Le diabète est devenu un mot familier dans presque tous les foyers. De plus en plus de personnes reçoivent un diagnostic chaque année en raison de changements dans leur régime alimentaire, d’un mode de vie sédentaire et d’un niveau de stress accru. Beaucoup d’autres se retrouvent sur cette ligne. Le prédiabète signifie que votre taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale, mais pas suffisamment pour être classé comme diabète.
C’est un signal d’alarme, mais aussi une opportunité. Avec des changements appropriés, cette étape peut souvent être inversée.
Pour toutes les dernières nouvelles, suivez la chaîne Google News du Daily Star. « Pour les personnes « borderline », les changements de mode de vie peuvent jouer un rôle important pour retarder ou prévenir l’apparition du diabète », a déclaré le Dr Mashfiqur Hasan, professeur adjoint d’endocrinologie et actuellement chercheur postdoctoral à l’Université des sciences médicales du Bangladesh.
Il explique que cela commence par quelque chose de simple, mais aussi de difficile : repenser ce qu’il y a dans votre assiette.
Le régime alimentaire bangladais est souvent riche en riz, en huile et en sucre, et bien que ce soit sans danger, il existe des problèmes de contrôle de la glycémie. Hasan souligne que la réduction de l’apport en glucides, en particulier ceux provenant des sucres raffinés, et l’augmentation de l’apport en fibres provenant des fruits, des légumes et des grains entiers peuvent faire une grande différence.
Supprimer les sucreries et les boissons gazeuses peut sembler évident, mais réduire les glucides cachés constitue un plus grand défi. « Les aliments riches en calories comme le biryani, le tehri, le bœuf, le mouton, la restauration rapide et les boissons gazeuses devraient également être limités car ils ont un impact négatif sur la gestion du poids », a déclaré Hasan.
Une option plus saine consiste en les glucides complexes présents dans le riz brun et le blé entier, qui libèrent de l’énergie plus lentement et aident à maintenir une glycémie stable. Les protéines maigres comme le poulet, les œufs, les lentilles et le poisson, ainsi que les graisses comme les noix et l’huile d’olive, peuvent aider à équilibrer votre alimentation et à vous rassasier plus longtemps.
Pour ceux qui pensent pouvoir prévenir le diabète simplement en réduisant leur consommation de sucre, Hasan précise : « Réduire le sucre est un bon début, mais ce n’est pas suffisant. Gérer la quantité et le type de glucides que vous consommez est tout aussi important. »
Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport ou courir un marathon. Même une simple promenade rapide dans le parc ou des tâches ménagères régulières peuvent faire des merveilles. Hasan encourage les gens à bouger davantage tout au long de la journée, notamment en empruntant les escaliers, en marchant sur de courtes distances au lieu de prendre un pousse-pousse et en évitant de rester assis pendant de longues périodes.
Le stress et le manque de sommeil peuvent également augmenter la glycémie. Le stress chronique augmente le cortisol, ce qui interfère avec la fonction de l’insuline. Même des habitudes simples comme maintenir un horaire de sommeil, réduire le temps passé devant un écran et pratiquer des techniques de relaxation peuvent faire la différence.
Pour les personnes à risque, Hasan recommande de vérifier la glycémie au moins tous les quelques mois. « Si ces changements persistent, ils peuvent empêcher ou au moins retarder le besoin de médicaments », dit-il.
Si le diabète est courant dans votre famille, vous courez peut-être déjà un risque élevé, mais cela ne veut pas dire qu’il est inévitable. Hasan souligne que même si les antécédents familiaux jouent un rôle important, la génétique ne peut à elle seule garantir qu’une personne développera un diabète.
Hasan affirme que les modes de vie urbains tels que les emplois sédentaires, les régimes alimentaires irréguliers et la dépendance aux aliments transformés poussent souvent les personnes génétiquement vulnérables à leurs limites.
Il l’exprime magnifiquement. « Les histoires ne doivent pas nécessairement être écrites par les gènes ; elles peuvent être écrites par chaque personne. »
Le problème du diabète est qu’il peut se développer silencieusement. Même si votre taux de sucre dans le sang se situe toujours dans la plage « normale », vous pouvez ressentir certains premiers signes. L’un des premiers signes avant-coureurs est une prise de poids inexpliquée, notamment au niveau de l’abdomen. « C’est souvent un indicateur de résistance à l’insuline », note Hasan.
Chez les femmes, des symptômes tels que des règles irrégulières et une augmentation de la pilosité faciale et corporelle peuvent également indiquer un déséquilibre hormonal lié à un excès d’insuline. Un autre indice subtil est la sensation de vertige après avoir mangé. C’est un signe que votre corps produit peut-être trop d’insuline pour gérer le sucre contenu dans les aliments.
Une fatigue persistante ou un brouillard mental (sentiment de fatigue ou difficulté à se concentrer même après le repos) peuvent également indiquer un dysfonctionnement métabolique précoce.
Le prédiabète peut souvent être géré par l’alimentation et le mode de vie, mais il est important de savoir quand consulter un médecin. Si vos symptômes persistent malgré des changements constants dans votre mode de vie, ou si vos résultats de glycémie restent limites pendant plusieurs mois, consultez votre médecin. Un endocrinologue évaluera votre sensibilité à l’insuline et recommandera une intervention précoce grâce à un diagnostic approprié.
Ignorer les symptômes ou retarder les examens médicaux peut conduire à un diabète à part entière, entraînant des complications affectant le cœur, les reins, les yeux et les nerfs. Le Dr Hasan a souligné l’importance d’un suivi régulier en déclarant : « Des contrôles réguliers et une surveillance de la glycémie sont très importants, en particulier pour les personnes ayant des antécédents familiaux. »
Comme nous le rappelle le Dr Mashfiqur Hasan, « les changements de mode de vie, s’ils sont soutenus, peuvent ralentir ou prévenir le diabète ». C’est un message à la fois de prudence et d’espoir. Le diabète peut être héréditaire, mais avec la sensibilisation et l’action, le diabète ne doit pas nécessairement régir votre vie.
