Mon père a eu une crise cardiaque à l’âge de 68 ans.
En le regardant à l’hôpital, je n’ai pas pu m’empêcher de penser à tous les signes avant-coureurs qu’il avait ignorés. Le stress qu’il portait depuis des décennies. Une habitude d’exercice qu’il envisageait de prendre.
Il a eu de la chance. On lui a donné une seconde chance de faire un choix différent. Cependant, cela m’a fait réaliser quelque chose. Les décisions que nous prenons à 60 ans détermineront si nous prospérons et si nous survivons jusqu’à 80 ans.
Pendant des années, j’ai fait du bénévolat sur des marchés de producteurs aux côtés de vendeurs âgés de 70 à 80 ans qui prospèrent grâce à l’énergie de personnes de 20 ans plus jeunes. Les choix que vous faites à 60 ans sont très importants.
Voici huit changements de mode de vie qui, selon les recherches, entraînent les changements les plus importants.
1) Privilégiez l’entraînement en force plutôt que le cardio seul
L’exercice aérobique est important. Je suis un coureur de trail qui parcourt 20 à 30 miles chaque semaine, donc je ne sous-estime pas sa valeur.
Cependant, une fois que l’on atteint la soixantaine, l’entraînement en force devient essentiel d’une manière différente qu’auparavant.
La masse musculaire diminue naturellement avec l’âge. C’est ce qu’on appelle la sarcopénie, et elle a tendance à s’accélérer après 60 ans. La perte musculaire entraîne une diminution de la force, ce qui augmente le risque de chutes et réduit l’autonomie.
Les personnes que je vois seront-elles encore en bonne santé à 80 ans ? Ils ont développé et maintenu leurs muscles jusqu’à la soixantaine. Ils ne se sont pas contentés de marcher. Ils soulevaient des poids, faisaient des exercices avec le poids du corps et travaillaient leur équilibre.
L’entraînement en force dans la soixantaine peut réduire votre risque de chute, améliorer la densité osseuse et vous aider à rester fonctionnellement indépendant des décennies plus tard. L’entraînement en force deux à trois fois par semaine peut faire la différence entre être capable de monter facilement les escaliers à 85 ans et avoir besoin d’aide pour les tâches de base.
2) Construire et protéger les liens sociaux
La solitude n’est pas seulement douloureuse mentalement. C’est physiquement dangereux.
L’isolement social après la soixantaine est aussi nocif pour la santé que fumer 15 cigarettes par jour. Risque accru de démence, de maladie cardiaque et de décès prématuré.
J’ai vu cela une fois au marché de producteurs où je fais du bénévolat tous les samedis. Les marchands âgés qui viennent chaque semaine font bien plus que simplement vendre des produits. Ils restent connectés. Ils font partie de la communauté.
Lorsque je travaillais 70 heures par semaine en tant qu’analyste financier, j’ai sacrifié mes relations pour faire progresser ma carrière. J’ai appris à mes dépens que cette connexion est plus importante que n’importe quelle promotion.
Une fois que vous aurez atteint la soixantaine, vous risquez de manquer vos relations professionnelles quotidiennes une fois à la retraite. Votre cercle social se rétrécira naturellement si vous ne cherchez pas activement à l’élargir. Rejoignez un club de lecture. bénévole. Trouvez vos amis. Les relations que vous construisez dans la soixantaine deviennent votre système de soutien dans la soixantaine.
3) Transition vers une alimentation végétale
Je suis passée au véganisme à 35 ans et les bienfaits pour la santé étaient un bonus inattendu.
Passer à un régime alimentaire à base de plantes à partir de la soixantaine réduit considérablement votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et de déclin cognitif.
Je ne dis pas que tout le monde doit devenir complètement végétalien. Mais augmenter votre consommation de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses tout en réduisant votre consommation d’aliments transformés peut faire une différence notable dans la façon dont votre corps vieillit.
Lorsque mon père a eu une crise cardiaque, les médecins l’ont immédiatement mis à un régime alimentaire davantage à base de plantes. Ses marqueurs de santé se sont considérablement améliorés.
C’est à partir de 60 ans que vos choix alimentaires commencent vraiment à se refléter dans votre santé. Votre corps devient moins tolérant. Cependant, ils sont également étonnamment sensibles aux changements positifs.
4) Efforts réguliers de soins médicaux préventifs
J’ai appris à me défendre auprès de mon médecin après avoir été refusé en raison de mes symptômes au milieu de la trentaine. Cependant, de nombreuses personnes évitent de consulter un médecin jusqu’à ce que quelque chose de grave se produise.
C’est à partir de la soixantaine que les soins préventifs cessent d’être facultatifs et commencent à devenir essentiels.
Détectez les problèmes tôt grâce à un dépistage régulier. Coloscopie, mammographie, test de densité osseuse. Ce n’est pas amusant, mais c’est la différence entre trouver quelque chose de traitable et affronter quelque chose de avancé.
Connaissez-vous des personnes octogénaires en bonne santé ? Ils sont passionnés par la médecine depuis des décennies. Ils font le suivi. Ils ne sautent pas de rendez-vous simplement parce qu’ils se sentent bien.
