S’exprimant sur CNBC-TV18, dans le contexte d’un essor mondial de la recherche axée sur la longévité, le Dr Sahil Kohli et le Dr Hemant P. Thakkar ont déclaré que les années 20 et 30 sont les décennies qui façonnent discrètement la durée de vie saine d’une personne.
Cette discussion intervient à un moment où la longévité devient un sujet de discussion majeur. L’étude Continue Research de Deepinder Goyal a déclenché un débat avec son hypothèse de gravité de 25 millions de dollars, qui suggérait qu’une augmentation du flux sanguin cérébral pourrait ralentir le vieillissement. Du projet de biohacking de 2 millions de dollars par an de Brian Johnson à Peter Thiel qualifiant la mort de « problème technique » en passant par son défi XPRIZE Healthspan de 101 millions de dollars, la longévité est devenue un aimant pour les capitaux dans le monde entier. Même le Vatican organise un dialogue sur la nécessité de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Lire aussi | Continue, de Deepinder Goyal, affirme que la gravité pourrait être la cause cachée du vieillissement humain
Dans ce contexte, le Dr Tucker a appelé à la prudence concernant la nouvelle théorie. Concernant l’hypothèse anti-gravité, il a déclaré : « C’est une bonne hypothèse, mais ce n’est encore qu’une hypothèse… Elle doit être examinée attentivement. Je suis d’accord que c’est une bonne hypothèse qu’ils ont avancée, mais nous avons besoin de plus de faits. »
Pour les cliniciens, la longévité n’est pas une question de technologie futuriste, mais bien le renforcement des habitudes de santé quotidiennes. Le Dr Kohli a simplement expliqué : « La longévité signifie ajouter de la vie à vos années. Cela ne signifie pas ajouter des années à votre vie. » Il a souligné que l’une des caractéristiques de la longévité est l’indépendance, la capacité de voyager, de faire de l’exercice et de vivre activement sans dépendre des autres.
Les deux médecins ont souligné que l’espérance de vie en bonne santé est plus importante que l’espérance de vie. Tucker a expliqué que vivre longtemps avec une maladie chronique va à l’encontre de l’objectif. Il affirme que la qualité de vie dépend de trois choix de vie étayés par la science : une alimentation consciente, une activité physique régulière et une bonne santé mentale. Il a ajouté que ces habitudes peuvent annuler une partie importante du risque génétique.
Kohli a souligné qu’une grande partie du déclin cognitif plus tard dans la vie a ses racines dans les décennies précédentes. L’obésité, les comportements sédentaires, une mauvaise alimentation et les comorbidités incontrôlées dans la vingtaine et la trentaine se manifestent souvent par la démence, l’hypertension et le diabète dans la soixantaine. Elle a déclaré que les choix faits au début de la vie déterminent les niveaux ultérieurs d’inflammation et de résilience cognitive.
Thakkar a fait écho à ce sentiment, affirmant que le processus de vieillissement commence beaucoup plus tôt que la plupart des Indiens ne le pensent. « Les graines du vieillissement sont semées dès la 20e ou la 30e année de la vie », a-t-il expliqué, soulignant l’érosion progressive des cellules, des organes et des hormones. Il a déclaré que la régularité, la discipline, un luxe limité et une gestion structurée du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice physique agissent comme des facteurs de protection à long terme.
Il a exhorté les jeunes à reconsidérer leurs modes de vie qui tournent autour des nuits tardives et des routines quotidiennes irrégulières. Il est normal de se faire plaisir de temps en temps, mais cultiver une culture du sommeil, de la forme physique et d’une alimentation saine dès le plus jeune âge constitue une base solide pour vieillir en bonne santé. Les habitudes sociales sont également importantes. Les cycles positifs, les week-ends actifs et les activités communautaires réduisent le risque de déclin cognitif.
Le Dr Tucker a souligné que même si la génétique est responsable d’environ 20 à 30 pour cent du vieillissement, le mode de vie a le pouvoir de « ne pas dorloter les mauvais gènes » et de renforcer plutôt les voies plus saines du corps. Il a ajouté que les lieux de travail adoptent de plus en plus d’environnements favorables à la longévité, depuis les salles de sport au bureau jusqu’aux programmes de nutrition structurés, pour aider les jeunes employés à acquérir des habitudes qui dureront toute leur vie.
Alors que le monde investit des milliards de dollars pour comprendre et prolonger la durée de vie humaine, les médecins affirment que le message principal est étonnamment simple : commencer tôt, être discipliné et privilégier la qualité à la durée. Selon eux, la longévité n’est pas une promesse d’avenir, mais une habitude permanente qui commence des décennies avant même que la plupart des gens ne remarquent une montre.
Vous trouverez ci-dessous des extraits de la discussion.
Q : Commençons par le titre dont tout le monde discute. C’est l’hypothèse gravitationnelle de la société de recherche de Deepinder Goyal. Cette hypothèse prétend que l’antigravité peut effectivement contribuer à ralentir le vieillissement et à augmenter la longévité.
