Il a coché à 2 heures du matin après avoir grimpé au lit. Au fil des minutes, tout ce à quoi vous pouvez penser est l’importance de la fonction, de l’humeur et du sommeil productif. Pire, les grosses lettres blanches sur votre score de sommeil se lisent comme « pauvres » comme un quiz au collège. Et bien que les dispositifs de suivi de la santé aient aidé de nombreuses personnes à comprendre leur corps, l’hyperfixage des indicateurs de sommeil peut se retourner contre lui.
Qu’est-ce que l’Ortosomina?
Depuis que Fitbit est arrivé sur le marché en 2009, Consumer Tech a publié d’innombrables appareils qui vous permettent de suivre le sommeil à la maison. Les appareils portables (comme les montres et les anneaux) et l’incessibilité (comme les tapis et les hubs) sont partout, et il n’y a plus un moment où le suivi du sommeil était silencieux dans les cliniques. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, plus d’un tiers des Américains utilisent leurs appareils pour enregistrer Stey.
Toutes ces données sur notre somnolence auto ont introduit de nouvelles préoccupations. L’obsession de l’obtention de sommeil parfait, les conditions des conditions appellent l’orthomnie. Les phénomènes modernes sont également des paradoxes brutaux. La nature du sommeil est exactement cela, et son verrouillage le rend plus difficile dans la pratique. Pour beaucoup de gens, « dès que vous commencez à poursuivre un sommeil parfait, cela aura un impact négatif sur votre qualité de sommeil », a déclaré à Popular Science, chercheur au sommeil et ancien entraîneur du sommeil.
L’orthosomnie a été identifiée pour la première fois en 2017 par des chercheurs qui ont remarqué des patients pleins d’anxiété concernant les données du suivi du sommeil. Le psychologue, le Dr Kelly Glaser Baron, directeur de l’Institut de médecine du sommeil comportemental de l’Université de l’Utah, et un chercheur pionnier, estime que l’anxiété des gens à propos du sommeil a un effet de bonhomme de neige. Elle dit à la science populaire qu’ils devraient souvent faire des choses qui aggravent leur sommeil et passent plus de temps au lit.
L’hyperfixage pour obtenir une bonne nuit de repos peut mettre le feu à des boucles méantées. Le stress sur le sommeil provoque une activation dans le corps, ce qui vous maintient éveillé plus longtemps. Le déluge de nouveaux dispositifs au cours de la dernière décennie a donné un flux stable de patients à la clinique du baron.
« J’appelle chaque semaine et je dis: » Je ne dors pas assez de Rem « », dit-elle.
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Mesure des attentes et du « stade de sommeil »
Le consommateur moyen étudiant les mesures de sommeil ne comprend souvent pas ce qu’ils voient par rapport à ce dont leur corps a réellement besoin.
« La moitié du sommeil de la nuit devrait être plus légère », explique Baron. Il est également normal d’avoir un réveil. Le sommeil n’est pas un état de coma et ne devrait pas être un bloc solide d’inconscience.
De plus, de nombreux utilisateurs ont trop de stock dans leurs rapports du matin. Bien que les techniques de suivi du sommeil des consommateurs aient fait de grands progrès depuis le premier article de Baron, les experts conviennent que ces appareils ne sont pas encore bons pour détecter les détails au-delà de leur fréquence cardiaque lorsqu’ils dorment ou se réveillent. Les mesures plus abstraites ne sont pas fiables.
« ‘Score’, ‘Recovery’ est presque un non-sens. C’est l’horoscope », explique le Dr Michael Glanner, psychologue et directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé de l’Université de l’Arizona, Tell en général Science.
Grandner met également en garde contre la croyance aux mesures sur la phase de sommeil de l’appareil.
« Le (stade de sommeil) ne peut être noté visuellement que par les humains », explique Grandner. « Il y a beaucoup de programmes d’IA, mais personne ne leur fait confiance parce que c’est complètement subjectif. »
Le stade de sommeil a été inventé par des chercheurs dans les années 1930 et a fait référence à la signature de la synchronie du cerveau endormi, comme on le voit à travers les mesures des ondes cérébrales. Même près d’un siècle plus tard, les experts n’ont pas les compétences nécessaires pour surveiller les neurones réels. Cela permet à deux techniciens d’interpréter des étapes légèrement différentes les unes des autres.
Grandner dit que les appareils de consommation sont encore plus gênants. De plus, le stade de sommeil est moins important que les gens ne le pensent. Les trackers du sommeil sont mieux utilisés comme un outil compagnon à côté de ce que vous ressentez réellement lorsque vous vous réveillez et dormez.
« Je ne commence pas le traitement en fonction des données de quelqu’un d’autre de mon appareil », explique Baron. « Le traitement de l’insomnie est basé sur les expériences subjectives du sommeil des gens. »
Comment faire face aux problèmes de sommeil
Copeland, si vous pensez avoir des problèmes avec votre sommeil, consultez un expert en personne ou en ligne. Des traitements comme CBT-I peuvent aider. Si vous pensez que vous pouvez être trop concentré sur vos données de sommeil, faites une pause dans le suivi.
Copeland porte un anneau ULA sur sa main droite et aime montrer les yeux de l’oiseau de son temps à dormir pendant des semaines et des mois. Il s’est rendu compte que cela aide également à stimuler l’auto-compassion dans les jours qui ont suivi une mauvaise nuit de sommeil.
« Le sommeil est quelque chose que vous devez vous détendre par sa nature même », explique Copeland. « Je suis allongé dans le lit, je dois donc maximiser ce score. J’applique juste la pression. Le sommeil doit être en paix, pas la compétition. »
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Baron utilise également des appareils de suivi du sommeil, affirmant qu’il n’a pas changé son comportement en fonction des données.
Le neuroscientifique, le Dr Matthew Walker, dit dans son podcast que la meilleure chose que vous puissiez faire le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil n’est pas différente de ce qui est normal pour vous. N’allez pas vous coucher à 18h ou faites une sieste à l’heure du déjeuner. Une cohérence et une approche douce est le meilleur moyen de vous assurer que votre rythme circadien fait ce qu’ils ont l’intention.
Le sommeil est essentiel, mais il ne devrait pas être que les gens devraient ressentir le besoin de microgestion. Comme la respiration, c’est un processus biologique passif. « Tout le monde avec un animal de compagnie sait que les mammifères ne se soucient pas du sommeil », explique Grandner. Il est important de se rappeler que l’évolution humaine l’a compris il y a longtemps. Votre corps sait déjà quoi faire.
« Cela prend soin de vous », explique Grand-fils. « C’est un problème résolu. Nous essayons de trouver une solution au problème résolu. »
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