Vous connaissez ce moment où un ami que vous n’avez pas vu depuis des années arrive et vous pensez : « Attendez, ont-ils voyagé dans le temps ?
Cela m’est arrivé lors d’un dîner à Lisbonne.
Il a le même âge que moi. Deux enfants. travail à temps plein. Mais d’une manière ou d’une autre, ils avaient l’air de rentrer tout juste d’un mois de vacances de santé.
Il n’y a pas de filtres. Il n’existe pas de crème miracle. C’est une habitude intelligente qui se construit au fil du temps.
Si vous vous attendiez à une liste de traitements coûteux, rassurez-vous. Il s’agit d’un changement simple que vous pouvez commencer à opérer dès aujourd’hui.
Avant de vous asseoir, pensez à une posture plus forte, à une peau plus claire, à des yeux plus brillants et à l’énergie facile que les gens remarquent.
1) Soulevez des poids pour construire un corps fort et jeune
Dans la vingtaine, je travaillais sur le sol d’une salle à manger haut de gamme et m’occupais dans une cuisine qui fonctionnait comme une équipe de ravitaillement de F1.
Porter des caisses de vin, transporter de la glace, maintenir une posture parfaite pendant des heures m’a appris des choses simples.
Les muscles sont l’échafaudage qui maintient votre corps droit, confiant et jeune.
Si vous souhaitez des résultats visuels immédiats, ajoutez de courtes séances de musculation 2 à 3 fois par semaine.
Pensez aux mouvements composés, aux squats avec gobelet, aux pompes, aux rangées, aux soulevés de terre, aux portés chargés et bien plus encore.
Vous aurez besoin d’une kettlebell ou d’un sac à dos avec un livre, une minuterie et 20 minutes.
Lorsque vous avez plus de muscles, votre posture s’améliore, les vêtements pendent plus facilement, votre cou s’allonge et vos épaules s’assoient au lieu de s’arrondir vers l’avant.
Il soutient également la densité osseuse et stabilise les articulations qui grincent dans les escaliers.
Un effet secondaire dont personne ne parle est le ton du visage.
Lorsque vos pièges et le haut de votre dos sont forts, votre tête se mettra en place et votre mâchoire cessera de lutter contre la gravité.
2) Mangez d’abord les protéines, puis peignez l’assiette
Je ne suis pas végétalien, mais j’aime un bon steak, des fruits de mer frais, des pâtes au vrai parmesan et des croissants qui fondent comme des confettis.
Pourtant, la mise à niveau la plus simple que j’utilise à la maison et en déplacement consiste à ancrer chaque repas avec environ une tasse et demie de protéines, suivie d’une couche de couleur.
Les protéines stabilisent d’abord votre appétit, soutiennent la masse maigre et nourrissent la matrice de collagène de votre peau.
Cette couleur opère sa magie grâce aux fibres et aux polyphénols.
Cela signifie que vous vous sentirez satisfait, que vous ne chercherez plus de collations après une heure et que votre teint paraîtra terne.
Préparez le plat comme suit. Commencez par du saumon, des œufs, du yaourt grec, du tofu, des haricots, des cuisses de poulet ou un steak maigre.
Ajoutez au moins deux couleurs, comme des tomates et de la roquette, du brocoli et des poivrons rouges, ou du chou violet et des carottes.
Terminez avec des herbes, de l’huile d’olive et du citron.
Pour une soirée pâtes, mélangez les petits pois, les épinards et le thon en conserve et saupoudrez de persil. Pour une soirée tacos, doublez la salsa et la salade de chou, saupoudrez de coriandre et pressez davantage de citron vert.
Les produits brillants et les vraies protéines offrent la même valeur nutritionnelle qu’un éclairage propre.
tout a l’air bien.
3) Gardez votre sommeil comme une réservation difficile à obtenir
Si vous avez déjà travaillé dans un service très occupé, vous connaîtrez la différence entre une équipe reposée et une équipe inactive.
Les assiettes reviennent propres, les invités restent plus longtemps et les pourboires augmentent.
Votre corps fait la même chose.
Une bonne nuit de sommeil permet à votre peau de réparer les dommages microscopiques de la journée, à votre cerveau d’éliminer les débris et aux hormones qui gèrent votre appétit et votre stress de se réinitialiser.
Si vous voulez gagner rapidement, réglez une alarme au coucher ainsi qu’une alarme de réveil.
J’aime aussi que mon temps de détente avant de dormir soit luxueux plutôt que restrictif.
Du thé à la camomille dans une vraie tasse, 10 pages de non-fiction et 2 minutes de respiration diaphragmatique.
Votre visage dans le miroir après quatre jours de sommeil vous donnera confiance plus rapidement que n’importe quelle étude.
4) Utilisez le soleil à bon escient chaque jour
En hôtellerie, on ajuste la lumière comme l’assaisonnement.
Trop de lumière donnera à tout le monde un aspect délavé. Trop sombre, personne ne peut lire le menu.
L’exposition au soleil est la même idée, mais les risques sont plus élevés.
