De nombreux éléments de notre mode de vie affectent notre cerveau. Les experts médicaux affirment que les changements pathologiques à l’origine de la démence commencent 40 ans avant l’apparition réelle des symptômes.
Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Kaushtub Mahajan, consultant en neurologie, hôpital PD Hinduja et MRC, Khar, a déclaré que les mesures prises à ce stade peuvent arrêter la progression de la démence. Il a recommandé les mesures pratiques suivantes :
1. Assurer un sommeil réparateur et ininterrompu –
Plus tard dans le sommeil, les souvenirs sont consolidés sous forme de connexions, les souvenirs inutiles sont purifiés et plus les connexions inutiles s’accumulent, plus les dommages peuvent survenir.
2. Exercice quotidien –
Tout le monde le sait mais l’évite toujours. Un exercice aérobique aussi simple que la marche augmente la circulation vers le cerveau, développe la circulation collatérale en cas de blocage et améliore l’élimination des toxines dans le cerveau.
3. Ayez un but –
Rester actif mentalement et physiquement vous aidera à prendre votre retraite à court terme et à vous détendre. Se livrer à des activités passives (comme regarder la télévision ou, plus récemment, faire défiler de manière destructrice) est mauvais pour notre cerveau. Au lieu de cela, apprenez quelque chose de nouveau. Plutôt que d’apprendre quelque chose de nouveau, comme jouer d’un instrument ou une nouvelle langue, cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que le jardinage ou le tricot. Il est difficile de développer des passe-temps et des habitudes en vieillissant, il est donc plus facile de commencer tôt et de conserver ces habitudes plus tard.
4. Socialiser –
Les humains sont des animaux sociaux. La recherche confirme que les interactions sociales contribuent à maintenir une bonne santé cérébrale et à prévenir la démence.
Le Dr Sadiq Pathan, neurologue à l’hôpital spécialisé Sahyadri à Hadapsar, Pune, utilise également son expertise pour promouvoir un mode de vie sain, notamment l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et l’arrêt du tabac. la démence, qui affecte la mémoire, peut être considérablement réduite. et la reconnaissance. Il a élaboré –
L’exercice est très important pour la santé du cerveau. Une activité physique régulière améliore le flux sanguin vers le cerveau, réduit la neuroinflammation et augmente l’activité des neurotransmetteurs. Tout cela contribue au maintien des fonctions cognitives. Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, chaque semaine. Pour réduire votre risque de chute, intégrez des exercices de musculation deux fois par semaine et ajoutez des exercices d’équilibre et de flexibilité comme le yoga. Une alimentation équilibrée est également un facteur important. Les régimes riches en antioxydants, en graisses saines et en nutriments essentiels, comme les régimes méditerranéens et DASH, sont associés à une meilleure santé cérébrale. En combinant ces deux éléments, le régime MIND cible spécifiquement les aliments qui favorisent la santé cérébrale, tels que les légumes-feuilles, les baies, les noix et les grains entiers. Consommez au moins trois portions de grains entiers chaque jour, mangez du poisson chaque semaine et utilisez l’huile d’olive comme matière grasse de cuisson principale. Évitez les aliments riches en graisses saturées et en sucres raffinés, qui sont associés à une diminution de la fonction cognitive. Il est important d’éviter de fumer car cela endommage les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers le cerveau, augmentant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire. Arrêter de fumer à tout âge peut réduire considérablement votre risque de déclin cognitif. De plus, une consommation modérée d’alcool (jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes) est recommandée, car une consommation excessive d’alcool est associée à une atrophie cérébrale et à des troubles cognitifs. L’engagement cognitif et l’interaction sociale sont également essentiels à la santé cérébrale. S’engager dans des activités mentalement stimulantes comme la lecture, les puzzles et l’apprentissage de nouvelles compétences peut augmenter votre réserve cognitive et retarder l’apparition de la démence. Une interaction sociale régulière stimule les processus cognitifs, apporte un soutien émotionnel et est bénéfique pour la santé mentale.
Il n’existe pas de moyen infaillible de prévenir la démence, mais une combinaison d’exercice régulier, d’une alimentation saine, d’arrêt du tabac et d’initiatives cognitives peut réduire considérablement votre risque. Ces étapes favorisent non seulement la santé du cerveau, mais augmentent également le bien-être général et favorisent une vie plus saine et plus épanouissante.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.
