Quatre habitudes de style de vie qui peuvent vous aider à vivre à 100

Une femme de Sally, âgée de 115 ans, Ethel Caterham a officiellement reçu le titre du plus ancien humain vivant.

Beaucoup de gens qui lisent cette nouvelle peuvent se demander ce qu’est le secret de Caterham.

Bien que ce ne soit généralement pas une bonne idée d’obtenir des conseils de santé et de longévité d’un supercenter (car c’est souvent une exception plutôt qu’une règle), il existe des pointeurs de style de vie qui peuvent être dérivés de la recherche sur des groupes de personnes qui vivent plus longtemps.

1. Activité physique

L’activité physique est bonne pour vous – qui savait? La recherche montre que les personnes plus actives physiquement tous les jours ont tendance à vivre plus longtemps et une vie plus saine. Une étude a révélé que la transition de l’activité physique à une marche active environ 75 minutes par semaine augmente l’espérance de vie sur environ deux ans.

Mais peut-être moins connu est à quel point est mal inerte pour votre santé et votre longévité. C’est un peu difficile à expliquer, mais les effets positifs de l’exercice sont en fait différents des effets négatifs de l’inactivité. Cela signifie qu’en étant plus agressif et en évitant d’être inactif, vous pouvez avoir un impact positif sur votre santé.

Mais aussi bien que des exercices structurés, il ne peut pas compenser le mal de l’inactivité et assis toute la journée en soi. Des études ont même montré que la tendance sédentaire est associée à un risque élevé de décès prématuré pour toutes les raisons.

Si vous voulez vivre une longue vie, essayez de ne pas vous asseoir longtemps si possible. Des conseils pratiques pour cela incluent se lever toutes les 30 minutes, et aller rencontrer des gens au bureau au lieu d’envoyer des appels téléphoniques ou des e-mails sur le chemin du travail ou de se tenir debout sur les transports publics sur le chemin du travail. En plus de cela, le but de l’exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours aide à maximiser vos chances d’une vie longue et saine.

2. Manger des légumes

Des conseils que de nombreux enfants craignent: si vous voulez vivre longtemps, mangez vos légumes.

Une étude récente qui a suivi environ 100 000 personnes sur 30 ans a révélé que des personnes en bonne santé, ayant 70 ans (ce qui signifie qu’elles n’avaient pas de maladie chronique) mangeaient généralement des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix, des légumineuses et des aliments comme le transfat, la viande rouge ou transformée, les aliments frits et le sucre. Surtout, dans cette étude, vous devez être végétalien ou ne pas manger de viande maigre. Il identifie uniquement les tendances alimentaires associées au vieillissement en bonne santé.

En ce qui concerne le vieillissement, quand et combien vous mangez peut jouer un rôle. Des études sur la restriction des calories animales et le jeûne intermittent ont montré que les deux peuvent prolonger la durée de vie. Les travaux préliminaires humains montrent également que suivre un régime à jeun de 3 semaines peut provoquer des changements métaboliques positifs similaires qui sont cohérents avec ce que nous avons vu chez les animaux de longue date. Cependant, des études à grande échelle sur des délais plus longs sont nécessaires pour établir la santé humaine et leur impact sur la durée de vie.

3. dormir

Le sommeil de qualité régulière est également important pour votre santé à vie et votre espérance de vie globale.

Une étude sur environ un demi-million de Britanniques a révélé que les habitudes de sommeil irrégulières étaient associées à un risque de mort précoce de 50% par rapport à ceux qui ont des habitudes de sommeil normales. Les travailleurs de quart de travail ont montré un risque plus élevé d’AVC, et les infirmières qui ont travaillé sur des quarts de rotation pendant des décennies ont montré des décès précoces à la retraite par rapport aux infirmières qui ne se sont pas déplacées.

Ces données suggèrent qu’elle est de bonne qualité, mais que le sommeil régulier semble être très individualiste quant à la santé, combien de sommeil est nécessaire et quand dormir. Cela rend difficile les recommandations pour l’ensemble de la population. C’est pourquoi le NHS recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures.

4. Stress

Le stress a de nombreux effets sur votre santé.

Par exemple, l’augmentation des preuves indique que les facteurs de stress infantile (tels que la perte de parentalité, la négligence ou les abus) peuvent avoir un effet négatif sur la santé au cours des dernières années.

À l’inverse, les personnes âgées qui présentent une résilience psychologique accrue au stress sont moins susceptibles de mourir pour quelque raison que ce soit. Une séance de yoga normale pendant seulement huit semaines est suffisante pour améliorer la résilience psychologique des personnes âgées.

Ce qui est lié est peut-être l’effet de la connexion sociale. Les personnes qui vivent des vies socialement actives ont tendance à vivre plus longtemps. En fait, plus de 65 personnes socialement actives chaque jour sont trois fois plus susceptibles de vivre pendant plus de cinq ans par rapport aux personnes très peu impliquées dans les activités sociales.

C’est une conclusion courante que les réseaux sociaux solides semblent augmenter la durée de vie. Cela peut être dû à la façon dont les connexions sociales aident à atténuer les facteurs de stress dans nos vies.

Le rôle de la génétique

Nous avons de nombreuses habitudes de style de vie que nous pouvons changer, mais une chose que nous ne pouvons pas contrôler en ce qui concerne notre longévité est la génétique. Certaines études suggèrent que les mutations naturelles des gènes associées à la longévité sont plus courantes chez les personnes de longévité.

En ce qui concerne la durée de vie, il est difficile d’intimider le rôle de la génétique et du mode de vie, mais les prédictions actuelles suggèrent que la durée de vie est entre 20% et 40% associée à la génétique.

Mais la bonne génétique n’est pas tout. Ethel Catham a atteint un âge incroyable de 115 ans, tandis que l’une de ses sœurs a eu 104 ans, tandis que les deux filles de Caterham l’ont perdue à l’âge de 71 et 83 ans.

Et même si vous gagnez un jackpot génétique et suivez un bon style de vie, vous êtes toujours très chanceux de pouvoir y arriver dans la grande vieille vieille vieille de Catum. Pourtant, si vous souhaitez maximiser vos chances de vivre le plus longtemps possible et rester en bonne santé, essayez d’être plus actif physiquement chaque jour, mangez un bon repas, dormez une bonne nuit et visez à maintenir votre niveau de stress bas.

Cet article sera republié à partir de la conversation sous une licence Creative Commons. Veuillez lire l’article original.