Dans quelle mesure les longues heures de travail et le temps passé devant un écran affectent-ils votre fertilité ? 5 changements simples de style de vie qui peuvent améliorer votre santé reproductive.
De nombreuses personnes sont fières de devoir composer avec de longues heures et de lourdes charges de travail. Mais et si nous vous disions que la recherche constante de productivité et le fait de rester connecté pourraient avoir un impact négatif sur quelque chose de très important : la fertilité ? Cette problématique touche aussi bien les hommes que les femmes, et dépasse les seuls couples qui souhaitent avoir des enfants. Découvrez comment vos habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact sur votre santé reproductive et découvrez 5 changements simples de style de vie qui peuvent vous aider à améliorer votre fertilité.
Comment le temps passé devant un écran affecte-t-il le stress ?
À quand remonte la dernière fois que vous avez quitté le bureau ? Pour de nombreuses personnes, les e-mails envoyés tard le soir et les projets en dehors des heures normales rendent difficile la recherche de la réponse. Il a été rapporté qu’un travail excessif, associé à une dépendance aux écrans tels que les ordinateurs portables et les smartphones, peut nuire à la santé hormonale. Journal médical Cureus. De longues heures de travail peuvent provoquer un stress chronique et perturber l’équilibre hormonal du corps. Un stress accru peut provoquer des troubles du sommeil et de mauvaises habitudes alimentaires, ce qui peut affecter les cycles d’ovulation chez les femmes et réduire la qualité du sperme chez les hommes.
Utiliser des écrans le soir vous expose à la lumière bleue et réduit la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil. « Une diminution des niveaux de mélatonine peut perturber votre cycle de sommeil », explique Puneet Rana Arora, Ph.D., expert en santé reproductive, à Healthshot. Cela rend difficile pour notre corps de récupérer et de maintenir un équilibre hormonal sain.
L’impact d’un mode de vie sédentaire sur la fertilité
Les emplois de bureau ont tendance à entraîner un manque d’activité physique. Ce mode de vie inactif peut conduire à l’obésité, à la résistance à l’insuline et à d’autres problèmes de santé, et réduire la fertilité. « Pour les hommes, utiliser un ordinateur portable sur vos genoux peut augmenter la température de votre scrotum, ce qui peut avoir un impact négatif sur la production et la motilité des spermatozoïdes », expliquent les experts. La combinaison du stress, du manque de sommeil et du manque d’exercice peut rendre la conception encore plus difficile. Les enjeux sont élevés, mais restons positifs et concentrons-nous sur des mesures pratiques pour améliorer notre santé reproductive.
Les changements de mode de vie peuvent-ils améliorer la fertilité ?
Voici cinq changements de mode de vie qui, selon les experts médicaux, pourraient contribuer à améliorer la fertilité.
Fixez des limites saines au travail
Fixer des limites améliorera votre vie professionnelle. Pour maintenir un mode de vie sain, essayez de respecter chaque jour une certaine période sans fumer. « Pendant que vous êtes au travail, faites de courtes pauses, par exemple cinq minutes, toutes les heures pour vous étirer, marcher ou respirer profondément », conseille le médecin. Ces courtes pauses peuvent contribuer à faciliter votre journée de travail tout en réduisant le stress et la fatigue mentale et en favorisant la santé globale.
2. Acceptez la règle du 20-20-20
Regarder un écran pendant une longue période peut fatiguer vos yeux. Pour alléger ce fardeau, suivez la règle du 20-20-20. Faites une pause toutes les 20 minutes et regardez quelque chose à 6 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. « Cela aide vos yeux à se reposer et peut améliorer votre concentration », explique le médecin FIV. Pour améliorer votre sommeil, essayez de limiter votre temps d’écran au moins une heure avant de vous coucher. Se débrancher pendant cette période améliorera la qualité de votre sommeil et permettra à votre corps de gérer plus efficacement vos hormones.
3. Privilégiez un sommeil de qualité
Ne sous-estimez pas ce qui est importantde Passez une bonne nuit de sommeil. Essayez de dormir 7 à 8 heures continues chaque nuit. « Un repos de qualité est essentiel pour équilibrer les hormones et soutenir la santé reproductive », explique l’expert en FIV. Créez une routine apaisante au coucher, gardez votre zone de couchage sombre et fraîche et respectez un horaire de sommeil cohérent, même le week-end. Votre corps vous en remerciera et votre fertilité s’améliorera également.
4. Restez actif
L’exercice régulier est important pour la santé physique et reproductive. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour. « Cela améliore la circulation sanguine, ce qui vous aide à gérer le stress et à maintenir un poids santé », explique le Dr Arora. Choisissez une activité que vous aimez, comme la marche, le yoga ou le vélo, et intégrez-la à votre routine quotidienne. Équilibre les hormones et réduit le stress.
5. Adoptez des habitudes alimentaires plus saines
Ce que nous mangeons est très important pour notre santé. Choisissez des aliments riches en antioxydants, en grains entiers, en protéines maigres et en graisses saines. Ces aliments aident à équilibrer les hormones. « D’un autre côté, essayez de réduire la caféine, l’alcool et les aliments transformés, car ils peuvent avoir des effets négatifs sur la fertilité », explique le Dr Puneet. Tenir un journal alimentaire peut être utile. Suivez ce que vous mangez et comment vous vous sentez. Vous découvrirez peut-être des connexions inattendues.
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