La vessie hyperactive affecte des millions d’Indiens, indiquant l’envie d’uriner des impulsions soudaines et incontrôlables, des voyages fréquents aux toilettes et parfois des fuites embarrassantes. Les médicaments et la formation de la vessie restent le pilier du traitement, mais des études ont montré que certains ajustements de vie importants peuvent atténuer de manière significative les symptômes. Le Dr Mahesh Babu, urologue consultant à l’Institut de rénale asiatique et d’urologie de Secunderabad, explique les changements soutenus par cinq preuves qui fonctionnent vraiment.
Attention à vos fluides corporels: de nombreuses personnes avec des vessies hyperactives réduisent instinctivement tous les liquides, mais des restrictions graves peuvent stimuler la vessie et exacerber l’urgence. Au lieu de cela, visez un apport en liquide équilibré d’environ 1,5 à 2 litres de quotidiennement, à moins que votre médecin ne vous conseille. Évitez de boire de grandes quantités de boissons à la fois, surtout avant de vous coucher. Distribuez les liquides uniformément tout au long de la journée pour réduire les voyages nocturnes aux toilettes.
Limiter les irritants de la vessie: certains aliments et boissons sont connus pour provoquer une urgence. La caféine, trouvée dans le thé, le café et de nombreuses boissons gazeuses, est un coupable célèbre. L’alcool peut stimuler la muqueuse de la vessie et augmenter la production d’urine. Les aliments épicés, les édulcorants artificiels et les articles acides (d’agrumes) peuvent également exacerber les symptômes de certaines personnes. Gardez les journaux alimentaires pour identifier les déclencheurs individuels et les éliminer progressivement ou les réduire.
Maintenir un poids santé: un excès de poids augmente la pression dans l’abdomen et met un stress supplémentaire sur la vessie et les muscles du plancher pelvien. Plusieurs études ont montré que même une perte de poids modérée (5 à 10% du poids corporel) peut réduire la fréquence urinaire et les épisodes d’urgence. Incorporez des exercices réguliers tels que la marche active, le yoga et la natation pour soutenir à la fois la gestion du poids et la force pelvienne.
Entraîner la vessie: le recyclage de la vessie est une technique comportementale efficace. Commencez par planifier une visite de salle de bain toutes les heures, quelle que soit votre impulsion. Au fil du temps, augmentez l’intervalle entre les vides pendant 15 à 30 minutes par semaine. Cela aide la vessie à maintenir plus d’urine confortable et à réduire les signaux de suractivité. Les progrès peuvent prendre des semaines, mais les pratiques cohérentes peuvent entraîner des améliorations durables.
Renforcement du plancher pelvien: les muscles forts du plancher pelvien fournissent un soutien important à la vessie et aident à contrôler les impulsions soudaines. Il a été prouvé que les exercices de Kegel se contractent et détendent les muscles qui arrêtent le flux de l’urine – il a été prouvé que les fuites et l’urgence. Visez au moins 3 ensembles de 10 contractions par jour. Si vous ne savez pas si vous les faites correctement, un physiothérapeute spécialisé dans la santé du plancher pelvien peut vous guider.
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