La démence est une préoccupation mondiale croissante affectant des millions de personnes et leurs soignants. Dans une prévision qui montre que les cas de démence seront triples d’ici 2050, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié des directives complètes mettant en évidence le lien entre la santé du cœur et du cerveau.
Ces recommandations se concentrent sur les changements de style de vie qui peuvent réduire considérablement le risque de déclin cognitif et de démence, tels que la maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire, rapporte Harvard Health Publications Masu.
Changements de mode de vie pour réduire le risque de démence
Selon l’OMS, l’adoption des principales habitudes de santé protectrices peut aider à prévenir ou ralentir le déclin cognitif. Les directives mettent en évidence les changements de style de vie suivants:
Activité physique normale: engager au moins 150 minutes d’exercice par semaine réduit considérablement le risque de démence. La recherche montre que les individus qui maintiennent un mode de vie actif sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence, même si elles ont une légère déficience cognitive.
L’adoption d’un régime alimentaire à base de plantes: un régime riche en fruits, légumes, grains entiers, graisses saines et fruits de mer est associée à un risque plus faible de déclin cognitif. Qui recommande un régime de style méditerranéen, en particulier lorsqu’il s’agit de s’opposer à la consommation de grains transformés, de sucres, de sodium et de graisses saturées.
Évitez les aliments malsains: les aliments transformés contenant de la farine blanche, des niveaux de sucre élevés et des graisses malsaines peuvent contribuer à l’inflammation et endommager les vaisseaux sanguins dans le cerveau. L’OMS décourage également l’utilisation de vitamines ou d’apport supplémentaires pour la santé du cerveau, car il n’y a aucune preuve concluante pour étayer leur efficacité.
Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool: les deux habitudes sont associées à un risque accru de déclin cognitif. Les personnes ayant des préoccupations cognitives existantes sont encouragées à minimiser la consommation d’alcool et à arrêter de fumer pour maintenir la santé du cerveau.
Il comprend des facteurs de style de vie supplémentaires tels que le maintien de relations positives, le maintien socialement engagé et la garantie du sommeil approprié.
Le lien entre la santé cardiaque et la fonction cognitive
Les nouvelles directives de l’OMS mettent en évidence la relation entre la santé cardiaque et la fonction cérébrale. Des études ont montré que les conditions qui endommagent les artères cardiaques, telles que l’hypertension artérielle, le cholestérol élevé, le diabète et l’obésité, affectent également les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela réduit la circulation sanguine, conduit à l’administration d’oxygène aux cellules cérébrales, augmentant le risque de démence vasculaire et de la maladie d’Alzheimer.
De nouvelles recherches ont révélé que les patients atteints de la maladie d’Alzheimer connaissent souvent un débit sanguin cérébral réduit, ce qui peut interférer avec la clairance des protéines liées à la maladie nocive. Par conséquent, le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire par l’exercice et une bonne nutrition peut renforcer la circulation sanguine du cerveau et réduire les risques de démence.
Pour les personnes ayant des antécédents familiaux de démence ou de déficience cognitive légère, les recommandations qui donnent une préférence. En adoptant un mode de vie sain pour le cœur, ils peuvent réduire leur risque de développer une démence.
Les points clés des directives de l’OMS sont les suivants:
Engagez au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Consomme un régime à base de plantes avec 5 tasses ou plus de fruits et légumes chaque jour. Évitez les grains transformés, les sucres, l’excès de sodium et les graisses saturées. Arrêtez de fumer et réduisez la consommation d’alcool. Prioriser le sommeil de qualité et l’engagement social.
Alors que la prévalence de la démence continue d’augmenter, ces précautions servent de stratégies clés pour protéger à la fois la santé cérébrale et cardiaque. Aujourd’hui, les choix de style de vie éclairés permettent aux individus de travailler vers un avenir plus sain et de réduire le fardeau de la démence à la société.
