Le monde est parfois mauvais, mais cela est encore pire si vous pouvez arrêter de regarder dans l’abîme dévorant qui est l’écran de 6 pouces d’un smartphone, vous suivant dans l’espace et le temps. Il vous tente de sa construction compacte et légère suffisamment petite pour glisser dans votre poche et prendre tout ce qui est, et son appel de sirène est si fort que pour une raison quelconque, nous ne pouvons pas dormir sans notre téléphone sur nos tables de nuit.
Au fur et à mesure que nous allions les horreurs qui nous entourent, il peut vous venir à l’esprit que vous voulez vous sentir calme et plus attentif et équilibré si vous n’avez pas décroché votre téléphone des dizaines de fois par jour pour contester. Cela joue avec notre cerveau pour entreprendre notre journée avec des aperçus dans les tiktoks les plus extrêmes et en engage à ne pas se retourner sur X ou Bluesky et voir les titres des nouvelles écrasantes.
Comme toute mauvaise habitude, la condamnation est difficile à donner des coups de pied. Mais ce n’est pas désespéré. Alors, comment arrêtez-vous la condamnation? Nous avons quelques idées sur la façon dont vous pouvez vous préparer au succès.
Comprenez que ce n’est pas de ta faute
Tout d’abord, vous n’êtes pas le problème. Le problème est que nos vies sont devenues entrelacées avec des entreprises technologiques qui cherchent à capturer autant de temps que possible. Si j’utilise mon Apple Watch pour suivre un entraînement, je finis par voir des messages texte apparaître pendant que j’essaie de reprendre mon souffle après avoir couru une colline escarpée. Si je continue Spotify pour écouter un album spécifique, j’ouvre l’application et je vois des recommandations de manière immobile pour les podcasts et les livres audio qui ne m’intéressent généralement pas. Ou si je télécharge Snapchat uniquement pour un chat de groupe où mes amis envoient des photos de leurs animaux de compagnie, alors chaque image d’animaux est livrée avec une publicité, une notification de poussée étrangement, ou un filtre marketing AR pour lequel je n’ai pas inscrit. Il n’est pas étonnant que nos téléphones nous rendent fous.
Je ne crois pas que Mark Zuckerberg soit assis dans son antre – probablement dans son «métaverse» – imaginer des moyens d’aggraver personnellement ma vie. Mais c’est la nature inhérente des entreprises de technologie grand public que notre attention est ce qui les maintient à flot, et plus nous leur faisons attention, plus leurs investisseurs sont heureux, et les cours des actions augmentent, etc. Même avec la nuance du fonctionnement de ces entreprises, il est toujours difficile de briser notre mauvaise habitude. Je vais toujours ouvrir mon compte Instagram pour voir ce que mon ami me ressent, seulement pour retrouver ma consommation 10 minutes après avoir regardé des dizaines de bobines.
Configurez les délais d’écran et prenez-les au sérieux
Pendant les premières années après qu’Apple a introduit la fonction de temps d’écran sur iPhones, je suis délibérément pour ne pas l’allumer – j’avais peur de ce que je pourrais apprendre sur Myyself. Mais cette peur en soi m’a dit que j’avais un problème. La connaissance est le pouvoir, et si nous savons quelles applications aspirent la plupart de notre temps, alors nous pouvons freiner le temps que nous passons sur eux.
Voici comment définir des limites de temps d’écran pour des applications spécifiques sur iOS:
Ouvrez l’application Paramètres. Faites défiler vers le bas pour écran, qui est indiqué avec une icône de sablier. Ici, vous pouvez voir votre temps d’écran moyen quotidien et définir des garde-corps pour vous, espérons-le, réduire cette moyenne. Sous utilisation de limite, il existe de différentes façons de réduire le temps d’écran: temps d’arrêt et limites d’application. Les temps d’arrêt définissent un calendrier de lorsque vous pouvez utiliser certaines applications. Peut-être que vous définissez des temps d’arrêt pour les heures que vous dormez habituellement, ou peut-être que vous créez un horaire quotidien plus personnalisable. Si vous vous retrouvez sur Instagram pendant trop pendant les cours, c’est peut-être le moment de fixer une limite. Plutôt que de choisir les applications à limiter pendant les temps d’arrêt, vous définissez les applications que vous souhaitez toujours autoriser, ce qui est également accessible dans le menu Limite. Si vous avez des amis et de la famille à l’étranger, par exemple, vous voulez probablement vous assurer que vous pouvez toujours accéder à WhatsApp. Cependant, si vous êtes comme moi et que vous avez parfois besoin de livres audio pour vous endormir, vous autorisez peut-être un accès Libby illimité. Les limites de l’application sont l’endroit où vous pouvez définir le temps que vous souhaitez passer sur certaines applications par jour. Vous pouvez définir des limites individuelles pour des applications spécifiques, ou peut-être que vous regroupez une catégorie d’applications (Facebook, Instagram, Bluesky, Tiktok, X, etc.) et définir un délai global pour ces applications.
