Perdre 5 kg en 15 jours peut sembler un défi difficile, mais avec la bonne approche, il est complètement réalisable. Ce voyage ne vous oblige pas à manquer de régime accident ou de temps de gym. Au lieu de cela, il se concentre sur des changements de style de vie pratiques et sains que n’importe qui peut adopter. C’est comme ça que tu fais!
Commencez votre journée avec de l’eau au miel de citron
Commencer votre journée avec un verre chaud de miel de citron peut changer la donne. Le citron est rempli de vitamine C et d’antioxydants qui aident à stimuler votre système immunitaire et à stimuler votre métabolisme des graisses. Le miel, en revanche, a des propriétés anti-inflammatoires et fournit une source d’énergie rapide. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a révélé que les polyphénols de citron peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire les graisses.
Pour préparer cette boisson de désintoxication, mélanger la moitié du jus de citron et 1 cuillère à café de miel dans un verre d’eau tiède. Buvez ceci tous les matins à l’estomac vide pour commencer le métabolisme et aider au processus digestif tout au long de la journée.
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Consommer un petit-déjeuner nutritif et sain
Manger un petit-déjeuner assez nutritif est essentiel pour la perte de poids. Il donne le reste du ton de la journée en gardant votre métabolisme agressivement et en supprimant les envies malsaines. La recherche suggère que les petits déjeuners riches en protéines peuvent réduire considérablement la faim et empêcher la suralimentation plus tard dans la journée.
Un petit-déjeuner équilibré peut être rempli de grains entiers comme la farine d’avoine pour les protéines et l’énergie durable, ainsi que des fruits pour des doses de vitamines et de minéraux. Les études sur l’obésité et les études de pratique clinique ont révélé que les participants qui consommaient un petit-déjeuner riche en protéines étaient moins susceptibles de grignoter des aliments riches en calories plus tard dans la journée.
Faire de l’exercice pendant au moins une heure
L’exercice est une partie importante de votre plan de perte de poids. Visez une activité physique modérée à intense au moins une heure par jour. Cela comprend des combinaisons d’exercices aérobies tels que la marche et le jogging, ainsi que l’entraînement en force pour construire la masse musculaire et stimuler le métabolisme.
Une étude publiée dans le Journal of Obésité a révélé que la combinaison de l’exercice aérobie avec l’entraînement en résistance est plus efficace pour réduire la graisse corporelle et maintenir la masse musculaire que l’une ou l’autre forme d’exercice seul. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour des séances d’entraînement intenses. Des activités comme la danse, la natation et même le jardinage peuvent vous aider à rester actif et à brûler des calories.
Mangez lentement et souciez-vous de ce que vous mangez
Le fait de consacrer lentement aide à réduire votre apport calorique et à favoriser une meilleure digestion. Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau reçoive le signal de votre estomac que vous serez plein. Si vous mangez tôt, vous pouvez finir par manger trop avant de réaliser que vous êtes satisfait.
Une étude dans le Journal de l’appétit a révélé que les personnes qui mangeaient lentement ont brûlé des calories et se sentaient plus épanouissantes que celles qui mangeaient rapidement. Méfiez-vous soigneusement vos aliments, profitez de chaque bouchée et pratiquez une alimentation attentive, en évitant les distractions comme la télévision ou les téléphones portables pendant votre repas.
Réduire les boissons sucrées
Les boissons sucrées comme le soda, le jus de fruits et certains types de café peuvent être une source importante de calories vides qui contribuent à la prise de poids. Des études ont montré que le remplissage des calories liquides peut facilement entraîner une sur-consommation de calories tout au long de la journée.
Passez à des alternatives plus saines comme l’eau, la tisane et le café noir. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que la réduction de l’apport de boissons de type sucre pourrait réduire le risque de perte de poids et d’obésité.
Le sommeil peut être votre solution
Croyez-le ou non, le sommeil joue un rôle important dans la gestion du poids. Le sommeil privé perturbe l’équilibre de la faim de régulation hormonale, entraînant une augmentation de l’appétit et la soif d’aliments riches en calories.
Une étude publiée dans les Chroniques de médecine interne a révélé que les personnes privées de sommeil ont connu une diminution de la perte de graisse par rapport à ceux qui avaient un sommeil adéquat, même si les deux groupes ont suivi le même régime. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir vos efforts de perte de poids.
Les avantages de l’eau
Boire beaucoup d’eau est essentiel pour la perte de poids et la santé globale. L’eau aide à supprimer l’appétit, à augmenter le métabolisme et à rincer les toxines du corps. Un journal d’endocrinologie clinique et d’études métaboliques a révélé que la consommation de 500 ml d’eau augmente le taux métabolique de 30% pendant environ une heure.
Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Vous pouvez également inclure des aliments comme les concombres, les pastèques et les oranges dans votre alimentation pour augmenter votre consommation d’eau.
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