Dernière mise à jour :9 novembre 2025, 09h52 IST
Un dépistage précoce et des habitudes saines peuvent prévenir ou retarder le diabète de type 2. Apprenez des changements simples dans votre mode de vie et des conseils d’experts pour améliorer le contrôle de votre glycémie.
Le diabète de type 2 se caractérise par une résistance à l’insuline (lorsque les cellules de l’organisme ne peuvent pas répondre efficacement à l’insuline) et une insuffisance pancréatique (lorsque le pancréas ne peut pas sécréter suffisamment d’insuline).
Le diabète sucré de type 2 (DT2) est l’une des maladies métaboliques les plus courantes dans le monde et a atteint des proportions épidémiques en Inde. Cette condition est caractérisée par une résistance à l’insuline (lorsque les cellules de l’organisme ne peuvent pas répondre efficacement à l’insuline) et une insuffisance pancréatique (lorsque le pancréas ne peut pas sécréter suffisamment d’insuline). S’il n’est pas traité, le DT2 peut entraîner de graves complications. Cependant, grâce à des tests effectués en temps opportun et à des changements spécifiques dans le mode de vie, l’apparition de la maladie peut souvent être évitée, retardée ou inversée dès ses premiers stades.
Le Dr Shashank Joshi, endocrinologue à l’hôpital Lilavati de Mumbai, nous dit tout ce que vous devez savoir.
La détection précoce est importante
Un dépistage régulier est essentiel pour les personnes présentant des facteurs de risque tels que des antécédents familiaux de diabète, d’obésité abdominale, un mode de vie sédentaire, une hypertension artérielle et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Des tests tels que la glycémie à jeun (FBG), l’HbA1c (hémoglobine glyquée) et le test oral de tolérance au glucose (OGTT) peuvent aider à détecter précocement le prédiabète. Dans ces cas, des modifications agressives du mode de vie peuvent améliorer efficacement les symptômes et prévenir la progression vers le diabète.
Changements de mode de vie : la première ligne de défense
La recherche montre que perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut réduire votre risque de diabète de près de 58 %.
Un mode de vie équilibré fait une grande différence.
Régime alimentaire : suivez un régime pauvre en calories, en glucides et riche en fibres.
Exercice : pratiquez 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
Sommeil : bénéficiez de 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque jour.
Gestion du stress : pratiquez le yoga, la méditation et la pleine conscience pour gérer les niveaux de cortisol, qui jouent un rôle important dans le contrôle de la glycémie.
Ensemble, ces mesures améliorent la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose, deux piliers importants de la prévention du diabète.
Le diabète de type 2 est évitable dans une large mesure. Le maintien de l’euglycémie (taux de sucre dans le sang normal) grâce à un diagnostic précoce, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des dépistages réguliers peut réduire considérablement le risque de complications à long terme telles que la neuropathie, la néphropathie et les maladies cardiovasculaires.
La sensibilisation et une action rapide sont les premières étapes de la prévention.
Le mantra de prévention du Dr Joshi est le suivant : « Mangez lentement, mangez à l’heure, mangez bien. Marchez davantage, faites du yoga, dormez bien à l’heure. Prenez une heure de désintoxication numérique et n’oubliez pas de sourire. »
Des mesures simples qui font la différence
S’asseoir est le nouveau tabagisme.
Faire plusieurs marches rapides de 5 minutes tout au long de la journée peut aider.
Développez vos muscles et améliorez votre métabolisme grâce à l’entraînement en force.
Veuillez consulter votre médecin régulièrement.
Sourions et vivons sans stress.
Privilégiez les aliments riches en protéines.
Évitez les sucreries, les fritures, les fast-foods et les aliments ultra-transformés.
Restez heureux, actif et en bonne santé.
À propos de l’auteur
Swati Chaturvedi est un professionnel des médias expérimenté avec plus de 13 ans d’expérience dans le journalisme, la stratégie de contenu numérique et la direction éditoriale au sein des principales sociétés de médias du pays. Anciens élèves de Shri Ram…En savoir plus
Swati Chaturvedi est un professionnel des médias expérimenté avec plus de 13 ans d’expérience dans le journalisme, la stratégie de contenu numérique et la direction éditoriale au sein des principales sociétés de médias du pays. Anciens élèves de Shri Ram… En savoir plus
9 novembre 2025, 09h52 IST