Les outils de temps d’écran intégrés d’Apple sont efficaces, mais ils ont un peu facile à contourner; Si vous regardez un super Tiktok et que vous obtenez soudainement une fenêtre contextuelle que votre temps est écoulé, vous pouvez simplement appuyer sur un bouton pour vous donner encore 15 minutes… et ensuite faire la même chose après 15 minutes.
Certaines personnes choisissent d’utiliser des applications tierces pour les motiver à réduire leur temps d’écran, ce qui peut ajouter des pièges potentiels des fonctionnalités existantes d’Apple.
Voici quelques applications conçues pour limiter le temps de votre écran:
Screenzen, disponible sur iOS et Android, vous permet de créer des fenêtres contextuelles qui apparaissent avant d’ouvrir certaines applications. Donc, avant d’ouvrir Instagram, par exemple, vous pouvez voir un pop-up de 10 secret qui se lit comme suit: «Est-ce important?» Vous pouvez également demander que l’application vous invite à prendre des bets de profondeur avant d’ouvrir les applications, et cela gamifie votre succès à rester sous les délais. Mon ami travaille actuellement avec une séquence de 144 jours, qu’ils refusent de sacrifier pour une rapide secousse de dopamine malveillante. Opal, disponible sur iOS, Android et le Web, se concentre plus précisément sur l’augmentation de la productivité au travail ou à l’école. L’application est plus personnalisable pour limiter le temps d’écran que les fonctionnalités intégrées d’Apple. Vous pouvez vous concentrer non seulement sur les heures, mais aussi sur la fréquence à laquelle vous ouvrez une application (par exemple, vous voulez peut-être ouvrir l’application Instagram que trois fois par jour). Les racines, disponibles sur iOS, ne se concentrent pas seulement sur le temps que vous passez sur votre téléphone, mais aussi sur la qualité de ce temps. Certains utilisateurs aiment particulièrement le «mode moine» de l’application, qui peut être activé pour rendre impossible de contourner l’une de ses limites d’application – même si vous allez jusqu’à supprimer l’application. Mais si vous avez été vraiment diligent avec vos limites, vous pouvez débloquer des «jours de triche». Touchez l’herbe, disponible sur iOS, fait ce que ses noms suggèrent: il vous fait toucher l’herbe. Afin d’utiliser certaines applications de blocs, vous devez littéralement sortir et prendre une photo d’herbe. Non, les plantes de maison ne fonctionneront pas. Si vous voulez éviter de Goong à l’extérieur, vous pouvez acheter un «sauter» pour un prix que vous fixez, jusqu’à 99 cents. La moitié des procédures de Skips vont soutenir les efforts de réachat.
Nous avons rassemblé des appareils physiques qui peuvent également vous aider à arrêter de regarder les écrans.
Donc, vous avez ouvert Tiktok et vos limites de temps Scren vous avez accédé, mais maintenant vous ne savez pas quoi faire. Peut-être que vous faites la queue au café et avez besoin d’une distraction. Et bien sûr, dans un monde idéal, nous pourrions simplement nous ennuyer sans combustion spontanément, mais ce n’est pas un monde idéal.
Voici d’autres choses que vous pouvez faire sur votre téléphone qui n’impliquent pas les médias sociaux:
Lisez un livre. Non, vraiment. Sur des applications comme IBooks et Kindle, vous pouvez modifier vos paramètres afin de faire défiler pour lire un livre, Intead de retourner Page par page. Vous faites littéralement défiler, mais plutôt, vous apprendrez peut-être quelque chose. Vous ne voulez pas acheter de livres? Vous n’êtes pas obligé de! Libby se connecte avec votre carte de bibliothèque pour vous permettre d’accéder aux livres électroniques et aux livres audio de votre téléphone. Vous ne savez pas quoi lire? Je suis vraiment désolé, mais vous devrez peut-être aller le comprendre sur booktok. Jouer à des jeux. Bien sûr, le jeu peut également être toxicomane, mais au moins les jeux ne vous informeront pas que le monde a implosé de manière nouvelle et non raffinée. Chaque application copie toutes les autres applications, mais dans le cas des jeux de la taille d’une bouchée, une fois par jour, c’est une bonne chose. L’application de jeux du New York Times vous permettra de jouer à des jeux rapides comme Word Word, Strands et les mini mots croisés, même si vous n’êtes pas abonné. Mais les jeux de Grey Lady ont connu un tel succès que d’autres applications sont trop appâtées. Écoutez-moi. Les jeux sur LinkedIn sont en fait vraiment amusants. Bien sûr, vous pouvez avoir un saut par un post de votre ancien, mauvais boss, mais le tango en particulier en vaut la peine.
