Prise des prises importantes:
Le temps du ventre adulte est un moyen de plus en plus populaire de réduire la douleur et la douleur associés au «cou technique». Les experts ont dit que c’était un bon arrêt, mais l’exercice est une meilleure solution.
Selon les experts, il peut y avoir une solution unique pour les patients souffrant de douleurs au cou causées par l’utilisation de techniques chroniques.
En tant qu’harmony Healthcare, les temps d’écran ont augmenté de 14% par rapport à l’année dernière, comme récemment révélé dans une enquête qui comprend plus de 1 000 personnes aux États-Unis. Les résultats montrent que les Américains passent actuellement en moyenne 5 heures et 16 minutes par jour sur leurs téléphones portables.
En particulier, les jeunes répondants étaient plus susceptibles d’utiliser plus de temps d’écran. Les baby-boomers ont duré en moyenne 4 heures et 19 minutes d’appels par jour, tandis que les membres de la génération Z ont utilisé le téléphone pendant environ 6 heures et 27 minutes par jour.
L’utilisation de cette technologie chronique peut causer des problèmes orthopédiques, à savoir les cous technologiques élevés, selon l’Université de l’Alabama, Université de Birmingham (UAB). « High-Techneck » n’est pas un terme médical officiellement reconnu, mais son impact est très réaliste. La posture correcte équivaut à soulever 10 à 12 livres, mais l’inclinaison de votre cou vers l’avant 15 ° soulèvera 27 livres. Selon UAB, plus votre esprit est bas, plus il devient grand le fardeau.
Laisser régulièrement la tête et le cou vers l’avant peut conduire à l’arrière, aux épaules et aux douleurs au cou. Mobilité limitée du haut du corps. Maux de tête de tension; douleur corporelle; épaules rondes et même migraines, selon l’UAB.
Healio s’est entretenu avec Rahul Shah (MD), le meilleur chirurgien orthopédiste orthopédique orthopédique.
Healio: Pouvez-vous expliquer le « cou de la technologie » et le « temps du ventre adulte »?
Shah: Lorsque vous regardez votre appareil, vous êtes généralement dans une position où vous êtes fondamentalement penché et que votre tête est tournée vers l’avant. Au lieu d’aplatir votre tête au-dessus de vos épaules, il s’appropria sur votre bassin, comme lorsque nous nous tenons et marchons – vous inclinez le menton lorsque vous regardez cet appareil. Il a tendance à entraîner une fatigue dans le cou et les muscles des épaules du dos. Parce qu’ils ont tendance à conduire à un remorqueur, car vos yeux et votre attention vous crient essentiellement et le reste de votre corps veut ramener votre tête à vos épaules.
Ce remorqueur de guerre de base peut entraîner des déséquilibres et entraîner des douleurs au cou et de sa nature. Maintenant, nous sommes jeunes, nous pouvons donc plus facilement gérer cette attitude et l’éviter. Cependant, à mesure que nous vieillissons un peu plus ou que nous nous impliquons davantage dans notre travail et que ces périodes durent plus longtemps, il peut être difficile pour la douleur au cou de causer plus de problèmes.
Le défi pour l’avenir est de savoir comment y faire face. J’ai trouvé une variété d’idées. Une chose qui semble un peu plus populaire, en particulier dans le monde des médias sociaux, est: « Eh bien, si vous tenez la tête devant et regardez tout le temps, quelle est l’inverse? Pourquoi montez-vous sur le ventre et reposez-vous la tête et soulagez votre cou? »
Il y a beaucoup de bon sens derrière. Mais la réalité est que c’est bon pour vous et moi? Individuellement, quel est le scénario et comment le déterminez-vous? Il n’y a pas de paramètres réels sur la quantité que vous courez lorsque vous attendez avec impatience le cou de haute technologie. De plus, il n’y a pas de véritables paramètres sur la quantité que vous devez détendre votre cou ou combien de temps vous devez passer sur l’abdomen en temps ventre adulte. Il est bon de comprendre ce qui se passe fondamentalement au moment de la douleur au cou. C’est bon de comprendre ce que vous pouvez faire pour éviter cela en vous étirant de votre cou, en devenant nerveux ou en passant à l’avant.
En réalité, les muscles et les épaules derrière le cou doivent être activés, donc une circulation sanguine suffisante peut être obtenue, la posture naturelle peut être supposée et les zones avec les bords peuvent être détendus. D’après mon expérience, cela est mieux réalisé à partir de scénarios plus actifs, comme faire des exercices de cou isométriques qui poussent la tête vers l’avant sur la paume de votre main, votre front, derrière votre tête et au-dessus de l’oreille droite.
La deuxième option consiste à augmenter l’activité aérobie. Généralement, faire une promenade – la possibilité de faire tout type d’activité cardiaque de la zone 2 devrait aider à augmenter le flux sanguin dans tout le corps, y compris de gros muscles situés derrière les épaules, derrière l’omoplate, à l’intérieur du cou et à l’intérieur des muscles latéraux. Il aide à améliorer votre posture, à garder la tête au centre de vos épaules et de bassin et à augmenter la position naturelle des muscles, donc moins de fatigue dans ces muscles. Vous n’êtes pas trop de les diriger.
