Dernière mise à jour:9 juillet 2025, 16h30 IST
De l’alimentation et du stress au dépistage et aux choix de reproduction, les experts partagent des habitudes de science qui aident à réduire le risque de cancer du sein chez la trentaine.
Les dépistages réguliers et les connaissances des antécédents familiaux sont essentiels pour la détection précoce. (Pexel / Image représentative)
Le cancer du sein est désormais le cancer le plus courant chez les femmes en Inde, passant de la quatrième dans les années 1990 à la première place. Une fois présumé être une «maladie plus ancienne», le cancer du sein a montré un changement majeur dans cette tendance ces dernières années. En Inde, le cancer du sein affecte plus fréquemment les femmes plus fréquemment que dans les pays occidentaux, les groupes d’âge de 30 à 40 ans étant particulièrement vulnérables.
En outre, la préoccupation est que le cancer du sein trouvé dans les groupes d’âge plus jeunes est plus agressif et a un taux de mortalité plus élevé que les femmes plus âgées. Les jeunes femmes sont plus susceptibles de développer des maladies agressives appelées « Variantes du sein triple négatif (TNBC)» et des variantes HER2 positives.
Les femmes dans la trentaine sont au bord des fluctuations hormonales et la crise de renforcer leur responsabilité de vie. Parmi cela, il est important de comprendre le fort lien entre les choix de vie et la santé du sein. Le Dr Namrata Singal Sawant, directeur et radiologue consultant en imagerie du sein et des femmes senior au VCARE Imaging Diagnostic Center à Mumbai, partage 10 facteurs de style de vie importants que chaque femme devrait connaître.
1. Diet: votre première ligne de défense
Aliments à inclure:
Une alimentation nutritive du chou-fleur avec des régimes nutritifs comme l’équilibre du brocoli et du chou-fleur, des grains entiers riches en nettoyants de fruits remplis de antioxydants adsorbants d’acide gras oméga-3 et d’un régime nutritif avec des poissons riches en millet.
Aliments à restreindre:
Aliments transformés en sucre sultra raffiné à partir de la viande transformée
2. Alcool et tabagisme
Ces substances sont entièrement évitées parce que même des doses faibles peuvent être associées à un risque accru de santé du sein plus faible. L’alcool et le tabagisme ont un effet cancérogène direct et doivent être exclus de votre style de vie.
3. Maintenir un poids santé
La gestion du poids a un impact majeur sur le risque de cancer du sein. Les notes du Dr Sawant,
Surpoids (IMC 25-29,9): un risque accru indique une obésité de 20 à 30% (IMC ≥30). Un risque accru indique une obésité sévère (IMC> 35) jusqu’à 60%.
Elle a déclaré: « Les données montrent clairement que le maintien de l’IMC dans les gammes normales réduit considérablement le risque de cancer du sein, ce qui est particulièrement important à mesure que les femmes abordent la ménopause. »
4. Exercice: mouvement en tant que médicament
L’exercice régulier réduit le risque de cancer du sein de 10 à 20% par rapport aux modes de vie sédentaires.
Recommandations d’experts:
150 minutes Exercice d’intensité moyenne 150 minutes avec une formation en force Trouver des activités agréables pour la durabilité à long terme
5. Stress: facteurs cachés
Le stress chronique provoque la destruction des hormones et la suppression du système immunitaire, qui a un effet négatif sur la santé mammaire.
Conseils de gestion du stress:
Conseil professionnel lorsque vous avez besoin d’exercices de respiration comme Pranayama Socia Connection via des sports de groupe et des groupes d’activités qui pratiquent la méditation de sommeil nocturne de qualité pendant au moins 7 à 8 heures
6. Toxines environnementales
Mesures de protection:
Produits en acier inoxydable pour les aliments en verre et en acier inoxydable sur des commutateurs microplastiques, sélectionnez des produits de soins personnels qui n’ont pas de parabènes ou de phtalates, et utilisent également des systèmes de filtration aérienne et aquatique pour sélectionner des produits de soins personnels.
7. Découvrez vos antécédents familiaux
Facteurs d’importance des antécédents familiaux:
Votre famille a des antécédents de cancer du sein, en particulier la mère, la grand-mère ou le cancer du sein avant l’âge de 50 ans, avec des antécédents de cancer du sein bilatéral, d’ovaire, de pancréas ou de cancer de la prostate métastatique.
8. Veuillez connaître votre médicament
Conscience des médicaments:
Discutez des risques et des avantages des contraceptifs hormonaux prenant des médicaments prescrits par les prestataires de soins de santé enregistrés
9. Choix de reproduction qui peuvent réduire le risque
Facteurs de protection:
Intervention hormonale sans grossesse multiplassable de l’allaitement pour la grossesse de grossesse à long terme avant 30 ans
10. Dépistage régulier
Le dépistage signifie vérifier le cancer du sein même lorsqu’il n’y a pas de symptômes.
Population générale:
Auto-examen mensuel Examen clinique du sein clinique 40 à 70 ans: le dépistage annuel de la mammographie est recommandé
Groupes à haut risque (avec des antécédents familiaux positifs ou des mutations génétiques):
Commencer le dépistage avant l’âge de 30 ou 10 ans de l’âge de diagnostic relatif de première classe pour l’IRM du cancer du sein (pas avant 25 ans) des examens cliniques du sein et fréquents des mœurs de mammographie, le cas échéant des examens et tests cliniques fréquents appropriés
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Delhi, Inde, Inde
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