En tant que conseiller de nombreux PDG d’entreprises Fortune 500 au fil des ans, j’ai découvert certains points communs qui pourraient vous surprendre. C’est parce que les PDG travaillent dur, mais ils savent aussi comment se ressourcer plus rapidement et mieux. Tout comme la forme physique, la récupération est une partie importante de l’exercice. Apprendre à mieux se micro-relaxer au travail peut augmenter l’énergie, la productivité et, franchement, la joie. Lorsque je travaille avec de jeunes cadres qui souhaitent accéder aux sommets, je leur donne souvent le conseil suivant : « Apprenez à être paresseux ».
Réduire le stress au travail
Les PDG m’ont également dit qu’ils étaient également tombés dans le piège évident d’essayer d’échapper au stress en faisant des choses qui augmentent réellement le stress, comme les médias sociaux. Cette poussée de dopamine vous tente, oh, pourquoi ne pas regarder une petite vidéo…. Les statistiques montrent que pour une personne moyenne, cela peut représenter plusieurs heures de défilement catastrophique en plus de sa frénésie à la maison.
Je suis tombé dedans aussi et je pratiquais également un autre vice personnel en ligne, les échecs par balle, jusqu’à ce qu’un ami ayant une formation en neurosciences me le dise. « Faites-le si c’est amusant, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit relaxant. C’est contre-productif. Cela surexcite votre cerveau. Au lieu de détendre votre cerveau, cela l’accélère. » Ainsi, tout le monde sur les réseaux sociaux, ou même ceux qui jouent à Candy Crush pendant leur trajet, transmettent le même message. Faites-le si c’est amusant, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit relaxant. Au lieu de soulager votre cerveau du stress, vous le restressez.
Les PDG se sont retrouvés plus tard dans ce petit piège de la dépendance, mais ils ont rapidement réussi à s’en sortir. Ils ont rapidement compris qu’ils pouvaient prendre le contrôle en « supprimant » simplement l’application à l’origine du problème.
Si vous choisissez de regarder les réseaux sociaux, choisissez au moins la comédie. L’enfant moyen rit 300 fois par jour, mais l’adulte moyen ne rit que 17 fois. Trouvez une raison de rire. Rire de soi et de sa situation libère beaucoup de stress.
Essayez la respiration
Ici, je vais en présenter un simple. Fermez maintenant les yeux et respirez cinq fois, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Rendez chaque respiration un peu plus profonde, plus lente et plus longue, et commencez à échanger davantage d’air stagnant du fond de vos poumons. Vous voyez comme c’était facile ? Faites à nouveau la même chose, cette fois en gardant un côté de votre nez fermé, puis changez.
Notre respiration normale « superficielle » échange de l’air au sommet des poumons, mais une respiration plus profonde et plus équilibrée (où le diaphragme expulse plus de CO2) atteint les alvéoles et stimule le nerf vague pour produire plus d’énergie. Cela s’applique également si vous ne le faites que quelques fois par jour. Gagnez des points bonus si vous faites cela en vous étirant.
Vous souhaitez vous détendre encore plus profondément en quelques minutes seulement ? Asseyez-vous dans la bonne posture et détendez consciemment tous les muscles de la partie supérieure de votre crâne. Faites ensuite de même pour tous les muscles autour de vos yeux. Ensuite, bougez lentement tout votre corps.
Même si vous n’arrivez pas à dormir, les siestes sont une bénédiction.
Avez-vous déjà entendu parler de la technique de la sieste de 22 minutes ? Mon collègue Doug Melder m’a dit : « Buvez du thé ou du café à midi, puis allongez-vous pendant 22 minutes et faites une sieste. » Votre cerveau continue de redémarrer, que vous dormiez ou non. Il faut 22 minutes à la caféine pour atteindre votre circulation sanguine, donc une fois que la caféine entre en jeu, vous vous sentirez deux fois plus rafraîchi. Il y a une raison pour laquelle de nombreuses entreprises technologiques disposent de salles de sieste et où le PDG peut s’asseoir quelque part sur un canapé. Vous n’avez pas à craindre de vous endormir simplement en le relâchant. Certaines des meilleures idées surviennent lorsque vous n’essayez pas activement de résoudre ce problème tenace.