Rendre le maintien des soins de santé non négociable. Prenez votre santé au sérieux maintenant pour pouvoir en profiter plus tard.
5) Restez engagé sur le plan cognitif et acquérez de nouvelles compétences
Même à 60 ans, votre cerveau n’est pas solidifié. La neuroplasticité persiste tout au long de la vie. Mais vous devez être proactif.
Les personnes qui continuent d’acquérir de nouvelles compétences et restent intellectuellement actives présentent des taux de déclin cognitif et de démence considérablement inférieurs.
Lorsque j’ai quitté mon salaire financier à six chiffres pour me lancer dans une carrière d’écrivain à 37 ans, j’ai dû acquérir un tout nouvel ensemble de compétences. Le malaise était que mon cerveau créait de nouvelles voies neuronales.
Les personnes dans la soixantaine investissent dans leur santé cognitive en se lançant dans de nouveaux passe-temps, en apprenant des langues et en acquérant de nouvelles compétences. Ils construisent des réserves cognitives qui les protègent jusqu’à 80 ans.
La soixantaine n’est pas le moment de rester mentalement inactif. C’est le moment de se mettre au défi et de rester curieux.
6) Pratiquer la gestion du stress et la régulation émotionnelle
J’ai vécu un burn-out à 36 ans, ce qui m’a conduit à une thérapie et à une réévaluation complète de ce que signifie réussir.
Le stress chronique accélère littéralement le processus de vieillissement de votre corps. Il augmente l’inflammation, affaiblit le système immunitaire et accélère le déclin cognitif.
Je médite 20 minutes chaque matin après ma course en trail. J’étais sceptique au début, mais les recherches sur la méditation et la réduction du stress sont écrasantes.
Certaines personnes réduisent leur stress grâce au yoga, à la tenue d’un journal ou à des activités créatives. Je cuisine maintenant des repas végétaliens élaborés comme pratique de méditation. La méthode n’est pas aussi importante que la cohérence.
Les personnes qui apprennent à gérer le stress dès la soixantaine peuvent jouir d’une meilleure santé mentale et physique jusqu’à 80 ans.
7) Prioriser la qualité et la régularité du sommeil
Le manque de sommeil à 60 ans accélère le déclin des fonctions cognitives, affaiblit votre système immunitaire, augmente le risque de chutes et contribue à la dépression.
Je fais régulièrement des détox numériques le week-end pour réinitialiser ma relation avec la technologie. L’un des principaux avantages est l’amélioration de la qualité du sommeil.
Les gens que je connais qui sont en bonne santé à 80 ans accordent toujours la priorité au sommeil, même à 60 ans. Ils ont établi un horaire de sommeil cohérent. Ils ont créé un environnement de sommeil sombre et frais. Ils ont non seulement accepté le manque de sommeil comme un élément normal du vieillissement ;
Le sommeil est un moment où votre corps se répare et où votre cerveau se débarrasse des déchets métaboliques. Si vous ne dormez pas bien, vous devez en faire une priorité.
8) Trouvez votre objectif et restez engagé dans des activités significatives.
Les recherches sur la longévité montrent systématiquement que les personnes ayant un sens aigu du but vivent plus longtemps et en meilleure santé.
J’ai trouvé mon objectif lorsque j’ai quitté le secteur financier et j’ai réalisé que comprendre le comportement humain était plus enrichissant que comprendre les tendances du marché. Écrire sur la psychologie me donne un sens que l’analyse d’une feuille de calcul ne donne pas.
À 60 ans, il est important de trouver votre objectif, surtout si vous envisagez de prendre votre retraite. Sans cela, les gens déclineront rapidement.
Les personnes qui prennent leur retraite sans régime vivent souvent des moments difficiles. Mais ceux qui font du bénévolat, du mentorat, poursuivent leurs passions et trouvent de nouvelles façons de contribuer ? Ils prospèrent.
Je fais du bénévolat sur les marchés de producteurs et j’encadre des jeunes femmes qui envisagent un changement de carrière. Ces activités me donnent un but au-delà de ma propre vie.
La soixantaine est le moment de définir ce qui est important pour vous et de construire votre vie autour de cela. Ce sens du but est le fondement de sa vitalité à 80 ans.
dernières pensées
Le vieillissement est inévitable. Ce n’est pas comme ça qu’on vieillit.
Les changements de style de vie que vous apporterez à 60 ans détermineront si vous pouvez voyager et vivre de manière indépendante à 85 ans, ou si vous aurez des problèmes de mobilité et de dépendance.
Vous n’avez pas besoin de faire les huit parfaitement pour en récolter les bénéfices. Commencez par celui ou deux qui vous intéressent le plus. Peut-être que vous suivez un cours de musculation. Peut-être que vous rencontrerez à nouveau un vieil ami.
Le fait est qu’il n’est pas trop tard, même si vous avez la soixantaine. Votre corps et votre cerveau sont toujours incroyablement adaptables. Les changements que vous apporterez deviendront plus importants avec le temps.
J’ai appris une leçon importante en voyant mon père se remettre d’une crise cardiaque et faire des choix différents. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous.
Mon moi de 80 ans dépend des choix que je fais à 60 ans. Que feriez-vous pour eux ?
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