Un tiers des adultes britanniques se sont sentis plus mal à l’aise et agités depuis leur retour à un travail sur bureau après des vacances d’été – et tout réside dans une mauvaise posture
La crise du sommeil du Royaume-Uni est entraînée par une mauvaise posture diurne – plus de la moitié des adultes souffrent de douleurs au cou et au dos normales.
Pour l’aggraver – cela ruine aussi notre sommeil.
Une nouvelle étude de la société de technologie du sommeil Simba impliquant 2 000 adultes au Royaume-Uni en a rapporté un sur trois (33%) qui se sont sentis plus mal à l’aise et agités la nuit depuis leur retour à un travail sur le bureau après les vacances d’été.
La moitié (50%) admettent qu’ils sont coincés sur beaucoup plus d’écrans et d’ordinateurs portables qu’ils ne l’ont fait pendant les mois d’été. Pendant ce temps, un troisième (33%) a admis que l’inconfort du dos ou du cou s’est aggravé depuis son retour au travail ou à l’université.
Plus d’un tiers (35%) avouent que la qualité du sommeil s’est détériorée depuis l’adoption des habitudes sédentaires avec moins de mouvement. Malgré ces résultats inquiétants, plus de 40% des répondants travaillent activement sur ce que les experts appellent le «cou de la technologie» en ajustant leur configuration d’espace de travail et leurs méthodes de sommeil, a rapporté DailyStar.
Les experts médicaux expliquent que les «cous de haute technologie» proviennent de tensions ancrées dans le cou et les épaules sur une longue période de temps d’écran.
« Nous traitons la posture comme un numéro de 9 à 5, mais avec le temps passé en été, nous avons tendance à faire plus de mouvements, à tomber moins et à se déconnecter de l’écran », a déclaré Lisa Artis, PDG associée de Sleep Charity et partenaire à but non lucratif de Simba.
« Mais au moment où vous retournez à votre bureau, ces mauvaises habitudes se remontent. Vous vous penchez en avant, inclinez la tête, faites défiler l’infini.
Lorsque vous vous tenez debout, vous serez soumis à environ 5 kg de pression sur votre cou.
Cependant, la recherche montre que la position qui est souvent adoptée lorsque vous regardez un téléphone ou un ordinateur portable, à seulement 45 degrés en avant – peut augmenter la tension à 22 kg, le même poids qu’un matelas double.
Il n’est pas surprenant que ces statistiques disent que les deux tiers (66%) éprouvent plus de raideur, d’agitation et de manque de sommeil.
Près de la moitié (48%) ont accusé la nuit d’interrompre pour au moins certaines d’entre elles de mauvaise posture diurne, mais plus d’un troisième (36%) a avoué qu’ils n’avaient jamais considéré ce lien.
Lisa a déclaré: « La douleur et le mauvais sommeil vont de pair. Si votre cou est aligné la nuit, vous jetez et vous réveillez.
« Si vous ressentez déjà de la douleur, vous êtes également moins susceptible d’atteindre le sommeil profond que votre corps a besoin pour récupérer. C’est un cercle vicieux. »
Lisa Artis révèle la solution qui a aspiré quatre postures pour s’attaquer à « Tech Neck ».
1. Je vais bouger
Si vous restez immobile pour de longues tronçons, tout sera enlevé, surtout autour du cou et des épaules.
Obtenez des intervalles de voyage rapides toutes les 45 à 60 minutes. Tenez-vous, étirez-vous et tournez vos épaules.
Cela augmente la circulation sanguine et empêche la tension de s’accumuler.
2.
Une poignée de mouvements assis franches peuvent réorganiser votre colonne vertébrale et vous rendre plus détendu à la fin de la journée.
Essayez la pose de pigeon – placez votre cheville sur le genou opposé et inclinez-le doucement vers l’avant. Ou essayez le bras Eagle – croisez vos bras devant votre corps et soulevez pour étirer vos épaules plus profondément.
Les deux aident à soulager le cou raide et le haut du dos douloureux.
3. Meilleur soutien
Votre arrangement de sommeil aura un impact important sur la façon dont votre cou et vos épaules se sentent le matin. Si vous vous sentez mal à l’aise, votre oreiller ou matelas peut être responsable.
Il est très important de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Cela signifie que votre tête, votre cou et le dos sont tous alignés pendant que vous dormez.
Simba dit que ses oreillers hybrides sont conçus pour soutenir un meilleur alignement. Vous pouvez ajuster la garniture en fonction de votre style de sommeil. Donc, que vous dormez sur les côtés, le dos ou les deux, cela garde la tête à la bonne hauteur et soutient votre colonne vertébrale.
Lorsqu’il est associé à un matelas de soutien comme le modèle hybride de l’entreprise, vous donnez à votre corps les meilleures chances de récupérer la nuit.
4. Position droite
Lors du développement d’un «cou de haute technologie», le sommeil à l’arrière ou au côté est le meilleur. Ces positions accordent une tension minimale sur votre colonne vertébrale.
Évitez de dormir sur l’estomac – il peut pousser votre tête à un angle gênant et se raider le matin. Assurez-vous que la hauteur de l’oreiller est juste. Ce n’est pas trop cher, pas trop plat.
C’est une façon indolore pour vous de vous aligner la tête le matin. « Ce n’est pas seulement la façon dont vous dormez qui affecte votre repos », explique Lisa.
« C’est comme ça que vous vivez. De la posture à l’utilisation et au mouvement d’écran, vous pouvez verrouiller vos habitudes diurnes et définir votre corps pour un sommeil meilleur et plus profond. »
