Dernière mise à jour:8 août 2025, 14:35 IST
De nouvelles recherches montrent que une alimentation saine améliore la puissance cérébrale en combinant l’exercice. Les changements de style de vie plus simples changent comme plus de mouvement et de régime.
La modification de la routine protège-t-elle votre cerveau plus tard?
Imaginez que la clé pour protéger votre mémoire n’a pas été piégée dans le laboratoire, mais dans votre vie quotidienne, c’est une promenade matinale, partageant des repas, riant avec des amis et un puzzle avant le lit. Aux États-Unis, les principaux essais suggèrent que ces habitudes simples peuvent aider à maintenir votre cerveau vif jusqu’à l’âge âgé.
Un grand essai clinique américain a révélé qu’un mélange d’activité physique, d’alimentation saine, d’implication sociale et d’exercice cérébral peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées à risque de démence.
L’étude, appelée l’essai américain du pointeur, est la plus grande espèce des États-Unis pour explorer comment les interventions de style de vie peuvent soutenir la santé du cerveau. Les résultats, rapportés pour la première fois par le Washington Post et publiés dans JAMA, ont également été présentés à la Conférence internationale de l’Association Alzheimer qui s’est tenue à Toronto cette semaine.
Pourquoi cette recherche est importante
Le nombre de cas de démence est en augmentation dans le monde. Un rapport du comité Lancet 2024 estime qu’environ 45% des cas de démence peuvent être évités en s’attaquant aux «facteurs de risque modifiés», à savoir le manque de régime, le manque d’exercice et la santé cardiovasculaire incontrôlée.
« Si nous pouvons les changer et les améliorer, il est logique que nous puissions améliorer la santé du cerveau et prévenir la démence », explique Christine Jaffe, professeur et vice-président de la psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco, au Washington Post.
L’examen fournit ce que les chercheurs appellent des «nouvelles recettes» pour améliorer le fonctionnement cognitif et un modèle réel pour le déployer dans la communauté.
Conception: Finlande aux États-Unis
L’essai américain du pointeur a été modélisé sur une étude de Finlande 2015 qui a testé une approche similaire. L’objectif était de voir si les avantages pourraient être reproduits dans une population américaine plus grande et plus diversifiée.
Plus de 2 100 participants, âgés de 60 à 79 ans, ont participé et réparti sur cinq sites américains, qui étaient tous considérés comme sains, mais des facteurs tels que le mode de vie sédentaire, la pauvreté alimentaire et le risque cardiovasculaire ont augmenté le risque de déclin cognitif.
Surtout, 31% des participants provenaient de groupes ethniques ou minoritaires, 78% avaient des antécédents familiaux de troubles de la mémoire et deux groupes ont été historiquement sous-estimés dans les essais de démence.
Deux approches différentes
Les participants ont été assignés au hasard à l’un des deux groupes d’intervention de style de vie.
Programme structuré (haute intensité) Traine aérobie hebdomadaire à haute intensité des mesures d’exercice de l’étirement et de l’équilibre de l’équilibre (Intervention du tableau de bord méditerranéen pour le retard de neurodégénérescence) La formation cognitive basée sur le Web a suivi les réunions de groupe de 38 ans trois fois par semaine et un enregistrement régulier des vérifications de santé vieillissante pour surveiller la santé générale. Le régime alimentaire, l’exercice et la santé du cerveau acceptent la santé cérébrale pour un changement de style de vie unique en sixième réunion de groupe sur un programme d’exercice et un régime rigoureux pendant deux ans, mais une discussion par les pairs pour partager les progrès
Résultats: améliorations pour les deux groupes
Deux ans plus tard, les deux groupes ont montré une amélioration cognitive. Le groupe de programmes structuré a surpassé le groupe autonome pour les compétences fonctionnelles exécutives telles que la planification, la prise de décision et la maîtrise de soi.
« Il était surprenant de voir des améliorations cognitives aussi importantes au sein du groupe autodirigé par rapport aux premiers scores cognitifs », a déclaré le clodian Dana, professeur agrégé au Rush University Medical Center.
« Mais cela suggère que les interventions de style de vie peuvent être bénéfiques, même si elles sont basées uniquement sur des informations éducatives », a-t-il déclaré au Washington Post.
Les avantages de la mémoire et de la vitesse de traitement sont similaires à tous les groupes, ce qui suggère que les avantages peuvent être liés à la santé vasculaire plutôt que de prévenir les dommages de la maladie d’Alzheimer.
L’histoire humaine derrière les données
Pour Phyllis Jones, 66 ans d’Aurora, Illinois, assister à un programme structuré a changé la vie. Sa mère et sa grand-mère ont souffert de démence et ont ignoré sa santé après avoir perdu ses années de travail.
« Je tournoyais le drain et je l’ai ressenti », a déclaré Jones. Commençant par seulement 10 minutes d’exercice par jour, elle a progressivement construit son endurance. Aujourd’hui, elle perd 30 livres et commence chaque matin avec une formation de réalité virtuelle avant de prendre soin de son animal de compagnie.
Dans le groupe de soi, Van Weissque de Peter Jids, 72 ans, de Houston, a déclaré que le programme l’avait motivé à marcher cinq miles par jour pour gagner du yoga. Il a également commencé à se porter volontaire pour augmenter son implication sociale.
Pourquoi les deux groupes se sont améliorés
Une limitation du procès était qu’il n’y avait pas de groupe témoin sans intervention. Par conséquent, il est difficile pour les participants aux changements de style de vie et aux «effets pratiques» de savoir combien d’amélioration a été réalisée au fil du temps, ainsi que d’améliorer les tests cognitifs.
Pourtant, les résultats suggèrent que même l’éducation de base et l’engagement des pairs peuvent favoriser des habitudes saines qui profitent au fonctionnement cérébral.
Ingrédients de la santé du cerveau
L’examen s’est concentré sur cinq domaines clés.
Activité physique – L’entraînement aérobie et en force ordinaire soutient la circulation sanguine vers le cerveau et la santé cardiovasculaire globale. Une alimentation saine – le régime d’esprit met en évidence les légumes, les baies, les noix et les grains entiers. La pression, le cholestérol et la glycémie soutiennent la fonction cérébrale à long terme.
La route à venir
Bien que les différences entre les groupes structurées et autoguidées soient modestes, les chercheurs disent que l’essai prouve que les programmes de style de vie communautaires sont efficaces.
L’Alzheimer’s Disease Association, qui a fourni 50 millions de dollars pour financer l’enquête, travaille actuellement avec des partenaires pour mettre en œuvre un programme structuré dans la communauté, « pas après, mais maintenant ».
Les chercheurs suivront également les participants pendant encore quatre ans, suivant les biomarqueurs et l’imagerie cérébrale pour voir si l’amélioration est à un risque moindre de démence.
À emporter pour la santé du cerveau
Même si vous ne participez pas à l’essai, les experts recommandent:
Même en marchant, vous vous asseyez plus et faites de l’exercice la plupart du temps. Soyez intelligent, suivez un régime pour le cerveau comme le cœur et la Méditerranée. Connexion des connexions – maintenir les amitiés et participer aux activités communautaires.
Comme Heather Snyder de l’Association de la maladie d’Alzheimer l’a dit au Washington Post, la prévention de la démence devrait nécessiter « de nombreuses solutions », mais les changements de style de vie sont l’une des parties éprouvées du puzzle.
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