La recherche suggère que des choix de vie sains peuvent vous aider à vivre jusqu’à cinq ans de plus, quelle que soit votre constitution génétique.
À mesure que l’espérance de vie augmente dans le monde, on s’intéresse de plus en plus à vivre aussi longtemps et en bonne santé que possible, certains cherchant à réduire leur « âge biologique » et d’autres se tournant vers la médecine personnalisée pour prévenir les problèmes de santé. Il existe des preuves qu’une combinaison de la génétique et du mode de vie d’une personne détermine la longévité, mais une étude publiée lundi dans BMJ Evidence-Based Medicine serait la première à comparer leurs effets sur la longévité.
L’étude a examiné les données de 353 742 adultes d’ascendance européenne collectées entre 2006 et 2010 et a suivi leur santé jusqu’en 2021 pour voir si les gènes ou le mode de vie ont un impact plus important sur la longévité.
Les chercheurs ont classé les participants selon qu’ils étaient génétiquement prédisposés aux maladies susceptibles de raccourcir leur vie et selon qu’ils menaient un mode de vie sain. Ne pas fumer, faire de l’exercice régulièrement, manger sainement, dormir suffisamment, avoir une silhouette saine et consommer modérément de l’alcool étaient considérés comme des modes de vie souhaitables, et vice versa.
Des choix de vie sains semblent contrebalancer l’influence des gènes sur la longévité
Les participants ayant un mode de vie « défavorable » étaient 78 % plus susceptibles de mourir prématurément que ceux ayant un mode de vie avantageux, qu’ils soient ou non porteurs de gènes associés à une espérance de vie plus courte.
L’étude a également révélé que les personnes génétiquement prédisposées à une vie courte étaient 21 % plus susceptibles de mourir prématurément que celles prédisposées à une vie longue, même si elles faisaient des choix de vie favorables. Dans le même temps, un mode de vie sain semble compenser de 62 % les effets des gènes associés à une durée de vie plus courte.
Malgré des gènes associés à une durée de vie plus courte, faire des choix de vie favorables était associé à une vie de 5,22 ans de plus que ceux qui avaient fait des choix défavorables.
Le Dr Liz Williams, maître de conférences en nutrition humaine et membre du Healthspan Institute de l’Université de Sheffield, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré à Business Insider qu’elle n’était pas surprise que l’étude ait trouvé un lien entre la longévité, les gènes et les facteurs liés au mode de vie. Cependant, elle a déclaré que l’influence des facteurs liés au mode de vie dans l’étude était remarquable, car elle suggère que même si les gènes ne peuvent pas être modifiés, des habitudes saines peuvent en atténuer l’impact.
Vous pouvez vivre plus longtemps si vous arrêtez de fumer, faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment et mangez sainement.
Les chercheurs ont affirmé que l’arrêt du tabac, l’exercice régulier, sept à huit heures de sommeil par nuit et une alimentation saine formaient ce qu’ils appelaient une « combinaison de mode de vie optimale » qui semble aider les gens à vivre longtemps et de manière durable sur le long terme.
Dans cette étude, un exercice adéquat était défini comme 150 minutes par semaine d’activité modérée, comme la marche, le jardinage ou le tennis, ou 75 minutes d’activité vigoureuse, comme la randonnée, la natation ou le jardinage, selon les directives de l’American Heart Association. Une alimentation équilibrée contenant des quantités adéquates de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson, ainsi que de petites quantités de viande rouge et transformée, était considérée comme saine.
Les chercheurs n’ont pas inclus une forme corporelle saine, avec un IMC de 18,5 à 30, ni la réduction de la consommation d’alcool dans le cadre de la « combinaison optimale de modes de vie ». Cependant, les Centers for Disease Control and Prevention affirment que l’obésité est associée à la principale cause de décès et que boire trop d’alcool peut raccourcir la vie de 24 ans en moyenne.
Williams a déclaré que la consommation d’alcool et la forme du corps « sont définitivement toujours importantes » pour la longévité.
Il est également important de noter que cette étude était observationnelle, ce qui signifie que les chercheurs n’ont pas pu prouver que les changements de mode de vie amélioraient la longévité des participants. De plus, l’étude a été menée uniquement auprès de personnes d’origine européenne, de sorte que la même association pourrait ne pas s’appliquer à d’autres populations, a déclaré Williams.
