Sachez comment vos habitudes quotidiennes affectent votre tension artérielle. Découvrez cinq habitudes de vie courantes qui peuvent augmenter votre tension artérielle et ce que vous pouvez faire pour le gérer.
L’hypertension, ou hypertension, est communément appelée un «tueur silencieux». En effet, vous ne présentez aucun symptôme significatif jusqu’à ce que des dommages graves se produisent au cœur, au cerveau ou aux reins. Selon le Conseil indien de la recherche médicale (ICMR), plus de 25% des adultes indiens souffrent d’hypertension, dont beaucoup n’ont pas été diagnostiqués. La génétique et l’âge contribuent, mais les comportements quotidiens de style de vie peuvent affecter les niveaux de pression artérielle. Comprendre et modifier ces habitudes peut aider à prévenir les complications à long terme telles que les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque et les maladies rénales.
La tension artérielle est la pression du sang sur votre mur artériel, selon le Dr Aceme Dor, directeur et directeur du Département de cardiologie de l’Indian Spinal Cornel Buthing Center à Virsanto Kunji. S’il est toujours trop élevé, votre cœur et vos vaisseaux sanguins doivent travailler plus dur que la normale, ce qui augmente le risque de dommages. Une grande partie de ce que nous faisons dans notre vie quotidienne peut provoquer une petite augmentation chronique de la pression, de la façon dont nous mangeons à la façon dont nous gérons le stress.
5 habitudes de style de vie peuvent augmenter votre tension artérielle
Trop de sel: Trop de sodium est l’une des principales causes d’hypertension artérielle. Les aliments transformés, les nouilles instantanées, les aliments emballés et même les repas de restaurant sont généralement remplis de sel caché. La réduction des aliments salés et la vérification des étiquettes des aliments peuvent être d’une grande aide. Évitez l’activité physique: un mode de vie sédentaire entraîne une baisse du métabolisme et de la prise de poids, ce qui entraîne une pression artérielle élevée. Même de petits changements tels qu’une promenade active de 30 minutes chaque jour peuvent aider à contrôler la pression artérielle et à améliorer la santé cardiaque. Utilisation excessive de la caféine: La consommation de café moyenne ne nuira pas à tout le monde, mais consommer plusieurs tasses de café, de thé ou de boissons énergisantes par jour peut temporairement augmenter votre tension artérielle. Les personnes hypertensives existantes doivent être conscientes de la façon dont la caféine affecte leurs niveaux. Mauvaise hygiène du sommeil: les habitudes de sommeil inadéquates ou irrégulières perturbent le contrôle des hormones et les réponses au stress. Les deux ont tendance à augmenter la tension artérielle. Obtenez 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit et créez un horaire de sommeil régulier. Stress chronique et bouteilles d’émotions: le stress augmente temporairement la pression artérielle en raison de la libération d’hormones telles que le cortisol. Le stress chronique, s’il est incontrôlé, peut provoquer une hypertension chronique au fil du temps. Vous devez apprendre à utiliser une respiration profonde, une activité ou un soutien spécialisé pour contrôler le stress.
La plupart d’entre nous ne réalisent pas que nos choix quotidiens, comme ce que nous consommons, comment nous dormons, comment nous gérons le stress, et plus encore, peuvent endommager tranquillement notre bien-être cardiovasculaire. L’identification de ces contributeurs cachés dans l’hypertension est la première étape vers la prévention. Dans le pire des cas, les patients peuvent avoir besoin d’angioplastie ou de pontage pour restaurer la circulation sanguine.
Les médecins recommandent une alimentation équilibrée, un exercice quotidien, des stratégies de gestion du stress et une surveillance ordinaire de la pression artérielle. À long terme, des soins constants peuvent réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance rénale. Si vos modifications de style de vie ne sont pas suffisantes, consultez votre médecin sur les médicaments et l’évaluation plus approfondie. Ne laissez pas les habitudes silencieuses détruire tranquillement votre santé. Cela enlèvera votre vie aujourd’hui.
Avertissement: (Les conseils et les suggestions de l’article sont uniquement des informations générales et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de commencer un programme de fitness ou de changer votre alimentation.)
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