Tucker : J’aime le mot hypothèse. Parce que même si c’est une bonne hypothèse, ce n’est qu’une hypothèse. La santé des vaisseaux sanguins et la santé du cerveau sont étroitement liées, la vérité étant que se lever réduit la circulation cérébrale de 10 à 20 %. Des maladies telles que l’hypertension artérielle et le diabète peuvent altérer la circulation cérébrale et provoquer un déclin cognitif. Ce qui reste hypothétique, cependant, c’est qu’il n’existe aucun biomarqueur pour indiquer cet effet, et le phénomène d’inversion, même réalisé par la NASA, ne montre rien qui prouve que le flux sanguin cérébral est l’élément vital de la longévité. Une observation attentive est donc nécessaire. Je suis d’accord que c’est une bonne hypothèse qu’il a formulée, mais davantage de faits sont nécessaires.
Q : Dr Kohli, toute cette conversation sur l’antigravité est liée au débat plus large sur la longévité, qui s’accélère considérablement. Quand on parle de longévité, qu’est-ce que cela signifie exactement pour des médecins comme vous ?
Kohli : La longévité signifie donner vie à la vie. Cela ne veut pas dire que cela prend des années de votre vie. Ainsi, avoir une qualité de vie élevée, ne pas dépendre des autres, être capable de tout faire soi-même, de voyager seul, de faire du vélo, de faire la plupart des choses par soi-même, conduit en fait à une vie plus longue.
Q : Mais Dr Tucker, que signifie pour vous la longévité ? Parce que désormais, de nombreuses personnes, presque des célébrités, sont des défenseurs et des experts de la longévité. Alors, que signifie pour vous la longévité ?
Tucker : La science montre qu’il ne suffit pas de vivre seul longtemps. Il faut bien vivre. Ce n’est pas seulement la quantité de vie, c’est la qualité de la vie. La longévité, c’est le fait de vivre un mode de vie dynamique et holistique, soutenu par la science, qui prévient le déclin cognitif et les maladies chroniques. Cela n’aide pas s’il vous reste 10 ans et que pendant ces 10 années vous souffrez d’un déclin cognitif ou d’une maladie chronique et que vous devez vous battre pendant les 10 dernières années de votre vie. Donc 10 longues années et des années légèrement plus courtes mais de grande qualité, c’est ce que vous devez poursuivre. Il ne s’agit pas de durée de vie, mais de durée de vie saine. L’espérance de vie en bonne santé dépasse l’espérance de vie.
Q : Certaines données montrent qu’en modifiant simplement votre mode de vie, vous pouvez prolonger votre période sans maladie d’environ 12 à 14 ans. Alors, quels sont les trois changements de mode de vie les plus fondés sur des données probantes qui peuvent prolonger votre espérance de vie en bonne santé ?
Tucker : Vos données sont correctes. Ce qui entre par les lèvres, c’est-à-dire ce que nous mangeons et buvons, est le plus important. C’est une chose. La seconde est de savoir à quel point il peut être loin du vieillissement. Cela signifie l’exercice, sous quelque forme que ce soit, isotonique ou isométrique. Et troisièmement, l’esprit avant le corps. Si vous dormez bien, si votre esprit est détendu, si vous avez des interactions sociales, si vous êtes positif, si vous êtes heureux, vous vivrez une vie longue, heureuse, saine et épanouie. Vous devez donc rechercher ces trois choses et adopter ces trois changements de mode de vie est la meilleure voie à suivre. Bien sûr, il existe une composante génétique, mais en mettant en œuvre ces trois règles d’or pour les changements de mode de vie, vous pouvez ignorer cette composante génétique et vivre une vie de qualité.
Q : Dr Kohli, dans votre pratique, vous voyez de nombreux patients atteints de démence précoce et de la maladie d’Alzheimer précoce. Dans quelle mesure cela est-il lié au mode de vie et dans quelle mesure est-il génétique, et que disons-nous à nos patients vieillissants sur les meilleures habitudes à adopter ?
Kohli : Ce que nous devons comprendre, c’est que le vieillissement est un processus normal. Lorsqu’un patient atteint de démence vient nous voir, nous essayons généralement de voir s’il existe une cause réversible à la démence. Il existe donc certaines vitamines comme la carence en vitamine B12, la carence en vitamine D, etc. Certaines personnes présentant d’autres anomalies peuvent souffrir de démence. Cependant, le plus souvent, les personnes souffrant de comorbidités telles que l’hypertension artérielle, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, ainsi que les personnes obèses, sont plus susceptibles de contracter la maladie. Par contre, comme l’a clairement dit le Dr Tucker, si nous sommes physiquement actifs, nous surveillons ce que nous mangeons, nous ne commandons pas de nourriture à l’extérieur, nous mangeons des repas faits maison, nous sommes physiquement actifs, nous dormons suffisamment, nous avons un bon cercle social qui nous motive, comme faire des promenades ensemble, faire du vélo ensemble, etc., ce qui conduit généralement à la prévention de la démence et à la prévention du vieillissement.
