Un mode de vie sédentaire fait référence à un manque d’activité physique significative. Cela devient un problème de santé publique important et est associé à diverses maladies chroniques.
La plupart des personnes qui mènent une vie sédentaire ne respectent peut-être pas les directives nationales en matière d’activité physique. Selon les lignes directrices du gouvernement en matière d’activité physique pour les Américains de 2008, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.
Un article de 2017 du Sedentary Behaviour Research Network (SBRN) définit le comportement sédentaire comme toute activité nécessitant une très faible dépense énergétique, comme s’asseoir, s’allonger ou s’allonger. La mesure de la dépense énergétique est celle des équivalents métaboliques (MET), et les auteurs considèrent toute activité avec une dépense énergétique de 1,5 MET ou moins comme sédentaire.
La recherche montre que seulement 21 % des adultes respectent les directives en matière d’activité physique et que moins de 5 % pratiquent 30 minutes d’activité physique par jour.
Partager sur PinterestDes recherches récentes commencent à confirmer les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire.
La recherche prouve désormais de manière constante qu’un mode de vie sédentaire peut entraîner :
Une inactivité prolongée peut ralentir votre métabolisme et altérer la capacité de votre corps à contrôler la glycémie, à réguler la tension artérielle et à décomposer les graisses.
Une étude a analysé des données recueillies sur 15 ans et a révélé qu’un mode de vie sédentaire était associé à un risque accru de décès prématuré, quel que soit le niveau d’activité physique.
Cela montre qu’en plus de faire plus d’exercice, il est essentiel de passer moins de temps assis.
Un mode de vie sédentaire semble également avoir un impact négatif sur la santé mentale.
Un mode de vie sédentaire est particulièrement problématique en raison de sa combinaison d’effets physiques et mentaux sur la santé.
Une étude portant sur 10 381 participants a lié un mode de vie sédentaire et le manque d’activité physique à un risque plus élevé de développer des troubles de santé mentale.
Une étude récente incluant les données de 110 152 participants a révélé une association entre le comportement sédentaire et un risque accru de dépression.
Un mode de vie plus actif peut réduire considérablement vos risques de problèmes de santé chroniques, de troubles de santé mentale et de décès prématuré.
activité physique accrue
La recherche montre que l’activité physique, comme l’exercice et le sport, peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité et de décès prématurés.
Les preuves montrent également de manière constante que l’exercice peut améliorer la santé mentale. Une étude réalisée en 2018 auprès de 1 237 194 personnes a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice signalaient moins de problèmes de santé mentale que celles qui ne faisaient pas d’exercice.
Il est préférable de combiner divers exercices d’aérobic, comme la course à pied ou le vélo, avec un entraînement de force, comme la musculation ou l’entraînement au poids du corps. Au moins trois courses de 30 minutes par semaine et deux séances de musculation de 30 minutes suffisent pour respecter les directives minimales d’activité physique.
Réduire le temps sédentaire
L’activité physique est importante, mais rester assis la majeure partie de la journée peut être dangereux.
Les gens peuvent réduire leur temps de sédentarité en :
Des études ont établi un lien entre les modes de vie sédentaires et des problèmes de santé graves.
De nombreuses personnes ne respectent pas les directives minimales en matière d’activité physique et risquent de développer des problèmes de santé en passant trop de temps sédentaires.
Vous pouvez réduire les risques d’un mode de vie sédentaire en augmentant la quantité d’activité physique et en réduisant le temps que vous passez assis en utilisant les techniques énumérées ci-dessus.
