L’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension, affecte un tiers des adultes britanniques, augmentant considérablement le risque de crises cardiaques et d’autres problèmes de santé graves.
Pour lutter contre ce tueur silencieux, le NHS propose des contrôles de santé pour les personnes dans la quarantaine et plus, et les pharmacies commencent à déployer des dépistages de la pression artérielle. Néanmoins, un nombre étonnant de jeunes souffre actuellement d’hypertension artérielle, et leur mode de vie sédentaire et leurs habitudes alimentaires malsaines ne sont pas responsables. Cependant, selon le NHS, le stress chronique fait également grimper la liste des facteurs contributifs.
La tendance intrusive de l’hypertension accrue chez les jeunes adultes a été soulignée par des professionnels de la santé, et le professeur Jacob George de l’Université de Dundee a déclaré au Daily Mail: « Je suis allé à cette clinique depuis 20 ans.
« Maintenant, on me dit qu’une personne sur trois est jeune. L’obésité est le principal moteur. C’est vraiment l’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés. »
Nutritionnist Courtney Cassis partage les conseils de référence qu’il offre fréquemment aux clients sur des moyens naturels de réduire la pression artérielle, et les patients ont rapidement vu les résultats.
Dans la vidéo, Courtney a partagé cela avec seulement quelques ajustements nutritionnels, il pourrait abaisser sa tension artérielle dans quelques semaines.
« Mes clients ne font que (réduction de la tension artérielle) un mois après mon rendez-vous initial », a-t-elle déclaré.
Ajouter des aliments transformés et du sucre
« Le numéro un, l’addition limitée de nourriture et de sucre. Il a ensuite mis en garde contre les aliments tels que les boissons à la soude, les repas pratiques et le pain blanc transformé.
Ceci est également encouragé par la British Heart Foundation. Cela prévient que les aliments ultra-transformés sont un facteur de risque important d’hypertension et de complications ultérieures.
Plus de la moitié des apports quotidiens au Royaume-Uni se composent d’aliments ultra-transformés, notamment des céréales sucrées, des dîners à micro-ondes, des pizzas surgelées, des bonbons et des biscuits.
Manger plus de nourriture entière
« Le second est de manger plus d’aliments entiers », a encouragé Courtney. « L’incorporation de plus d’aliments entiers, y compris des légumes non flexibles, des fruits à faible teneur en sucre, des noix et des graines, fournit des nutriments importants pour réguler la pression artérielle, comme le potassium, le magnésium et les fibres. »
Elle a poursuivi en disant que cela vous offre une variété d’avantages pour maintenir une pression artérielle saine et une santé globale.
Le NHS vous recommande de viser au moins cinq fruits et légumes chaque jour, et ceux-ci devraient compenser environ un tiers de notre alimentation. Cela peut être frais, congelé, en conserve, séché ou jus.
Les aliments féculents tels que les pâtes, le riz et les pommes de terre devraient également compléter un tiers de notre apport alimentaire quotidien et fournir une source d’énergie précieuse.
Vous devez également viser à inclure des protéines dans chaque régime. Cela peut provenir de produits laitiers, de sources de légumes tels que les lentilles et les haricots, ou des coupes maigres de viande ou de viande hachée.
Il est également recommandé de conserver au moins deux poissons chaque semaine. L’un d’eux devrait être des variétés huileuses comme le saumon ou le maquereau.
Remplacer le sel de table
Courtney suggère de remplacer le sel de table par du sel de mer, qui contient des minéraux essentiels pour le contrôle de la pression artérielle. «En ce qui concerne le sel, nous échangerons du sel de table avec du sel de mer, qui contient des minéraux essentiels, pour contrôler la pression artérielle.
Cependant, la British Heart Foundation prévient que tout type de sel, y compris le sel de table et le sel de mer, peut contribuer à l’hypertension s’il est consommé excessivement en raison de la teneur en sodium.
Selon le NHS, les adultes ne devraient pas dépasser 6 g de sel par jour (environ 1 cuillère à café). Trop de sel peut entraîner une pression artérielle élevée, augmentant le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou que vous êtes en danger, le NHS vous recommande d’organiser une consultation avec votre médecin généraliste. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 40 ans et que vous n’avez pas eu de vérification de la pression artérielle au cours des cinq dernières années. Certaines pharmacies et lieux de travail offrent également des services de test de pression artérielle.