sortir
Je marchais avec David Fizdale, ancien entraîneur-chef des Knicks de New York, et il m’a donné la permission de partager cette histoire. (Vous pensez que nous sommes tous confrontés au stress ? Essayez d’entraîner une équipe de la NBA.) J’ai partagé la théorie des phéromones des arbres. Comme les animaux, les arbres ne se parlent pas, alors comment savent-ils quand bourgeonner ? Quel est le meilleur moment pour épaissir l’écorce ? Quand dois-je pousser davantage les racines ? L’un de leurs moyens de communication consiste à libérer des phéromones dans l’air. Ces phéromones ont de grands effets thérapeutiques sur le cerveau humain. C’est pourquoi marcher dans le parc vous fait du bien, mais vous ne savez pas pourquoi ? Phéromones. L’odeur de l’herbe fraîchement coupée ou de l’air après une pluie a un effet merveilleux sur nous. Fiz a déclaré que cela l’avait amené à organiser davantage de réunions de « marche », et à un moment donné, il marchait à travers les arbres pendant plus de 100 jours d’affilée. Les Européens sont les meilleurs que j’ai jamais vus. Une étude a révélé que les trois choses dont les enfants se souviennent le plus de leur enfance sont les dîners en famille, les voyages en famille et les choses qu’ils ont faites à l’extérieur. Si la position assise est la nouvelle façon de fumer, la marche pourrait être le nouveau remède.
Ne te sens pas coupable, sois reconnaissant
Donnez-vous de la grâce avec une certaine perspective. tu travailles dur. Vous faites beaucoup pour les autres. tu vas bien. Si vous y réfléchissez objectivement, vous devriez faire bien mieux que OK. Mathématiquement parlant, si vous lisez ceci, vous êtes riche.
« Oh, Billy, tu ne connais pas ma situation… je… nous… mes factures… » Je ne dis pas que tu ne fais pas face à des difficultés ou que tu n’as pas de réels défis. 77 % des Américains ne sont qu’à un chèque de paie d’être en difficulté.
Mais mes amis, ayez un peu de recul pour nous aider à rire de nous-mêmes et à trouver grâce à notre bonne fortune. Un tiers de la planète vit encore avec 2 dollars par jour. Nous sommes conditionnés à nous comparer aux autres, mais pourquoi comparons-nous les valeurs aberrantes uniquement dans un sens ? Élargissez votre objectif. C’est bon. Mais si vous avez vraiment besoin de comparer, faisons-le.
Pouvez-vous citer un roi historique qui a mangé des aliments de meilleure qualité et plus variés que vous au cours des dernières semaines ? Vos restes seuls peuvent gagner. Pouvez-vous nommer la reine qui a dormi sur des draps avec plus de fils que vous la nuit dernière ? Êtes-vous un explorateur qui a parcouru plus de terres que vous n’avez accumulé de miles ? Existe-t-il un empereur doté d’une meilleure médecine, un sultan doté de meilleurs véhicules, un inventeur doté d’une meilleure technologie que vous ?
Nous vivons une période très chanceuse de l’histoire. Lorsque nous parlons en public, nous apprenons aux gens à se concentrer sur les aspects positifs d’eux-mêmes qui apparaissent devant la caméra. Les gens rient quand nous disons : « Tu es génial. Ça suffit. » Ajoutons une conséquence. « Vous êtes riche, alors soyez proactif et soyez reconnaissant. »
Mon objectif est de ne pas vous culpabiliser. Croyez-moi, je suis catholique. La culpabilité est l’un de nos principaux outils de motivation. Je ne veux pas que tu te sentes coupable, je veux que tu te sentes reconnaissant. La culpabilité indique la misère. La gratitude mène à la joie. Mais soyons proactifs. La vie est belle lorsque vous êtes rempli de perspective sur la façon dont la vie est merveilleuse et épanouissante. Soyez intentionnel. Profitez davantage des choses. S’il vous plaît, aidez davantage les autres. Soyez dans le moment présent. Respirez plus profondément, profitez davantage de promenades, riez davantage et surtout mangez plus de glaces. Ce sont les moments, et pas seulement les minutes, qui donnent de la valeur au travail et à la vie.
Bill Hoogterp est un auteur à succès, un entrepreneur et l’un des meilleurs coachs de dirigeants au monde. Il a conseillé des dizaines de PDG du Fortune 500 et, l’année dernière, sa société, LifeHikes, a dispensé des formations à plus de 100 entreprises mondiales dans 47 pays et sept langues. Il dirige une série de magazines Fortune dans laquelle il aide les propriétaires d’entreprise à s’efforcer de devenir de meilleurs leaders. Pour en savoir plus sur Bill, visitez lifehikes.com. Pour soumettre des questions sur les futures chroniques, envoyez un e-mail à [email protected].
Cet article a été initialement publié sur Fortune.com
