Dans le monde d’aujourd’hui où la vie ne semble pas ralentir, beaucoup de gens s’assoient pour une bonne partie de la journée. Même lorsque vous travaillez à un bureau, la séance est devenue une partie inévitable de la vie quotidienne, que vous vous rendiez depuis longtemps ou que vous recwind à la maison. Cependant, des études récentes ont révélé des informations troublantes sur la longue assise et en particulier les effets sur la santé cardiaque. La recherche montre maintenant qu’à long terme, le risque d’insuffisance cardiaque et de décès lié à la cardiovasculaire est important, d’autant plus qu’il est plus de 10,6 heures par jour. Ceci est également préoccupant pour ceux qui suivent les directives d’activité physique recommandées et met en évidence l’urgence de lutter contre les habitudes sédentaires.
Liens entre les maladies assises et les maladies cardiovasculaires
Les études clés publiées dans les principales revues cardiaques fournissent des preuves convaincantes que la séance à long terme peut être préjudiciable à la santé cardiaque. Les chercheurs ont suivi les participants pendant une moyenne de huit ans et ont suivi leurs mouvements à l’aide d’un accéléromètre triaxial. Les résultats étaient révélateurs. Près de 5% des participants ont développé une fibrillation auriculaire, 2,1% ont connu une insuffisance cardiaque et environ 2% ont eu une crise cardiaque. Ces chiffres étaient significativement plus élevés chez les individus qui se sont assis pendant plus de 10,6 heures par jour.
Même ceux qui avaient rencontré les 150 minutes recommandés d’exercice modéré à intense n’étaient pas entièrement protégés des effets d’une assise excessive. Cela suggère que l’exercice reste crucial pour la santé globale, mais ne peut pas contrer complètement les risques posés par les modes de vie sédentaires. Les résultats remettent en question la croyance générale selon laquelle une formation régulière peut compenser de longues périodes d’inactivité et renforcer la nécessité de se concentrer sur le mouvement et le temps de séance.
Pourquoi la séance à long terme est-elle nuisible?
Lorsque le corps reste en position assise pendant une longue période, plusieurs changements physiologiques se produisent. La circulation sanguine est ralentie, la circulation est réduite et une couche thrombotique potentielle devient potentielle. S’asseoir pendant de longues périodes a également un effet négatif sur le métabolisme, provoquant une augmentation de la résistance à l’insuline, de l’inflammation et de l’accumulation de graisse autour d’organes importants. Au fil du temps, ces facteurs contribuent à un risque accru d’hypertension, de diabète et, finalement, d’une maladie cardiovasculaire.
L’insuffisance cardiaque est une condition dans laquelle le cœur a du mal à pomper le sang efficace, et a été l’un des risques les plus surprenants identifiés dans cette étude. Contrairement aux crises cardiaques causées par des artères bloquées, l’insuffisance cardiaque se développe progressivement à mesure que le cœur s’affaiblit avec le temps. L’étude a souligné que les individus qui se sont assis pendant plus de 10,6 heures par jour étaient très susceptibles de développer cette condition.
Le paradoxe du mouvement et de l’inactivité
L’exercice a longtemps été promu comme l’un des meilleurs moyens d’améliorer la santé cardiovasculaire. Cependant, cette étude a révélé d’importantes contradictions. Même ceux qui se sont engagés dans un exercice régulier ont fait face à un risque accru lorsqu’ils ont passé du temps à s’asseoir. L’activité physique a réduit la probabilité de fibrillation auriculaire et de crises cardiaques, mais n’a pas exclu les risques associés à une assise excessive.
Cette constatation met en évidence l’importance d’intégrer les mouvements tout au long de la journée plutôt que de s’appuyer uniquement sur la formation pour maintenir une bonne santé. Il remet également en question l’idée à fautes qu’une heure au gymnase peut annuler les effets des modes de vie sédentaires. Au lieu de cela, les experts suggèrent de repenser leurs routines quotidiennes et d’intégrer plus de possibilités d’exercice.
Incorporer le mouvement dans la vie quotidienne
De nombreux travaux modernes nécessitent de longs travaux de bureau, il est donc essentiel de dissoudre de longs temps assis. Les mouvements petits et cohérents peuvent avoir un impact significatif sur la réduction du risque cardiovasculaire. Des changements simples tels que se tenir debout tout en faisant des appels téléphoniques, en faisant de courtes promenades toutes les heures et en utilisant des escaliers au lieu des ascenseurs peuvent aider à améliorer la circulation et à prévenir les effets négatifs de l’inactivité.
Incorporer plus de mouvements ne nécessite pas de changements de style de vie spectaculaires. Les bureaux debout offrent un excellent moyen d’alterner entre la position assise et la position debout tout en travaillant, favorisant une meilleure circulation sanguine. De courtes promenades pendant les pauses, les étirements et même l’activité physique légère comme le rythme peuvent faire des différences significatives tout en pensant. De nombreux experts recommandent de définir des rappels ou d’utiliser des dispositifs de suivi d’activité pour s’assurer que les mouvements sont inclus tout au long de la journée.
L’importance de fixer des objectifs réalistes
Pour ceux qui veulent réduire le temps sédentaire, fixer des objectifs pratiques est important. Bien qu’il ne soit pas possible d’éliminer complètement la séance à long terme, les réductions progressives peuvent offrir des avantages pour la santé importants. Le remplacement de 30 à 60 minutes de temps assis par une activité légère peut déjà contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.
Trouver des occasions de marcher plus fréquemment, de participer à des passe-temps actifs et même de se tenir debout et de reposer tout en regardant la télévision est un moyen petit mais efficace de réduire les risques à long terme. Ce qui est important, c’est la cohérence, les ajustements extrêmes qui sont répétés chaque jour, accumulés dans des avantages à long terme importants.
S’attaquer à un large éventail de problèmes d’inactivité
Alors que le monde moderne continue d’exiger une séance à long terme, il y a un besoin croissant de conscience des conséquences. De nombreuses cultures en milieu de travail hiérarchisent la productivité sur le mouvement, contribuant aux habitudes sédentaires qui ne sont pas remarquées avant de causer des problèmes de santé. Les employeurs et les individus peuvent prendre des mesures pour promouvoir un environnement de travail plus sain en encourageant la conception de bureaux adaptée aux exercices et en mettant en œuvre des pauses d’activités courtes.
Reconnaître le risque de sit-in excessif est la première étape pour créer un changement positif. Alors que les maladies cardiaques continuent d’être une cause majeure de décès dans le monde, la réduction du comportement sédentaire devrait être considérée comme importante que l’exercice et l’alimentation pour maintenir un cœur sain.
Une approche proactive de la santé cardiaque
Les preuves sont claires. Les sit-ins prolongés présentent un risque important pour la santé cardiaque, et l’exercice n’est pas suffisant pour contrer ses effets. La clé pour améliorer la santé cardiovasculaire est de dissoudre de longues périodes de secours avec le mouvement, quelle que soit la petite taille. En faisant un effort conscient pour intégrer les activités dans la vie quotidienne, les individus peuvent prendre des mesures significatives pour protéger leur esprit et améliorer leur bien-être général.
