Janvier est la période de l’année où beaucoup d’entre nous s’engagent à améliorer leur santé, à aller au gymnase, à réduire leur consommation d’alcool et à réduire leur consommation de chocolat.
Cependant, il peut être difficile de s’en tenir à ces objectifs. Le deuxième vendredi de janvier, qui tombe cette année le 9 janvier, est souvent appelé « Journée des abandons » car c’est le jour où de nombreuses résolutions du Nouvel An tombent.
Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, mais pour beaucoup de gens, c’est parce que leurs objectifs sont trop difficiles ou irréalistes, ou qu’ils manquent de motivation.
La bonne nouvelle est que si vous souhaitez ajouter des années à votre vie, vous n’avez pas besoin de revoir complètement votre alimentation ou de courir un marathon avant le petit-déjeuner. En fait, deux nouvelles études scientifiques révèlent de petits changements dans votre mode de vie qui peuvent faire une différence dans votre espérance de vie. L’un d’eux ne dure que 5 minutes par jour.
Marchez au moins 5 minutes chaque jour
En plus de la marche, d’autres activités comme le vélo et la tonte de la pelouse sont également importantes. (Getty Images)
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Nous savons tous que l’exercice est bénéfique pour notre santé et réduit le risque de maladies graves telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux. Mais si vous voulez ajouter des années à votre vie, vous n’êtes pas obligé d’en passer la moitié au gymnase.
Quelque chose d’aussi simple que d’ajouter 5 minutes d’exercice à votre journée, comme une marche rapide dans votre quartier, peut avoir un effet positif.
Une nouvelle étude publiée dans The Lancet a examiné les données d’environ 135 000 personnes d’âge moyen et plus âgées. L’étude, dirigée par la Faculté norvégienne des sciences du sport, a révélé que cinq minutes supplémentaires d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour pourraient réduire le risque de décès jusqu’à 10 %.
Une activité modérée est tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration rapide, comme marcher d’un bon pas, faire du vélo ou pousser une tondeuse à gazon. Les activités intenses, en revanche, comprennent la course à pied, le vélo sur une colline, l’aérobic et d’autres activités qui rendent difficile la conversation pendant l’activité.
Le professeur Melody Ding, co-auteur de l’étude, de l’École de santé publique de l’Université de Sydney, a déclaré : « Les modes de vie inactifs sont associés à une série de problèmes de santé et cette étude montre que même de petites augmentations de l’activité physique peuvent avoir des avantages significatifs pour la santé publique. »
Réduisez le temps assis de 30 minutes
Trop rester assis peut nuire à votre santé. (Getty Images)
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Selon le NHS, la plupart des adultes britanniques passent environ neuf heures par jour assis, à regarder la télévision, à conduire ou à travailler sur un ordinateur. Il est de plus en plus évident que trop rester assis peut nuire à la santé et que le manque d’exercice est lié à l’obésité, au diabète de type 2, à certains cancers et à la mort prématurée.
Mais une étude publiée dans The Lancet suggère que le simple fait de se lever de sa chaise et de bouger pendant 30 minutes supplémentaires pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Les chiffres ont montré que réduire le temps de sédentarité de 30 minutes par jour pourrait réduire les décès de 4,5 % pour tous les adultes ayant participé au volet britannique de l’étude, à l’exclusion de ceux qui étaient déjà très actifs.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Cependant, les auteurs de l’étude ont noté que tout le monde ne peut pas ou n’y parviendra pas, et que même de petits changements de style de vie, comme bouger davantage et moins s’asseoir, pourraient en bénéficier.
« Nos données soulignent que des objectifs comportementaux réalistes et réalisables ont un impact profond sur la santé de la population », écrivent les auteurs.
Dormez plus longtemps et mangez plus de légumes
Il a été prouvé qu’un bon sommeil est bénéfique pour la santé. (Getty Images)
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Dormir suffisamment peut améliorer votre humeur, réduire le stress, soutenir votre système immunitaire et même mener à une vie plus longue.
Une étude de 2025 a révélé que dormir moins de 7 heures par nuit raccourcissait l’espérance de vie.
Aujourd’hui, une nouvelle étude révèle que seulement cinq minutes supplémentaires de sommeil par nuit, combinées à deux minutes d’exercice supplémentaires et à un demi-légume supplémentaire, peuvent faire la différence.
L’étude, menée par des universitaires de l’Université de Sydney, a collecté des informations sur les niveaux d’activité, l’alimentation et les niveaux de sommeil de 50 000 personnes, âgées en moyenne de 64 ans, et les a ensuite suivies pendant environ huit ans.
Les experts ont découvert que les personnes qui dormaient le mieux, faisaient le plus d’exercice et suivaient le régime alimentaire le plus sain vivaient 9,35 ans de plus que celles qui dormaient le moins bien, avaient les niveaux d’activité les plus bas et avaient le pire régime alimentaire. Ils ont également vécu une plus grande partie de leur vie en bonne santé.
Et le montant nécessaire pour constater une différence est peut-être inférieur à ce que vous pensez.
Les chercheurs ont estimé que pour les personnes ayant le pire sommeil, les niveaux d’activité les plus faibles et les régimes alimentaires les plus pauvres, une « dose combinée » de seulement cinq minutes de sommeil supplémentaires par jour, deux minutes d’activité physique modérée à vigoureuse de plus et une demi-portion supplémentaire de légumes pourraient ajouter une année à leur vie.
Mais cela ne vaut rien que les auteurs affirment que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, le NHS propose ces conseils :
dormir dans une pièce fraîche et sombre
Évitez les appareils électroniques 1 heure avant le coucher
Fixez une heure pour terminer votre sommeil chaque nuit
Ne vous forcez pas trop et si vous n’arrivez pas à dormir, faites quelque chose de relaxant comme lire.