Juste une petite quantité vous donnera une bonne mine.
Souvent, surtout pendant la journée, cela accélère des choses que la plupart d’entre nous aimeraient ralentir : les ridules, les tons marbrés et la texture coriace vieillissante.
Le changement est une stratégie. Utilisez un SPF à large spectre le matin, même si le temps est nuageux.
Chaque fois que je voyage, je garde une petite crème solaire dans mon sac de jour avec mon ordinateur portable et mes écouteurs.
C’est à côté de mon baume à lèvres et de mon chargeur de téléphone portable.
S’il est là, je l’utiliserai et votre futur vous vous remerciera avec une photo.
Mieux encore, à la fin de la semaine, vous aurez l’air beaucoup plus frais.
SunSmart est une habitude inhabituelle qui fonctionne comme un intérêt composé pour votre peau.
5) Ne vous contentez pas de vous hydrater davantage, hydratez-vous plus intelligemment
Il y a une grande différence entre avoir constamment soif et rester bien hydraté.
Lorsque je passais de longues heures à déguster des sauces et à gérer le service, j’ai appris à boire consciemment.
Boire trop d’eau sans électrolytes peut provoquer des ballonnements et une sensation de sécheresse inhabituelle. Trop peu et votre peau, vos yeux et votre énergie paraîtront plats.
Nous souhaitons être clairs ici.
Buvez un verre d’eau au réveil, après chaque repas et entre les repas.
Si vous transpirez beaucoup ou vivez dans un endroit humide, ajoutez une pincée de sel et un filet d’agrumes.
Mélangez-le avec du thé vert non sucré, de l’eau gazeuse ou des soupes à base de bouillon.
Votre peau aime l’eau que vous pouvez réellement utiliser, et votre corps aime une consommation d’eau constante au fil des vagues.
Je pose la bouteille de 500 ml sur mon bureau et la termine avant le deuxième café.
Cette petite bordure vous évite de vous hydrater sans discernement et vous permet de cocher votre hydratation.
Vous remarquerez moins de maux de tête l’après-midi, moins de poches sous les yeux et un éclat que le maquillage ne peut dissimuler.
6) Réduisez votre consommation de sucre et d’alcool sans sacrifier le plaisir.
J’adore les desserts et j’apprécie également le Barolo et le rôti de côtes, ou l’Albariño et le crudo rafraîchissants.
Ce que je n’aime pas, c’est que mon visage soit gonflé, jaune et un peu rugueux sur les bords le lendemain matin.
L’excès de sucre est associé à la glycation, qui renforcerait le collagène, et l’excès d’alcool interfère avec le sommeil et l’hydratation.
Les deux apparaissent dans votre peau et votre humeur.
Ce changement est intentionnel, alors conservez les bonbons pour une occasion où vous en aurez besoin.
Je partage les desserts au lieu d’en commander un à la fois, j’échange le vin du soir contre une tisane la plupart du temps et je savoure une très bonne bouteille avec des amis le vendredi.
Dans les restaurants, demandez un demi-vol ou une dégustation au lieu de deux verres pleins. Cela éveille la curiosité de l’âge de manger et de boire sans perturber le sommeil.
À la maison, j’ai toujours des fruits mûrs, du chocolat noir et des noix grillées.
Quelques carrés de chocolat avec du sel marin et une poignée de cerises sont indulgents et ne déclencheront pas une spirale d’appétit.
Ce qui est intéressant, c’est que vous pourrez y goûter davantage.
La nourriture devient plus vibrante lorsque vos papilles gustatives ne sont pas émoussées par une douceur constante et un bourdonnement nocturne.
7) Entraînez-vous à la posture et aux petites habitudes du visage que personne ne vous apprend.
Enfin, l’inhibiteur optique du vieillissement le plus rapide que je connaisse est la posture.
C’est gratuit, alors lisez ceci et essayez-le.
Étirez le sommet de votre tête, abaissez vos côtes, détendez votre mâchoire et faites glisser légèrement votre menton vers l’arrière.
Plus besoin de rester penché sur un écran pendant des heures.
Lors de la cuisson, profitez du temps de mijotage pour surélever vos mollets et bouger légèrement vos hanches. Si vous mangez au restaurant, levez-vous après votre plat principal et étirez vos muscles pectoraux à l’entrée des toilettes.
Personne ne le remarquera, mais vos épaules le remarqueront.
Simple, cohérent et étrangement puissant.
conclusion
Paraître considérablement plus jeune est un ensemble de petits choix reproductibles qui changent la façon dont vous vous sentez et votre façon de vivre.
Aucun d’entre eux ne nécessite une discipline parfaite ou un fonds en fiducie, car ils nécessitent tous un plan que vous pouvez réellement suivre et une volonté d’expérimenter.
La clé est de créer une routine qui vous aidera à traverser les voyages, les délais serrés et les soirées plus tard que prévu.
Quand quelqu’un dit que vous avez l’air bien reposé, soyez reconnaissant pour les petits changements que vous montrez !
