Une fois que vous atteignez l’âge moyen, il peut sembler soudainement que vous continuerez à vous tenir dans votre jeunesse et tout ce qui ne fonctionne pas ne le coupe plus.
Eh bien, vous n’imaginez pas cela.
« Les gens ont certains besoins physiologiques et psychologiques à leur âge moyen », a déclaré le psychologue James Davis à Daily Mail Australia.
James est le mentor, animateur de podcast et auteur de « The Midlife Male Handbook ».
« La quarantaine n’est pas une malédiction, c’est l’occasion de redéfinir vos objectifs et de vivre avec votre objectif », dit-il.
Surtout en ce qui concerne les hommes, les changements de style de vie sont importants pour maintenir une vie saine, un corps et une vie sexuelle.
« Nous pensons souvent que les jeunes hommes ont la meilleure vie sexuelle, mais cela ne doit pas être comme ça. Cibler les détails peut aider les hommes à éviter l’épuisement professionnel, à réaliser des performances maximales et à avoir des relations sexuelles incroyables à l’âge moyen. Il est dit que, comme les mises en milieu, nous devons comprendre tout cela, mais en fait, la plupart d’entre nous ne le font pas! »
James est un entraîneur gagnant à plusieurs reprises avec plus de 10 ans d’expérience et aide les gens qui vivent leur meilleure vie après l’âge de 40 ans. Il a commencé sa carrière dans un monde des médias rapides, jouant des rôles seniors chez MTV et News International avant de déménager à Ibiza pour se reconstituer dans l’entraînement, la forme physique, la nutrition et la santé hormonale.
Les changements de style de vie peuvent réduire considérablement le risque d’hommes souffrant de dysfonction érectile au cours des dernières années, explique James Davis, mentor à Midlife (photo ici avec son partenaire)
Après avoir divorcé dans la quarantaine et expérimenté ses propres calculs d’âge moyen, il a changé son objectif. S’appuyant sur le contexte de la psychologie et de la transformation personnelle, il est maintenant passionné d’aider les hommes à naviguer dans les défis de l’âge d’âge moyen et à les transformer en possibilités de croissance, de vitalité et de confiance.
« En vieillissant, nos hormones changent », dit-il.
«Chez les hommes, la testostérone, l’hormone responsable de la masse musculaire, de l’énergie, de la confiance et de la libido, commence souvent à diminuer progressivement après le milieu des années 30. Cette diminution, combinée à un stress accru et à une pression de style de vie, peut entraîner des symptômes tels que la faible énergie, le brouillard cérébral, le manque de sommeil, les envies sexuelles réduites et même la dépression légère.
Dans le même temps, les niveaux d’oestrogène peuvent être légèrement élevés chez les hommes, ce qui peut encore affecter l’humeur et la composition corporelle. résultat? Les hommes ont souvent l’impression d’être des ombres de leur ancien moi sans comprendre pourquoi. «
Pour devenir plus fort et avoir le meilleur sexe de votre vie à l’âge moyen, il est important de faire face aux hormones plutôt que de s’y opposer. Cela signifie soutenir la production naturelle de testostérone en assurant une formation en force, un sommeil de haute qualité, une réduction de l’alcool, des sucres transformés, une gestion efficace du stress et en particulier du zinc, du magnésium et de la vitamine D.
« Pour certaines personnes, la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) peut valoir la peine d’être explorée avec un soutien médical, mais le style de vie est toujours la base », ajoute James.
« L’entraînement en force en particulier est un outil puissant non seulement pour les muscles mais aussi la testostérone, l’humeur et la confiance.
« Nous savons que la santé physique et sexuelle chez les hommes est profondément liée à la santé hormonale, à l’entraînement en force, au stress et aux choix de style de vie. De plus, l’âge moyen est un moment où les hormones et les pressions psychologiques peuvent affecter le désir sexuel. »
« L’entraînement en force en particulier est un outil puissant pour augmenter vos muscles ainsi que la testostérone, l’humeur et la confiance », ajoute James
James dit que si les hommes dans la quarantaine et la cinquantaine de priorités de certains aspects de leur santé, ils peuvent avoir des relations sexuelles dans la vingtaine.
James met en évidence des études montrant que les hommes d’âge moyen qui exercent régulièrement et s’adaptent aux ajusteurs ont une incidence beaucoup plus faible de dysfonction érectile que les hommes sédentaires.
« Ainsi, à l’âge moyen, de nombreux ajustements de style de vie potentiels que les hommes peuvent rester forts peuvent avoir un grand sexe à l’âge moyen », a-t-il déclaré, ajoutant qu’il est important de comprendre la santé des hormones.
« La testostérone chez les hommes diminue de 1 à 3% depuis qu’il culmine au début de la vingtaine.
