Il y a dix-sept ans, le Dr Eric Topol, cardiologue et fondateur du Scripps Research Translational Institute, s’est lancé dans une mission personnelle et scientifique. À l’âge de 53 ans, il n’était plus intéressé à traiter sa maladie. Au lieu de cela, il voulait comprendre pourquoi certaines personnes semblaient vieillir confortablement.Il croyait que le secret pourrait être dans leurs gènes. Mais ce qu’il a découvert au cours de la prochaine décennie et demi a tourné cette pensée dans son esprit.
Mythe de la magie génétique: Pourquoi l’ADN n’était pas la réponse?
Dans une interview avec le Washington Post, Topol et son équipe ont passé plus de six ans à déchiffrer l’ADN de 1 400 personnes de plus de 80 ans. C’étaient des « superagers » et des personnes qui semblaient défiance. Mais à ma grande surprise, leurs profils génétiques n’avaient pas grand-chose en commun. Le modèle attendu, les soi-disant «gènes vieillissants», manquait.Donc, si ce n’est pas la génétique, pourquoi ces individus vont-ils à l’encontre du vieillissement? Cette question constitue la base de son nouveau livre, expliquant des centaines de recherches sur le vieillissement et la santé.
La recherche suggère que la séance à long terme peut raccourcir la durée de vie quel que soit le niveau d’activité. CONSEIL: L’alternance assis et debout réduira le temps sédentaire. Il est toujours inclus une activité physique pour améliorer la durée de vie.
Quel est réellement le plus important?
De toutes les topoles examinées des médicaments de pointe à l’intelligence artificielle, une découverte continue de s’élever au-dessus du reste: le mouvement.Oui, faire de l’exercice. Exercice physique constant, pas de médicaments miraculeux ou de traitements coûteux. De tous les changements de style de vie, l’exercice a été la seule intervention qui s’est avérée ralentir le processus de vieillissement biologique dans tout le corps.Cela n’a pas seulement l’air plus jeune. La science a montré que l’activité physique régulière peut littéralement ajuster le rythme auquel le corps vieillit.
Force supérieure à la vitesse
Pendant des années, Topol s’est concentré sur l’exercice aérobie, notamment la marche, le vélo et la natation. Mais en écrivant son livre, il est tombé sur une montagne de preuves sur l’entraînement en force. Cela a changé sa perspective et sa vie.
Il a commencé une formation en résistance dans la soixantaine et il était plus fort que jamais. Ce n’était pas seulement les muscles – son équilibre s’est amélioré, sa posture s’est améliorée et il avait un nouveau sentiment de confiance en soi physique. Tout de tous les outils simples: les mouvements de poids tels que les haltères, les bandes de résistance, les planches et les fentes.Ce qui s’est démarqué, c’est la force de préhension – un marqueur simple – qui a un lien fort avec la santé et la survie à long terme. Une poignée de main solide peut être, après tout, mais pas poli.
Avantages inattendus du déplacement délibérément
L’approche de Topol ne visait pas à passer du temps au gymnase. Il s’est entraîné à la maison quelques jours par semaine pour une formation courte et intensive. Mais il a ajouté autre chose: la formation d’équilibre. Des exercices tels que se tenir sur une jambe et tendre la main pendant l’équilibrage ont soutenu les chutes et la santé du cerveau.Il a également souligné les avantages d’être à l’extérieur et socialement connectés. La nature et l’amitié sont deux choses banales et ont un effet scientifiquement prouvé sur la santé émotionnelle et physique. Lorsqu’ils sont combinés avec le mouvement, ils deviennent un triple puissant.
Healthspan sur la durée de vie: pas plus, vivre une vie meilleure
Comme l’explique Topol, l’objectif n’est pas seulement de vivre longtemps, mais de rester en bonne santé pendant longtemps. Un concept connu sous le nom de HealthSpan. Cela signifie que les principales maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence vivent le plus longtemps possible.La recherche montre que des habitudes saines, en particulier l’exercice régulier, peuvent ajouter 7 à 10 ans de santé. C’est presque une décennie de vie avec indépendance, énergie et vitalité.Topol, maintenant âgé de 70 ans, ne rêve pas d’immortalité. Il veut être toujours actif, passionné et sans maladie à la fin des années 80. Et la science suggère que ce n’est pas seulement un vœu pieux, mais une réalité réalisable.
