Le COVID-19 a transformé le travail à distance d’un avantage en une méthode de travail courante. Cela a également déclenché une lutte acharnée entre les employés qui valorisent la flexibilité et les employeurs qui réclament un retour au bureau (RTO). Depuis 2020, le nombre de personnes travaillant à distance a quadruplé. Les travailleurs préfèrent massivement avoir la possibilité de travailler à distance. Seuls 16 % des professionnels souhaitent un emploi entièrement au bureau, et seulement 25 % envisageraient même un emploi qui nécessiterait cinq jours de présence au bureau, selon une récente enquête de Robert Half.
Le travail à distance présente de nombreux avantages
Les avantages du travail à distance sont difficiles à ignorer. Au lieu de vous asseoir dans la circulation, votre trajet pourrait simplement consister à marcher dans le couloir. Vous avez plus de contrôle sur votre journée. Vous n’avez qu’à vous habiller à partir de la taille (et seulement si vous avez prévu des réunions Zoom !). Vous pouvez souvent choisir où vous habitez au lieu de vivre là où se trouve votre employeur. Et vous vous sentez plus productif (et vous l’êtes effectivement, selon les recherches).
Le travail à distance est un avantage que beaucoup ne veulent pas abandonner
Pour de nombreux professionnels, le travail à distance est devenu l’un des avantages les plus précieux sur le lieu de travail. C’est si populaire que les gens sont prêts à renoncer à une partie de leur salaire pour avoir le privilège de travailler à domicile. Alors que la plupart des recherches ne constatent que peu ou pas de baisse de productivité, de nombreuses organisations s’inquiètent de quelque chose de plus difficile à mesurer : la culture, la collaboration, le mentorat et les relations entre les employés. Certains PDG, comme Jamie Dimon de JPMorgan Chase, ont pour mission de ramener tout le monde au bureau cinq jours par semaine. En fait, il vient d’ouvrir un nouveau supertall au 270 Park Avenue, avec 2,5 millions de pieds carrés d’espace de bureau qu’il souhaite occuper chaque jour.
Le travail à distance a des implications sur votre santé mentale
Mais le travail à distance peut avoir un coût caché que beaucoup de gens ne réalisent pas. Une étude historique publiée dans Science par des chercheurs de la Federal Reserve Bank de New York, de l’Université Harvard et de l’Université de Virginie a révélé que les travailleurs à distance passent beaucoup plus de temps seuls que les personnes qui travaillent principalement dans des bureaux. Les êtres humains sont programmés pour se connecter. Une interaction régulière en face-à-face aide à réguler le stress, à améliorer l’humeur, à renforcer les fonctions cognitives et à développer un sentiment d’appartenance. Lorsque ces interactions disparaissent, notre santé mentale en souffre souvent. L’étude suggère que le travail à distance a rendu les personnes socialement plus isolées, anxieuses et déprimées que celles qui travaillent en personne dans des bureaux. Les chercheurs ont constaté une augmentation de 58 % du temps passé seul pendant la journée de travail et une augmentation de 72 % de la probabilité de passer une journée entière sans aucune interaction humaine en personne. Les travailleurs à distance étaient également plus susceptibles de rechercher des soins de santé mentale et de signaler une moins bonne santé mentale. Dans l’ensemble, les chercheurs ont conclu qu’un plus grand isolement social semble être l’une des conséquences involontaires du travail à distance.
Comment rendre le travail à distance plus sain
La recherche constitue un avertissement alarmant quant à l’impact du travail à distance sur la santé mentale et suggère que le travail à distance en lui-même n’est pas le problème. Les risques les plus importants surviennent lorsque les travailleurs à distance sont socialement déconnectés, ont peu de séparation entre travail et vie privée et passent trop de temps seuls. La bonne nouvelle est que ce sont toutes des choses que vous pouvez gérer activement. Voici des stratégies fondées sur des données probantes qui font une différence significative.
Créer un trajet
Une découverte inattendue est que de nombreuses personnes manquent la transition psychologique entre le travail et la maison. Créez un rituel de remplacement. Si vous avez l’habitude d’emprunter le couloir pour vous rendre au travail plutôt que l’autoroute, faites un détour en chemin. Par exemple, sortez de la maison et faites le tour du pâté de maisons ou allez au café du coin avant de commencer à travailler. Faites quelque chose de similaire à la fin de la journée. Le simple fait d’enfiler des vêtements de travail peut aider à signaler à votre cerveau que la journée de travail a commencé.
