Un expert en mode de vie partage une routine respiratoire simple de 5 minutes pour réduire le cortisol | Actualités santé et remise en forme

Dernière mise à jour :15 novembre 2025, 09h25 IST

L’expert en mode de vie Luke Coutinho a partagé une technique de respiration fondée sur la science qui peut réduire les niveaux de cortisol de 25 à 35 % et réinitialiser rapidement votre corps.

Les exercices de respiration activent le mode relaxation du corps.

Dans un monde où le stress est la norme plutôt que l’exception, la santé ne se limite plus à la nutrition, à l’exercice et à huit heures de sommeil. Il s’agit de trouver des outils qui permettent de créer le calme de l’intérieur. Et parfois, les outils les plus puissants sont les plus simples.

L’expert en mode de vie intégrateur Luke Coutinho encourage les gens à chercher (littéralement) la paix à l’intérieur grâce à des techniques de respiration qui promettent de réduire les hormones du stress en quelques minutes seulement.

Il a récemment partagé une vidéo soulignant que les routines et les suppléments sophistiqués ont leur place, mais qu’ils ne signifient pas grand-chose si votre esprit est constamment en mode survie. Il dit que le stress chronique n’est pas seulement un inconvénient pour les gens modernes, mais aussi l’une des conditions les plus nocives pour le corps humain.

Pourquoi le stress ruine toutes les autres habitudes saines

Selon Luke, le stress ronge discrètement votre santé de l’intérieur, bien avant l’apparition des symptômes. Il perturbe votre sommeil, affaiblit votre système immunitaire, provoque une inflammation dans votre corps et, avec le temps, peut annuler même les habitudes de vie les plus saines.

« La nutrition, l’entraînement, les suppléments, c’est important, mais aucun d’entre eux ne peut compenser le stress chronique », explique-t-il.

Depuis plus de 14 ans, dit-il, presque tous les patients qu’il a traités, des athlètes aux professionnels, avaient un dénominateur commun : un stress élevé et prolongé. Certaines personnes peuvent bien dormir et d’autres non, mais la charge émotionnelle sous-jacente reste la même.

Quel est le résultat ? Des niveaux élevés et persistants de cortisol, une hormone impliquée dans la réponse du corps au stress. Lorsque le cortisol reste élevé, tout votre environnement interne devient déséquilibré, ce qui rend difficile la récupération, le repos et la guérison.

Raccourcis respiratoires : techniques de 5 minutes pour réduire le cortisol

Pour lutter contre cela, Luke met l’accent sur des techniques de respiration fondées sur la science qui peuvent réduire le cortisol presque instantanément. Il parle de la technique de respiration 4-7-8, largement étudiée, connue pour activer le système nerveux parasympathique, le mode naturel de relaxation du corps.

4-7-8 Comment pratiquer la respiration

Asseyez-vous droit ou allongez-vous dans une position confortable. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez doucement et de manière audible pendant 8 secondes.

Selon lui, seulement trois à cinq minutes de ce schéma peuvent réduire le cortisol de 25 à 35 pour cent, réinitialisant ainsi rapidement le corps.

Le problème ne change peut-être pas, admet Luke, mais la réaction du corps ne doit pas nécessairement changer. La diminution du cortisol modifie l’environnement interne, réduit l’inflammation, rétablit la lucidité, approfondit le sommeil et stabilise le système nerveux. Ainsi, la prochaine fois que votre stress deviendra encore plus grave, vous n’aurez peut-être pas besoin de reconsidérer vos suppléments ou votre état de santé. Vous devrez peut-être simplement vous arrêter et prendre une profonde respiration.