Dernière mise à jour:4 avril 2025, 18:39 IST
La menstruation est une partie naturelle de la vie, mais elle est souvent accompagnée d’inconfort tels que des ballonnements, des sautes d’humeur et des irritants.
Faire des choix alimentaires conscients peut aider à réduire les ballonnements, à stabiliser les sautes d’humeur et à améliorer votre expérience menstruelle globale.
La menstruation est une partie naturelle de la vie d’une femme, mais pour beaucoup, cela peut conduire à des symptômes désagréables tels que des ballonnements, des sautes d’humeur et une irritabilité. Ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur les activités quotidiennes et le bien-être global. Les changements hormonaux sont la principale cause de ces inconforts, mais votre alimentation joue un rôle important dans l’amplification ou le soulagement de ces problèmes.
Comprendre la relation entre l’alimentation et les symptômes menstruels est la clé pour gérer et minimiser l’inconfort pendant vos règles. Des choix alimentaires réfléchis peuvent réduire les ballonnements, stabiliser les sautes d’humeur et améliorer votre expérience menstruelle globale.
Sang-sang pendant la période: comment le régime alimentaire affecte
Bloody est l’un des symptômes les plus courants que de nombreuses femmes éprouvent pendant leur période. Cela est principalement dû aux fluctuations hormonales, en particulier les niveaux d’oestrogène plus bas avant le début de la période. Cela peut amener le corps à conserver l’eau et le sodium, provoquant des ballonnements. Bien que le régime alimentaire joue un rôle important dans la gestion de ces symptômes, car certains aliments peuvent exacerber les ballonnements, d’autres aliments peuvent aider à le réduire.
Aliments qui peuvent provoquer des ballonnements pendant la période
Certains aliments peuvent exacerber les ballonnements en augmentant la rétention d’eau ou en provoquant une dysdigestion. Ceux-ci incluent:
Aliments salés: des collations transformées, des frites, des aliments en conserve et des fast-foods sont souvent riches en sodium, ce qui maintient l’excès d’eau dans le corps et provoque des ballonnements.
Glucides raffinés: Des collations comme le pain blanc, les pâtisseries et le sucre peuvent provoquer une augmentation soudaine de la glycémie et contribuer à l’inflammation et aux ballonnements.
Cafeine: L’apport excessif en caféine à partir de café, de soda ou de boissons énergisantes peut entraîner une déshydratation, une aggravation des ballonnements et une inconfort supplémentaire.
Les boissons gazeuses et mousseuses contiennent du dioxyde de carbone, ce qui peut augmenter la production de gaz dans le système digestif et provoquer des ballonnements.
Produits laitiers: Certaines femmes éprouvent une sensibilité accrue ou une légère intolérance au lactose au cours de cette période, ce qui peut entraîner des ballonnements et du gaz.
Légumes Brassicaceae: le brocoli, le chou-fleur et le chou sont riches en fibres et en bonne santé, mais en raison de sa teneur élevée en fibres et en sucre, il peut provoquer du gaz et des ballonnements chez certaines personnes.
Les aliments qui aident à réduire les ballonnements pendant la période
À l’arrière, certains aliments peuvent aider à soulager les ballonnements en soutenant la digestion et en réduisant la rétention d’humidité. Essayez de les intégrer dans votre alimentation.
Aliments riches en potassium: les bananes, les patates douces, les épinards et les avocats aident à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps, à réduire la rétention d’eau et à réduire les ballonnements.
Aliments riches en fibres: les grains entiers, l’avoine, les pommes, les baies et les légumes aident à améliorer la digestion et à prévenir la constipation.
Thé à base de plantes: la menthe poivrée et le thé au gingembre sont bien connus pour leurs propriétés digestives et peuvent réduire les ballonnements en apaisant l’estomac.
Les aliments riches en eau: les concombres, les pastèques et le céleri sont des aliments humides qui aident à éliminer l’excès de sodium du corps.
Probiotiques et yaourt: les aliments riches en probiotiques tels que le yaourt et le kéfir aident à maintenir un microbiote intestinal sain qui peut améliorer la digestion et réduire les ballonnements.
Aliments riches en magnésium: les amandes, les épinards et le chocolat noir sont riches en magnésium, ce qui aide à soulager les ballonnements et à réduire la tension musculaire.
Gérer les sautes d’humeur pendant les périodes: Conseils de régime alimentaire et de style de vie
Les fluctuations hormonales pendant les menstruations peuvent également contribuer aux sautes d’humeur, à l’irritabilité et à la sensibilité émotionnelle. La combinaison de l’alimentation et des changements de style de vie peut aider à réguler ces changements émotionnels.
Manger une alimentation équilibrée: contenant des glucides complexes tels que les grains entiers, l’avoine et le quinoa dans votre alimentation contribue à stabiliser votre glycémie et à réduire le risque de fluctuations de l’humeur causée par les fluctuations de la glycémie.
Incorporer les acides gras oméga-3: les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, les noix, les graines de chia et les graines de lin, ont été démontrées pour améliorer l’humeur, réduire l’inflammation et stabiliser les émotions.
Augmentez votre apport en magnésium: les aliments riches en magnésium tels que la verdure sombre, luxuriante, les noix et les graines peuvent avoir des effets apaisants et aider à réduire l’anxiété et l’irritabilité pendant la période.
Limiter le sucre et la caféine: une consommation élevée de sucre et une caféine excessive peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie et aggraver les fluctuations de l’humeur. Essayez de réduire votre apport de ces aliments et boissons.
Hydratation: Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir la déshydratation. Cela peut contribuer à la fatigue et aux sautes d’humeur. De plus, les tisanes comme la camomille ont des effets apaisants qui peuvent réduire l’irritabilité.
Exercice régulièrement: des activités physiques régulières telles que la marche, le yoga et le cardio léger peuvent aider à libérer les endorphines (les hormones de « sentiment » naturelles du corps) et à réduire les sautes d’humeur. L’exercice peut également aider à soulager les ballonnements et les crampes menstruelles.
Assurer un bon sommeil: le manque de sommeil peut aggraver les oscillations de l’humeur et l’irritabilité. Tenez-vous à votre horaire de sommeil habituel et envisagez une routine de coucher détendue pour assurer un sommeil confortable.
Position:
Delhi, Inde, Inde
