Dernière mise à jour :10 février 2026, 12h01 IST
Les choix alimentaires et de style de vie jouent un rôle plus important dans la santé à long terme que la génétique seule. Des experts expliquent l’impact des habitudes quotidiennes sur l’obésité, les maladies chroniques et la santé globale
Selon l’Enquête économique 2025-2026, environ 24 % des femmes indiennes et près de 23 % des hommes indiens sont en surpoids ou obèses, soulignant l’obésité comme un défi de santé publique croissant en raison d’une alimentation malsaine, d’un mode de vie sédentaire et d’une consommation accrue d’aliments ultra-transformés.
Dans les conversations médicales modernes, la génétique et les interventions médicales dominent souvent les discussions sur la santé à long terme. Cependant, de plus en plus de preuves suggèrent que les habitudes quotidiennes jouent un rôle beaucoup plus important dans l’évolution de l’état de santé au fil du temps. Selon l’Enquête économique 2025-2026, environ 24 % des femmes indiennes et près de 23 % des hommes indiens sont en surpoids ou obèses, soulignant l’obésité comme un défi de santé publique croissant en raison d’une alimentation malsaine, d’un mode de vie sédentaire et d’une consommation accrue d’aliments ultra-transformés.
« Les résultats de santé à long terme sont davantage déterminés par des habitudes répétées quotidiennement pendant de nombreuses années que par des traitements occasionnels », explique le Dr Rohini Patil, fondateur et PDG de Nutracy Lifestyle. « L’alimentation et le mode de vie restent l’un des facteurs les plus sous-estimés, mais pourtant les plus puissants, déterminant à la fois la longévité et la qualité de vie. »
L’étude met également en évidence la façon dont les facteurs liés au mode de vie influencent les processus biologiques qui contribuent aux maladies chroniques et à la crise de santé mentale en cours en Inde, renforçant ainsi le besoin urgent de passer des soins réactifs à la prévention.
La science qui relie le mode de vie et la santé à long terme
Les affections liées au mode de vie, communément appelées maladies non transmissibles (MNT), sont désormais la principale cause de décès dans le monde. Les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité et certains cancers sont bien plus fortement liés à des comportements de vie modifiables qu’à un destin génétique.
« Les études montrent systématiquement qu’une proportion importante de maladies chroniques peuvent être retardées ou évitées en améliorant continuellement l’alimentation, l’activité physique et la vie quotidienne », explique le Dr Patil.
Les choix de mode de vie ont un impact direct sur les systèmes biologiques fondamentaux tels que le métabolisme, la fonction immunitaire, l’inflammation et les mécanismes de réparation cellulaire. De mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’exercice augmentent l’inflammation chronique de bas grade, la résistance à l’insuline et le stress oxydatif. En revanche, des habitudes plus saines aident à maintenir l’efficacité métabolique et l’équilibre physiologique, réduisant ainsi le risque de maladie à long terme.
L’alimentation comme base de la prévention santé
Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle à la santé, aux niveaux d’énergie et à la prévention des maladies à long terme. La consommation d’une variété d’aliments complets favorise la santé métabolique et réduit le risque de maladies chroniques.
« La consommation régulière d’aliments transformés riches en glucides raffinés, en sucres ajoutés et en sodium peut entraîner des déséquilibres métaboliques, entraînant une prise de poids, des taux de cholestérol anormaux et une glycémie instable », explique le Dr Patil.
La nutrition moderne se concentre de plus en plus sur les modèles alimentaires plutôt que sur les nutriments individuels, reconnaissant que les bienfaits durables pour la santé résultent de choix alimentaires cohérents dans le temps plutôt que de tendances alimentaires à court terme ou de régimes restrictifs. Cette philosophie est à la base des plans nutritionnels spécifiques à une maladie largement recommandés par des nutritionnistes expérimentés, des nutritionnistes et des experts en SOPK.
habitudes de vie autres que la nourriture
Bien que la nutrition soit fondamentale, la santé à long terme dépend d’un cadre de vie plus large, en particulier pour les personnes recherchant des soins structurés et axés sur leur poids. La recherche montre que plusieurs habitudes saines fonctionnent en synergie, amplifiant leur impact global.
Activité physique : l’exercice régulier favorise la santé cardiovasculaire, améliore la sensibilité à l’insuline et aide à maintenir une composition corporelle saine. Même une activité modérée et constante réduit considérablement le risque de maladie chronique. « Il n’est pas nécessaire que l’exercice soit intense pour être efficace ; il doit être pratiqué régulièrement », explique le Dr Patil.
Habitudes de sommeil : Un sommeil adéquat est essentiel à la régulation hormonale, à la résilience immunitaire et à l’équilibre métabolique. Le manque chronique de sommeil augmente le risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. « Bien que le sommeil soit souvent ignoré, il constitue l’un des régulateurs métaboliques les plus puissants », a-t-elle ajouté.
Consommation de tabac et d’alcool : le tabagisme reste l’un des facteurs de risque évitables les plus importants de maladies cardiovasculaires et de cancer, mais une consommation excessive d’alcool augmente le risque de maladie du foie, d’hypertension et de dysfonctionnement métabolique.
Gestion du stress : Un stress psychologique soutenu perturbe les voies inflammatoires et la stabilité métabolique, augmentant progressivement la susceptibilité aux maladies. « Le stress chronique a un effet silencieux sur la santé. Ce n’est pas médiatisé, mais ses effets sont cumulatifs », explique le Dr Patil.
Ensemble, ces comportements forment un profil de style de vie hautement prédictif des résultats de santé à long terme.
Stratégies pratiques pour une santé durable
Les améliorations durables en matière de santé reposent sur des actions pragmatiques et fondées sur des données probantes plutôt que sur des mesures extrêmes.
Donnez la priorité à la qualité de votre alimentation : concentrez-vous sur les aliments complets, augmentez votre apport en fibres et réduisez votre dépendance aux aliments ultra-transformés grâce à des changements progressifs et gérables.
Intégrez l’activité physique : l’intégration de la marche, d’exercices structurés et de mouvements quotidiens à votre routine quotidienne apportera des avantages durables.
Protégez votre sommeil : maintenez un horaire de sommeil cohérent et donnez la priorité à un repos de qualité pour soutenir la santé hormonale et métabolique.
Évitez les substances nocives : Éliminez le tabagisme et limitez ou évitez la consommation d’alcool.
Miser sur la cohérence : « La santé ne se construit pas par des interventions à court terme, mais par des habitudes maintenues dans le temps », souligne le Dr Patil.
Repenser la santé à long terme
La santé ne se forme pas par des actions individuelles, mais par l’accumulation de choix quotidiens faits sur de nombreuses années. De nombreuses preuves scientifiques soutiennent la compréhension selon laquelle les choix alimentaires et les comportements liés au mode de vie sont essentiels à la santé à long terme.
« Reconnaître la nutrition et le mode de vie comme faisant partie intégrante des soins de santé nous permet de passer d’un traitement réactif à une prévention proactive », explique le Dr Patil.
Alors que les maladies chroniques continuent d’augmenter à l’échelle mondiale, il n’est plus impératif de reconnaître et d’agir sur le rôle de l’alimentation et du mode de vie. Une santé durable se construit silencieusement grâce à des décisions quotidiennes et éclairées bien avant l’apparition de la maladie.
10 février 2026, 12h01 IST