Engagez-vous à quitter la maison tous les jours
Lorsque vous passez toute la journée à la maison, vous manquez l’occasion d’entrer en contact avec les gens. Créez un horaire qui vous permet de travailler depuis un café, une bibliothèque, un espace de coworking ou même un parc (si le temps le permet). Le simple fait d’être entouré d’étrangers peut réduire le sentiment d’isolement. Fixez-vous pour objectif de quitter la maison tous les jours, même si ce n’est que pour une heure.
Programmer une interaction sociale
N’attendez pas les invitations. Soyez délibéré en intégrant les liens sociaux dans votre agenda. Mettez des activités récurrentes sur votre calendrier :
Dîner entre voisinsCours d’exercicesBénévolatClub de lectureÉvénement de réseautage
Traitez ces rendez-vous comme des réunions importantes.
Optez pour la vidéo sur texte ou audio
Lorsque cela est possible, allumez votre caméra pendant les réunions en ligne. Les expressions faciales, le contact visuel et le langage corporel créent un sentiment de connexion plus fort que les e-mails, Slack ou les SMS ne le pourront jamais. Les plateformes de réunion virtuelle ne sont pas aussi puissantes que les réunions en personne, mais elles vous offrent une opportunité de connexion plus riche que les outils textuels.
Développez vos liens faibles
La recherche montre que les interactions occasionnelles avec des personnes que nous ne connaissons pas bien contribuent étonnamment fortement au bien-être. Des actions simples comme discuter avec votre barista, dire bonjour aux voisins, discuter rapidement avec des personnes dans l’ascenseur et assister à des événements de réseautage vous donnent l’occasion d’interagir avec les autres, et vous aident à développer votre réseau professionnel et à développer votre marque personnelle.
Faites de l’exercice avec d’autres personnes
Même si vous avez investi dans la salle de sport à domicile la plus chère, envisagez de rejoindre une salle de sport ou de suivre un cours de fitness. Si vous préférez faire de l’exercice à l’extérieur, rejoignez un groupe de marche ou de course ou jouez au pickleball, au tennis ou à un autre sport social. Vous améliorez à la fois votre santé physique et mentale.
Établissez et protégez vos limites travail-vie personnelle
L’un des défis du travail à distance est que vous pouvez avoir l’impression d’être toujours au travail. Créez des limites claires entre le travail et la vie personnelle. Créez un espace de travail dédié si possible. Ensuite, établissez un tampon de non-travail. Éteignez votre ordinateur à heure fixe et désactivez les notifications professionnelles le soir.
Construisez une vie plus riche en dehors du travail
Lorsque vous travaillez à distance, votre travail ne doit pas être votre seule source de connexion. Investissez dans des passe-temps, des programmes d’apprentissage ou des organisations communautaires et bénévoles. Plus votre vie en dehors du travail est riche, moins vous vous sentirez isolé.
Connectez-vous avec la nature
La recherche établit systématiquement un lien entre le temps passé dans la nature et une diminution du stress, une meilleure humeur, une meilleure concentration et un meilleur sommeil. Il n’y a aucun inconvénient à être dehors. Il a été démontré que même passer 20 à 30 minutes dehors chaque jour améliore l’humeur et réduit le stress.
Déjeuner avec des compagnons
Lorsque cela est possible, rencontrez quelqu’un pour un déjeuner ou organisez un déjeuner régulier avec un ami proche ou un collègue. Ou déjeunez simplement dans un lieu public où vous êtes en compagnie d’autres personnes. Les repas sont naturellement sociaux et il est important de préserver ce rituel.
Enregistrez-vous avec vous-même
L’isolation peut se développer progressivement. Faites attention si vous remarquez que vous êtes :
Moins motivéPlus irritableIncapable de dormir profondémentSe sentir déconnectéÉviter les gensPerdre tout intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
Cela peut indiquer qu’il est temps de se reconnecter ou de demander de l’aide.
Un travail à distance efficace nécessite un nouvel état d’esprit
La plus grande erreur que commettent les travailleurs à distance est de considérer les liens sociaux comme facultatifs. Ce n’est pas le cas. Les relations font partie du travail. Ils alimentent la créativité, la résilience, la collaboration et le bien-être mental. À mesure que le travail devient numérique et que l’IA automatise les tâches de routine, notre besoin de connexion humaine ne diminue pas. Cela devient encore plus précieux. Lorsqu’il s’agit de travail à distance, investir dans les relations, la communauté et les expériences partagées n’est pas seulement bon pour votre santé, cela contribue également à développer les qualités humaines uniques qui compteront le plus dans l’avenir du travail.
William Arruda est un conférencier principal, un pionnier de la marque personnelle et un contributeur principal de Forbes. Rejoignez sa leçon Maven Lightning gratuite, Mythes de la prise de parole en public : ce que font vraiment les grands présentateurs.
