Les scientifiques affirment que même de petits ajustements de style de vie peuvent avoir un impact important sur notre espérance de vie et notre santé d’une année à l’autre.
Une nouvelle étude majeure menée par des chercheurs australiens suggère qu’apporter de modestes ajustements à vos habitudes quotidiennes pourrait suffire à prolonger votre espérance de vie.
Après avoir analysé les données de dizaines de milliers de participants, l’équipe de recherche a découvert que l’ajout de quelques minutes de sommeil, de courtes périodes d’activité physique et de petites améliorations de l’alimentation peuvent faire une différence mesurable.
Le pouvoir des petits ajustements quotidiens
Les résultats de cette étude montrent que seulement cinq minutes supplémentaires de sommeil, environ deux minutes supplémentaires d’exercice et une légère augmentation de l’apport alimentaire sain, comme une demi-portion de légumes, peuvent ajouter plus d’un an à votre vie.
Chacun de ces changements peut paraître insignifiant en soi, mais lorsqu’ils sont combinés, ils semblent avoir un effet plus important.
En fait, les recherches suggèrent que combiner ces petits ajustements peut produire de plus grands avantages que d’apporter de grands changements dans un seul domaine.
Emmanuel Stamatakis, auteur principal de l’étude, a déclaré qu’« il semble y avoir une synergie unique » entre le sommeil, l’exercice et l’alimentation.
Cette étude s’ajoute au nombre croissant de preuves montrant que des améliorations réelles et gérables peuvent avoir un impact significatif sur la santé à long terme.
« Nous ne parlons pas d’objectifs ambitieux », a déclaré Stamatakis. « Nous parlons d’ajouter quatre morceaux de brocoli au dîner de ce soir. Quelque chose comme ça. »
Qu’est-ce que le SPAN ? Pourquoi est-ce important ?
Les chercheurs se sont concentrés sur trois piliers centraux : le bien-être, le sommeil, l’activité physique et la nutrition. Ceux-ci sont parfois appelés collectivement SPAN.
Chacun d’entre eux est reconnu depuis longtemps comme essentiel, mais cette étude visait à comprendre comment ils interagissent et quels changements minimaux peuvent être apportés pour obtenir des avantages.
Pour étudier cela, l’équipe de recherche a analysé les données d’environ 60 000 adultes, pour la plupart âgés de 60 ans, collectées auprès de la biobanque britannique.
Ce vaste ensemble de données comprend des enregistrements détaillés des modes de vie tels que les habitudes de sommeil, les niveaux d’activité physique et l’alimentation suivis par des appareils portables.
Les chercheurs ont utilisé ces informations pour créer des modèles statistiques qui estiment l’impact de différentes combinaisons d’habitudes sur la durée de vie.
Le modèle suggère que l’équilibre « optimal » comprend un peu plus de sept heures de sommeil par nuit, environ 40 minutes d’activité par jour et une alimentation de haute qualité, et que la combinaison de ces éléments conduit à une vie nettement plus longue et en meilleure santé.
Mais le constat le plus choquant était qu’il suffisait de peu de changements pour faire bouger les choses. Même des améliorations mineures peuvent aider un individu à sortir de la catégorie de santé la plus basse, prolongeant potentiellement à la fois la durée de vie et le nombre d’années vécues sans maladie grave.
En revanche, tenter d’obtenir le même bénéfice avec une seule action nécessiterait des efforts bien plus importants. Par exemple, le modèle suggère qu’il faut faire beaucoup plus d’exercices pour répondre aux effets combinés de petits changements dans les trois domaines.
Stamatakis a déclaré que cette combinaison pourrait « rendre les changements plus minimes » et plus faciles à mettre en œuvre. « Le simple fait de ranger votre téléphone un peu plus tôt dans la soirée peut suffire à vous offrir cinq minutes de sommeil supplémentaires », explique-t-il.
« De plus, de petites choses s’additionnent, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou utiliser du pain de blé entier pour les sandwichs. »
Les résultats soulignent le message simple mais encourageant selon lequel l’amélioration de votre santé ne nécessite pas une refonte complète de votre mode de vie, mais seulement quelques petits pas cohérents dans la bonne direction.
