Changer votre alimentation, votre activité physique, votre sommeil et votre comportement social peut améliorer votre santé globale et aider à prévenir des maladies telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Votre « mode de vie » fait référence à vos activités quotidiennes typiques, à vos habitudes et à votre environnement de vie.
Lorsque votre médecin recommande des changements à votre mode de vie, il vous encourage à adopter des comportements « sains » pour soutenir votre santé physique, mentale et émotionnelle et gérer les maladies chroniques.
Changer votre mode de vie peut sembler facile, mais cela peut être un processus difficile qui nécessite du temps, de l’engagement et du soutien. Par exemple, cela peut prendre de deux à cinq mois pour prendre une nouvelle habitude et pour qu’elle paraisse naturelle.
Un facteur important pour changer votre style de vie est que la motivation ne vienne pas de l’extérieur, mais de vous-même. Si vous croyez intuitivement que ce changement est positif, vous avez plus de chances de continuer à atteindre vos objectifs.
Ce n’est pas un voyage facile, mais savoir sur quels piliers se concentrer, comment fixer des objectifs et où trouver du soutien peut vous aider à rester motivé et à avoir un impact important sur votre santé globale.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les étapes qui constituent un changement de mode de vie, les six piliers individuels et comment trouver du soutien si vous vivez avec un problème de santé sous-jacent.
À chaque étape, vous rencontrerez des obstacles et des défis. C’est normal. Il faudra peut-être plusieurs mois à votre corps et à votre cerveau pour s’habituer à ces nouvelles habitudes et devenir automatiques.
Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de planifier à l’avance ces défis. Et surtout, soyez gentil avec vous-même.
Par exemple, si votre objectif est de remplacer les repas au restaurant quelques fois par semaine par la cuisine à la maison, vous pouvez trouver en ligne des recettes plus saines pour vos aliments préférés, disposer des ustensiles de cuisine et des assaisonnements appropriés et limiter les plats à emporter à une fois par semaine.
N’oubliez pas que des choses arrivent dans la vie et que vous devrez peut-être manger au restaurant deux fois cette semaine. C’est OK ! Ne soyez pas trop dur avec vous-même, continuez simplement votre nouveau comportement le lendemain. Finalement, cela devient une habitude.
Comprendre ces différentes étapes peut vous aider à apporter des changements à votre mode de vie à long terme.
L’activité physique régulière est l’une des habitudes de vie les plus importantes pour favoriser la santé, le bien-être et la longévité.
Il existe de nombreuses façons d’interrompre votre activité physique au cours de la semaine. La façon dont vous procédez dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre emploi du temps, de votre environnement et de votre état de santé général.
Si cela vous semble trop long, envisagez de faire 2 à 3 mini-entraînements tout au long de la journée. L’objectif principal est d’intégrer un mouvement régulier dans votre vie quotidienne.
La série Healthline Fit It In propose un certain nombre de vidéos d’entraînement de 22 minutes que vous pouvez suivre à la maison. Chaque vidéo se concentre sur un aspect différent de la santé et du conditionnement physique, notamment des guides du débutant, des entraînements à la mobilité, des Pilates et des entraînements pour tout le corps.
Les liens suivants contiennent également diverses idées et plans d’entraînement pour vous aider à démarrer.
L’alimentation et les habitudes nutritionnelles jouent un rôle majeur dans la gestion de la santé et du bien-être en général et influencent également un large éventail de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité, le cancer et les maladies cardiaques.
Manger sainement est souvent une habitude de vie difficile à développer, mais voici quelques conseils pour vous aider tout au long du processus.
Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de parler à un diététiste ou à un professionnel de la santé. Il vous aidera à planifier votre alimentation et vous donnera des conseils pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires.
La santé de vos liens sociaux et de vos relations avec les autres peut avoir un impact énorme sur votre santé émotionnelle et mentale. Un réseau social solide soutient également les comportements alimentaires et l’activité physique.
Se connecter quotidiennement avec les autres, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou d’étrangers, vous aide à devenir plus social et à nouer des relations significatives.
Voici quelques façons d’être plus social, même si vous êtes introverti.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de bénéficier de sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
De nombreuses habitudes peuvent affecter l’apparition, la durée et la qualité du sommeil, et de nombreuses personnes adoptent ces comportements sans se rendre compte qu’elles peuvent affecter leur sommeil.
Plusieurs changements de comportement peuvent contribuer à améliorer votre sommeil, notamment :
Le sixième pilier de la médecine du style de vie se concentre sur la limitation des comportements qui vous exposent à des substances nocives, comme le tabagisme, la consommation d’alcool et la consommation de drogues illicites.
Cependant, pour certaines personnes, éviter les substances nocives est l’habitude de vie la plus difficile à adopter en raison de la possibilité de troubles liés à l’usage de substances.
Si vous fumez régulièrement, buvez de l’alcool ou consommez des drogues illégales, parlez-en à un professionnel de la santé, comme votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement qui vous convient et vous fournir des ressources et des conseils sur les endroits où trouver une thérapie de groupe et un soutien communautaire.
Les ressources suivantes fournissent également un soutien pour apporter des changements à votre mode de vie.
Si vous souffrez d’un problème médical sous-jacent, tel que le diabète, une maladie cardiaque ou la démence, votre médecin peut vous recommander des changements de mode de vie plus appropriés.
Par exemple, si vous souffrez d’une maladie cardiaque, vous devrez peut-être limiter certaines activités physiques, tandis que si vous souffrez de diabète, vous devrez peut-être faire certaines restrictions alimentaires.
Ces personnes peuvent également vous aider à trouver des ressources, des groupes et du soutien au sein de votre communauté.
Les changements de mode de vie font référence à l’adoption de certains comportements et habitudes quotidiennes pour améliorer votre bien-être physique, mental et social.
Les experts médicaux classent les habitudes clés en six piliers, notamment l’exercice, l’alimentation, la gestion du stress, les relations sociales, le sommeil et la limitation des toxines.
Les professionnels de la santé peuvent vous aider à identifier les changements de style de vie que vous devriez apporter et vous fournir des méthodes, des conseils et des ressources pour vous accompagner dans votre parcours.