Ceux-ci incluent:
• prioriser l’entraînement en résistance (en particulier les ascenseurs composés tels que les squats, les soulevés de terre, les plans de banc, etc.)
• Réduction de l’apport de sucre et d’alcool. Les deux sont liés à la baisse de la testostérone
Obtenez 7 à 9 heures de sommeil de qualité la nuit, car la testostérone est produite pendant le sommeil profond
• La gestion du stress en tant que cortisol (hormone de stress) supprime directement la testostérone
Assurer une bonne vitamine D, du zinc et du magnésium – tous essentiels à la production hormonale
L’entraînement en force est important
« La science dit que vous devez frapper chaque groupe musculaire deux fois par semaine avec au moins 48 heures de repos avant de frapper à nouveau. Donc, la quantité idéale est de 3 à 4 séances par semaine, en se concentrant sur le corps entier ou le haut du corps / le bas du corps divisé, et incorporant un lifting composé comme plusieurs groupes musculaires, tels que les squats et les pressions de banc.
« Pour les hommes, l’entraînement en force régulière à l’aide d’un ascenseur composé aidera à maintenir les muscles, à stimuler la testostérone et la forme cardiovasculaire vous aidera à avec le désir sexuel et la fonction érectile. »
Les hommes peuvent également voir leurs propres repas.
« Le sucre, l’alcool et les aliments transformés sont associés à une faible libido, une énergie réduite et une inflammation. Certaines des chutes les plus courantes que je vois sont les » récompenses de manger « à la fin d’une longue et stressante journée, se détendant avec des collations habituelles ou de l’alcool.
Au lieu de cela, les hommes peuvent faire des échanges simples mais puissants:
Remplacez les collations à sucre élevé en option riche en protéines, comme le yaourt grec et les noix
• Remplacez les glucides transformés (comme le pain blanc et les pâtisseries) par des grains entiers tels que l’avoine, le quinoa, le riz brun, etc.
• En réduisant votre consommation d’alcool, la réduisant même plusieurs nuits par semaine peut avoir un impact significatif sur votre énergie, votre sommeil et votre libido
Se concentrer sur les légumes colorés, les protéines maigres et les graisses saines, soutenir la production d’hormones et réduire l’inflammation
« Assurez-vous que vous avez un apport riche en protéines, ce qui vous aidera à construire de nouveaux muscles et à vous sentir rempli plus longtemps », ajoute James.
Selon l’intensité de votre entraînement, visez environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Santé mentale
« Le stress, l’anxiété des performances et la tension relationnelle se nourrissent tous du désir sexuel et des performances », explique James.
« Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, supprime la testostérone et fait que les hommes sont plats et mutilés, provoquant encore plus d’anxiété et un cercle vicieux. »
La construction de la résilience mentale et de la régulation émotionnelle peut aider. Des pratiques telles que les techniques respiratoires, la journalisation et les techniques cognitivo-comportementales sont efficaces pour gérer l’anxiété des performances et l’auto-discours négatif.
Il est tout aussi important de rechercher des temps d’arrêt, des connexions et un soutien si nécessaire par le biais de votre coach, thérapeute et amis de confiance.
Bien sûr, les hommes ne sont pas des machines. La connexion et l’intimité sont également importantes pour aider les hommes à réaliser une vie sexuelle incroyable.
La communication ouverte et la sécurité émotionnelle sont essentielles pour satisfaire la vie sexuelle dans les relations d’âge moyen.
« Trop souvent, les couples devraient entrer dans la vie quotidienne et éviter des conversations sévères sur le sexe. Cependant, lorsque les hommes se sentent émotionnellement vus, respectés et connectés, la confiance et le désir augmentent naturellement. Le meilleur sexe de votre vie vient souvent du lien intentionnel, de la confiance, de la présence, pas de la spontanéité.
N’hésitez pas à Robert, un client de 52 ans qui est venu chez James, car il est séparé de sa femme de 20 ans.
« Il pensait que le problème était purement physique », explique James.
«Mais il s’avère qu’ils n’avaient pas eu de conversation appropriée sur le sexe ou les besoins émotionnels depuis des années. Il est important de se rappeler qu’il est rare sur le sexe. Cela a quelque chose à voir avec l’intimité et la connexion. «
Après avoir été entraîneur, Robert et sa femme ont commencé à réserver du temps pour parler à chaque semaine ouvertement du sexe, ainsi que de ce qu’ils ressentaient et de ce dont ils avaient besoin émotionnellement.
« Quand ils ont rétabli cette connexion, les étincelles sont revenus d’une manière que ce dont aucun ne s’attendait », explique James.
« Ils ont recommencé à expérimenter, en riant davantage, signalant qu’ils étaient à la fois confiants, sexy et profondément connectés physiquement et émotionnellement. »
Les manuels des hommes d’âge moyen sont maintenant disponibles dans toutes les bonnes librairies
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