Si vous avez tendu la tête depuis un moment et que vous voulez aller à votre estomac ou vous allonger et vous bercer la tête, c’est raisonnable, mais je ne pense pas que ce soit un scénario. Disons que vous êtes dans un cou de haute technologie et que vous avez du temps x. Avez-vous besoin de réserver le temps de Y pour contrer qu’il est sur votre ventre? Je ne pense pas que ce soit un très bon compromis. Un meilleur compromis est que si vous pensez qu’être dans une position à long terme au cou provoquera des douleurs au cou, je pense que vous devriez faire des activités pour essayer de conduire le flux sanguin vers les muscles.
Healio: Pourquoi les prestataires de soins primaires devraient-ils connaître ces concepts importants?
SHAH: Ceci est très courant car jusqu’à 30% à 40% des visites des prestataires de soins primaires voient chaque année causées par certaines douleurs au dos ou au cou. Si vous regardez 25 ou 30 patients en une journée et que la majorité d’entre eux ont ce type de problème, j’aimerais savoir ce qui se passe pour essayer de promouvoir cette préoccupation.
Et tous les patients apparaissent avec différents types de douleur. Certaines personnes ont des cous de haute technologie et des douleurs qui découlent des omoplates. Avec des douleurs au cou, certains d’entre eux sont accompagnés de la moitié intérieure de la douleur dans les omoplates. Certaines personnes peuvent avoir des difficultés avec le devant de leur cou. Ces myriades de problèmes peuvent être résolues potentiellement en examinant ces différentes solutions dont nous avons parlé.
De plus, quand quelqu’un entre, personne ne reçoit un rendez-vous chez le médecin dans les cinq minutes suivant le réserver, donc tout le monde se met en ligne et voit où les choses sont. Et maintenant, cela semble très bon car de nombreuses suggestions comme le temps du ventre sont générées sur le Web, il est donc très important pour les PCP de les connaître. Comprendre le contexte permet aux PCP de fournir des solutions qui incluent le meilleur contexte, ce qui leur permet de rencontrer les personnes qui leur tiennent à cœur dans leur voyage et de les aider à leurs moments particuliers.
Healio: Quels sont les avantages du temps du ventre adulte? Cela fonctionne-t-il réellement pour les adultes?
Shah: C’est une très bonne question, mais c’est une question très difficile à répondre. En général, je pense que cela peut vous donner des douleurs au cou, surtout si vous allez essentiellement trop loin et que tous les muscles de votre cou sont assez raides ou avez des problèmes, ou si vous avez pas mal de temps. C’est un excellent moyen d’arrêter la stimulation musculaire. Cependant, il peut ne pas être suffisant pour améliorer ou récupérer quelqu’un pour avoir une situation indolore.
Il suffit de passer du temps dans le ventre adulte, ce n’est peut-être pas la meilleure solution. Et en fait, vous devrez peut-être aller jusqu’aux omoplates où vous pincez le cou, car vous avez un cou de haute technologie et que vous avez un cou raide. Et à partir de là, vous pouvez vous promener autant que possible pour augmenter le flux sanguin vers les muscles du cou. Parce qu’à la fin de la journée, il s’agit probablement de la solution la plus efficace et la plus immédiate que vous puissiez obtenir pendant que vous comprenez et essayez de recevoir un traitement supplémentaire avec PCP ou une physiothérapie supplémentaire ou des soins chiropratiques.
Healio: Quelle est la façon de corriger la posture et de prévenir les cous de haute technologie?
Shah: Il y a tellement de façons différentes de stimuler le cou. Je pense que la seule chose que je peux faire est d’essayer de faire une pause pour ne pas surcharger votre cou. La définition d’une minuterie pour vous aider dans ces scénarios peut parfois être utile, car elle n’a pas une activité à long terme.
Mais disons que vous êtes un codeur ou que vous faites quelque chose où vous devez être enfermé. Vous devez vraiment être dans un tunnel qui fait tout faire, et honnêtement, vous casser avec une pause n’est pas une solution viable. Dans ce scénario, obtenir un endroit qui n’est pas suspendu est une bonne idée. Utilisez un bureau debout pour soulever la chaise de quelqu’un et assurez-vous que vous n’inclinez pas le cou plus de 15 ° tout en regardant vers le bas.
Une fois cela fait, c’est une bonne idée avant de faire une promenade pour vraiment augmenter l’activité du flux sanguin vers ces muscles – peut-être faire des exercices isométriques. Ensuite, nous préparerons des temps de recharge. Tous ce sont des choses que vous pouvez faire pour vous aider sans nécessairement changer ce que vous faites ou changer la sortie du travail que vous faites.
Healio: Quel est le message à emporter PCP ici? Que devraient-ils dire à leurs patients?
Shah: Tout d’abord, vous n’êtes pas seul. Cela arrive à beaucoup de gens, et nous avons de très bonnes idées sur la façon de commencer. Les cous de haute technologie sont quelque chose que vous devez savoir et quelque chose auquel vous devriez faire attention.
Notre solution incontournable ici consiste à modifier l’exposition de la mise en place de l’appareil dans une mauvaise position qui peut être tournée vers le cou ou surchargé. Vous voulez que les compétences de ce que votre cou puisse gérer est adaptée aux défis de l’endroit où se trouve l’appareil. Par conséquent, si possible, sa dynamique change et se concentre sur la santé du cou ou l’augmentation des muscles autour du cou, ce qui la rend meilleure en effectuant une activité aérobie, en augmentant la force des muscles environnants avec l’exercice isométrique et le travail dans ce domaine. Le temps du ventre est facultatif, mais c’est un peu comme un scénario d’arrêt par rapport à ce que vous devriez toujours faire.
Pour plus d’informations:
Rahul Shah de MD peut être contacté à [email protected].
