colorectal pour prolonger votre espérance de vie. Les 150 minutes d’exercice recommandées par semaine peuvent également aider à réduire le risque de plus de 200 maladies.
Mais pour l’exercice ultime, ces séances d’entraînement peuvent affecter la qualité de votre sommeil, une autre partie importante de votre santé.
« L’exercice nocturne, en particulier impliquant des niveaux élevés de souches cardiovasculaires, peut perturber le sommeil ultérieur, la fréquence cardiaque au repos et les fluctuations de la fréquence cardiaque, altérant ainsi les stades importants du processus de récupération. »
Des chercheurs de l’Université Monash à Melbourne, en Australie, ont constaté que l’exercice était associé à l’endormir plus tard dans les quatre heures avant le coucher, à faire un sommeil de mauvaise qualité, à une fréquence cardiaque plus élevée et à une variabilité de la fréquence cardiaque plus faible (l’écart entre chaque rythme cardiaque). Les résultats ont été particulièrement importants dans le HIIT (entraînement d’intervalle à haute intensité), les matchs de football ou à long terme, une formation d’intensité plus élevée le soir.
Les chercheurs ont publié des données pendant 4 millions de nuits, examinant une cohorte internationale de 14 689 personnes surveillées sur un an. Les participants portaient des moniteurs de fitness (bretelles Whoop) pour enregistrer l’exercice, le sommeil et les données cardiovasculaires.
La relation entre le sommeil et l’exercice
Des recherches antérieures ont montré que l’exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à améliorer les troubles du sommeil comme l’insomnie. La recherche plus tôt cette année explique que l’exercice consiste à stimuler la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du cycle de sommeil et vous aide à vous endormir plus rapidement.
Bien que certaines études aient montré que l’exercice nocturne n’interfère pas du tout avec le sommeil, les auteurs de cette étude soulignent que les résultats précédents sont moins concluants.
«Ces études reposent sur de petits échantillons et des paramètres de laboratoire, et rarement tous les matchs athlétiques provoquent une demande de métabolisme cardiaque substantielle pour le corps.
« L’exercice Stirpit dans la soirée peut garder le corps à une vigilance accrue, de sorte que les directives de santé publique ont déjà été conseillées de s’approcher trop près du coucher », a-t-il ajouté.
Le sommeil joue également un rôle important non seulement pour votre prochain entraînement, mais aussi pour vous aider à mieux récupérer, à arrêter le risque de blessure et à améliorer vos performances d’entraînement. Des études sur les performances du sommeil et de l’exercice ont montré que le manque de sommeil peut endommager la force musculaire et l’endurance, augmentant le risque de blessure et entravant la récupération d’une blessure.
Le manque de sommeil est lié au vieillissement cérébral plus rapide, au déclin cognitif, à la santé mentale et à la suppression du système immunitaire.
Les chercheurs ont également observé une faible variabilité de la fréquence cardiaque chez les personnes faisant de l’exercice près du sommeil. Ceci est lié à une durée de vie plus courte, à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires, à l’inflammation, à une mauvaise santé mentale et à une bonne santé immunitaire. Ils ont également remarqué que l’exerciseur du soir avait une fréquence cardiaque au repos élevée. Selon l’American Heart Association, une fréquence cardiaque au repos élevée peut entraîner un poids plus élevé, une pression artérielle plus élevée et une baisse de la forme physique.
Leota a déclaré que les résultats de la nouvelle étude suggèrent que si les gens visent à améliorer leur santé du sommeil, ils pourraient bénéficier de l’exercice au moins quatre heures avant le coucher.
Ou, a-t-il dit, « lors de l’exercice dans une fenêtre de quatre heures au coucher, les gens peuvent opter pour des exercices courts et de faible intensité, tels que le jogging léger ou la natation, pour minimiser les perturbations du sommeil et gonfler le corps. »
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Cette histoire a été initialement présentée sur Fortune.com.
