Avez-vous déjà remarqué que vous cherchez des collations dans votre garde-manger tard dans la nuit, même si vous n’avez peut-être pas vraiment besoin de votre corps?
Tu n’es pas seul! Beaucoup de gens grignotent tard le soir, avez-vous réfléchi à la façon dont cela affectera vos hormones?
Nos corps envoient des signaux sur ce dont nous avons besoin. Ignorer ces signaux peut entraîner de plus grands problèmes. Un domaine important où les habitudes alimentaires ont un impact majeur est l’équilibre hormonal. Il est important de savoir comment les collations de fin de soirée affecteront votre santé.
Comment les hormones régulent-elles la fonction physique?
Nos hormones régulent de nombreuses fonctions physiques, y compris l’humeur et le métabolisme. Beaucoup de gens comptent sur des médecins et des médicaments pour corriger les déséquilibres hormonaux, mais négligent souvent les habitudes alimentaires.
Vous devez changer cette approche! « Nos activités quotidiennes, en particulier ce que nous mangeons, ont un grand impact sur les hormones », a déclaré l’entraîneur de style de vie Nidhi Nahata à propos de Health Shot. Manger tard dans la nuit peut perturber le rythme naturel de votre corps. Au lieu de reposer et de récupérer, votre corps doit digérer la nourriture. Cela peut ruiner vos hormones et entraîner une variété de problèmes de santé.
9 Les changements de style de vie aident à restaurer l’équilibre hormonal
Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires en fin de soirée et équilibrer vos hormones, voici neuf étapes pratiques:
1. Reposez-vous sur la digestion
La nuit, le système digestif ralentit. Les régimes de fin de soirée peuvent entraîner une augmentation des niveaux d’insuline et de cortisol, supprimant l’hormone du sommeil mélatonine. Il est important de pouvoir terminer le dîner à 20 heures et de se reposer approprié 2-3 heures avant le coucher.
2. Choisissez un repas relaxant
Un repas lourd rempli de curry, d’aliments frits et de bonbons peut provoquer un stress digestif et peut interférer avec votre capacité à vous détendre. « Au lieu de cela, recherchez des options plus légères comme les soupes, les légumes cuits à la vapeur, les plats à base de dal et de millet », partage un entraîneur de style de vie. Non seulement ces options sont plus faciles à digérer, mais elles aident également à calmer votre corps tout en se retrouvant dans la nuit.
3. Identifiez vos envies émotionnelles
Ces envies de chocolat de minuit? Souvent, ils proviennent de déclencheurs émotionnels plutôt que d’une vraie faim. Le stress et la solitude peuvent augmenter les niveaux de cortisol et entraîner une envie. Avant de grignoter, faites une pause et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Essayez des traitements comme la journalisation, une tasse de tisane chaude ou un court exercice de respiration pour un confort émotionnel.
4. refroidir en raison de la régulation hormonale
Le corps régule la production hormonale, en particulier la mélatonine, en réponse aux changements de température. La digestion entraîne une augmentation de la température corporelle et il est difficile de s’endormir. Visez à terminer votre repas tôt le soir, en donnant à votre corps le temps de se rafraîchir et de garder votre horaire de sommeil sans interruption.
5. Restablish votre signal de faim
Manger tard dans la nuit peut confondre les signaux de faim naturels. Des hormones telles que la leptine (qui indiquent des ballonnements) augmentent généralement la nuit, mais la ghréline, l’hormone qui stimule la faim, diminue. La perturbation irrégulière de cet équilibre entraîne une souffrance de la faim inutile. Rester sur votre horaire de repas diurne ordinaire peut vous aider à rétablir le rythme naturel de votre corps. Si vous devez manger la nuit, choisissez une plus petite partie d’une collation simple, comme des amandes trempées ou des fruits frais.
6. Soutenir les quarts de nuit du foie
Votre foie est un organe incroyable qui effectue une détoxification importante et des tâches de régulation hormonale pendant la nuit (en particulier de 22h à 2h). Un régime tardif peut interférer avec ce processus de désintoxication et vous pouvez vous sentir plus lâche le lendemain matin. Pour aider le foie, consommez le dîner à 20h et profitez d’un verre chaud d’eau ou de tisane avant de se coucher.
7. Gestion de l’énergie future
Manger la nuit vous aidera à voler des réserves d’énergie à votre corps. Les pointes d’insuline en fin de soirée peuvent entraîner des collisions de glycémie le matin, ce qui vous fait vous sentir fatigué et malheureux. « Au lieu de cela, le régime alimentaire devrait promouvoir l’activité tout au long de la journée plutôt que de se préparer au sommeil », disent les experts. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’un petit-déjeuner et d’un déjeuner nutritifs afin que votre énergie puisse provenir de ces repas!
8. Avoir une routine de pré-sommeil
En favorisant la réparation et la récupération grâce à la production de mélatonine, le sommeil joue un rôle important dans la nourri de votre corps. Manger juste avant d’aller au lit réduit naturellement vos niveaux de mélatonine et interférera votre sommeil reposant. Distraire l’attention de la nourriture en créant des routines pré-satisfaction qui incluent la lecture, l’étirement doux ou la méditation.
9. Créer un motif normal
Les hormones fonctionnent mieux avec une routine cohérente. Le régime à différents moments chaque jour peut perturber la production de cortisol, d’insuline et de mélatonine par le corps. Assurez-vous d’établir un régime et un horaire de sommeil cohérents pour aider votre corps à rester synchronisé avec ses rythmes naturels. Au fil du temps, votre corps cessera de soif de nourriture la nuit, entraînant des habitudes alimentaires plus saines.
Notes pour les lecteurs: Cet article est à des fins d’information uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin pour toute question sur votre état.
