Nous avons tous eu des jours où nous ne pouvions pas prendre le petit déjeuner et que nous nous sommes sentis un peu instables ou en sueur. Ces symptômes peuvent être causés par une hypoglycémie. Ceci est courant le matin.
Notre glycémie augmente naturellement tout au long de la journée, mais être généralement stable avec une alimentation équilibrée et saine est importante pour votre santé globale. Les variations de la glycémie peuvent entraîner une anxiété, une fatigue, des étourdissements, une perte de concentration et des problèmes de santé à long terme si elles se produisent au fil du temps.
À moins que vous ne soyez pas diagnostiqué le diabète ou ne suive pas vos niveaux de glucose pour optimiser la forme physique, il est normal de ne pas savoir ce que font votre glycémie ou si cela affecte vos sentiments. Une nouvelle étude a révélé que de petits changements dans les routines alimentaires et d’exercice peuvent aider à équilibrer les niveaux tout au long de la semaine.
Comment stabiliser la glycémie
Cette étude, publiée dans Sports & Exercises in Medicine and Science, a révélé que manger des aliments riches en protéines pour le petit déjeuner et faire de l’exercice aérobie de haute intensité deux fois par semaine peut aider les séances d’endurance à réduire la durabilité les autres jours.
Comme votre corps utilise mieux l’oxygène, il devient également plus efficace pour oxyder le glucose. Le glucose est souvent appelé «glycémie» lorsqu’il est dans le corps, et est la principale source d’énergie dans le corps et est fabriquée à partir de glucides dans les aliments. Nous en avons besoin pour promouvoir l’exercice et, en retour, l’exercice nous aide à maintenir l’équilibre de notre corps.
Les experts ont également constaté que le maintien d’un sommeil constant et la réduction du stress a un effet positif sur la glycémie.
Dans cette étude, menée en collaboration avec la plate-forme de fitness Les Mills, les participants portaient des moniteurs de glucose pendant deux semaines et ont suivi des données liées aux séances de formation, à l’alimentation quotidienne, au sommeil et aux émotions tout en conservant une routine typique.
Les chercheurs ont découvert que le petit-déjeuner contenant au moins 10 g de protéines réduit le risque de fluctuations de glucose. Il pourrait s’agir d’une portion de yaourt grec avec des noix et des graines, comme des œufs ou du fromage cottage, ou de la nourriture.
L’équipe a également constaté que l’ajout de 20 minutes d’activité de faible intensité après les repas peut aider à gérer la glycémie.
Le Dr Zingergotshole, diplômé de l’Université du Colorado, a déclaré: « Il y a un intérêt croissant pour le traçage du glucose pour des raisons de santé au-delà du diabète. Beaucoup de gens ne savent pas ce qui constitue une variabilité saine du glucose, mais il est essentiel de comprendre les effets à long terme des habitudes de vie qui favorisent une variabilité fréquente des niveaux de glucose et associés à leur association.
« Un avantage clé de cette étude est qu’il offre des étapes gérables et pratiques qui peuvent être incorporées dans la vie quotidienne pour réduire la variabilité du glucose, que vous ayez ou non accès à un dispositif de suivi. Le suivi des données s’est avéré écrasant, nous voulons donc démontrer que de petits ajustements, tels que des augmentations fréquentes de l’apport cardiaque et en protéines.
« Nous avons vu beaucoup de gens qui ont eu beaucoup de problèmes avec leurs recherches », a déclaré Bryce Hastings de Les Mills, directrice de la recherche. « L’exercice joue un rôle important dans le maintien de la santé du glucose car il aide naturellement à réguler la glycémie et améliore la santé métabolique globale. Ces résultats fournissent des informations spécifiques sur les choix d’exercice et de style de vie qui contribueront à réduire la variabilité du glucose. »
Si vous avez des inquiétudes concernant votre glycémie, vous devriez consulter votre médecin. Cet article est pour un intérêt général et n’est pas destiné à suggérer une ligne de conduite qui peut vous convenir. Consultez toujours un professionnel de la santé agréé avant de prendre des décisions concernant votre santé et votre bien-être.
(Image Credit: Getty Images)
Que sont les aliments riches en protéines?
Pool de surlonge de boeuf comme le poulet et la dinde, en particulier les sardines, les anchois et les noix de McKellegs, en particulier la viande maigre comme le journal d’amande et l’amande Daery comme le yogourt grec et le fromage cottage chic de fromage
Qu’est-ce que l’exercice de haute intensité?
Vous saurez que vous faites des exercices à haute intensité lorsque vous vous sentez très essoufflé et en sueur, et que votre fréquence cardiaque est de 80 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale (de 220 à 220); Et c’est souvent choquant. Cela signifie que vous le ressentez dans vos articulations, et cela n’a lieu que pendant une courte période.
Cela comprend des activités telles que le sprint dans le cadre de l’entraînement sur tapis roulant, des vélos stationnaires, du saut et de plusieurs types d’entraînement en force.
Cependant, si vous êtes habitué à des exercices de haute intensité, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme. Cela ne convient à personne.
Qu’est-ce que l’exercice d’endurance?
L’exercice d’endurance est un exercice de faible intensité qui augmente la respiration et la fréquence cardiaque, mais pas tant. Il comprend des exercices tels que la marche, la course à la lumière, la natation, le vélo et d’autres entraînements en force.
Vous devriez être en mesure de maintenir un rythme confortable pendant longtemps – plus de 20 minutes.
Ce pourrait être à 20 minutes à pied ou une course de 20 minutes.
Si vous êtes nouveau dans l’exercice, commencez petit. Essayez de faire de l’exercice pendant 10 à 15 minutes par jour. Votre fitness commence à s’améliorer lentement.