Q : Mais si une personne de 70 ou 75 ans arrive avec une démence précoce, dans quelle mesure cela a-t-elle été causée lorsqu’elle était plus jeune, dans la quarantaine, la cinquantaine, voire la trentaine ?
Kohli : C’est également très important car les maladies que nous voyons à 60 ans commencent généralement à 30 ans. Si vous continuez à prendre du poids même entre 20 et 30 ans, vous êtes plus susceptible de développer une hypertension artérielle et un diabète. Lorsqu’une personne est physiquement inactive et sédentaire, cela augmente également l’inflammation dans le corps et entraîne une baisse globale des performances cognitives. Par conséquent, les personnes obèses persistantes et qui ne contrôlent pas leur hypertension artérielle ou leur tension artérielle sont plus susceptibles de devenir obèses.
Q : Il existe des données qui montrent que 80 % des maladies chroniques se développent entre 20 et 30 ans. Alors, quand on parle de longévité, quand faut-il réellement commencer à y réfléchir sérieusement ?
M. Tucker : Les graines du vieillissement sont semées dès la 20e ou la 30e année de la vie, à mesure que les organes, les cellules, les hormones et tout le reste s’érodent. C’est pourquoi il est nécessaire de mener une vie régulière, d’être ponctuel, de s’abstenir de tout luxe et de pratiquer une activité physique, un régime alimentaire et un régime de sommeil disciplinés. Cela ne veut pas dire que j’ai l’air d’un prêtre qui ne fait que prêcher. Il y a de la place pour des poussées sporadiques, une condition connue parmi les diabétiques sous le nom de « rencontres diabétiques ». Mais globalement, il faut respecter les règles d’hygiène de vie. Il faut commencer tôt pour éviter de développer du diabète, de l’hypertension artérielle et des lipides qui accélèrent le vieillissement.
Q : Mais qui, dans la vingtaine ou la trentaine, penserait à cela ?
Tucker : Je dois y réfléchir. Nous ne parlons pas aujourd’hui uniquement des citoyens de 70 ans. Nous discutons avec des parents et amis de 20, 30, 40 ans pour leur conseiller de commencer tôt. Car si l’on veut récolter des fruits, il faut une bonne récolte et un bon moment pour semer.
Q : Alors, par quoi devriez-vous commencer à pratiquer et par quoi devriez-vous vous abstenir de pratiquer à 20 ou 30 ans ?
Tucker : Dans notre pays, samedi soir signifie fêtes, soirées tardives, beuveries et tout le reste. Dans certains pays, vous pouvez vous coucher tôt le samedi soir et aller ramer, camper ou faire du sport le lendemain. Par conséquent, vous devez perfectionner vos compétences pour bien dormir, faire de l’exercice et manger sainement. Cela ne veut pas dire que nous ne faisons pas la fête. Et si vous avez de bonnes interactions avec des personnes heureuses et en bonne santé, plutôt que de courir après une bouée de sauvetage, vous pouvez planter les graines et commencer tôt.
Q : Mais dans quelle mesure cela est-il dû au vieillissement génétique ?
Tucker : Certainement 20 %, probablement 30 %. Parce que si vous avez un gène qui indique à votre famille qu’il s’agit de votre programmation chromosomique, alors il y a 70 % de chances que vous changiez votre style de vie et que vous travailliez à prolonger lentement votre espérance de vie en fonction de votre galerie d’autres gènes, plutôt que de chouchouter vos mauvais gènes.
Q : Vous évoquez également les maladies cardiovasculaires. De nombreuses personnes ont hérité de risques cardiovasculaires. Cependant, il existe un concept appelé VO2 max, qui mesure la quantité maximale d’oxygène que vous consommez pendant l’exercice. L’avez-vous examiné ? Les patients en parlent-ils ?
M. Tucker : En fait, vous constaterez que toutes les entreprises avisées et éclairées inculquent des gymnases et des programmes de santé. La grande maison de médias pour laquelle je travaille possède une cafétéria qui sert des aliments sains. Toutes les portions sont programmées dans cette perspective. Le bureau où je donne des conseils dispose d’une salle de sport au bureau. Ainsi, si vous n’avez pas le temps de marcher ou de faire de l’exercice le soir après une longue journée, vous pouvez trouver 30 minutes dans la journée pour commencer. Ce n’est pas impossible. Là où il y a une volonté, il y a un chemin. Et si votre testament indique que vous souhaitez que vos bougies brûlent plus longtemps, vous devez les allumer plus fort pour qu’elles durent plus longtemps.
Regardez la vidéo d’accompagnement pour l’intégralité de la discussion.
